잠을 잘 자는 사람은 계속 잘자는 이유 항상성

잠을 잘 자는 사람은 계속 잘자는 이유 항상성

이불을 깔고 베개에 머리만 닿으면 잠을 자는 사람들이 있습니다.

이러한 분들의 경우 특별한 일이 없는 경우 늘 잠을 잘 자고 잘 일어나는 경우가 많은데요, 그 이유가 바로 규칙적인 수면시간으로 인해서 그 시간에 자연스럽게 졸음이 몰려오고 잠을 잘 잘 수 있게 신체시계가 저장이 되어있기 때문이라고 합니다. 

규칙적인 생활습관으로 인해서 수면습관이 올바르게 들었기 때문에 불면의 증상이나 잠을 못자는 증상없이 잘 자게 된다는 것이죠.

※ 불면증이 있는 분들 중에서 군대에서는 잠을 잘 잤다고 이야기하는 분들이 있습니다. 규칙적으로 일어나고 자야하는 상황으로 인해서 수면리듬이 만들어졌기 때문인데요, 이런 분들의 경우 휴가를 나온 상황에서도 10시만 되면 졸려하고 아침 6시만 되면 일어나게 됩니다.

▶ 규칙적인 수면시간을 통해서  수면리듬 만들기

매일 규칙적인 시간에 잠이드는 습관을 만들기 위해서 노력하는 것이 좋습니다. 여러가지 상황이 있더라도 매일 11시 등 내가 자고자 하는 시간에는 꼭 잠자리에 들어서 잠을 청할 수 있게 스케쥴을 만드는 것이 좋으며, 일어나는 시간 역시 규칙적일 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

이러한 생활이 반복되게 되면 어느순간부터 그 시간이 되면 자연스럽게 잠이들고, 일어나야하는 시간이 되면 알람없이도 일어나게 됩니다.

※ 저녁을 먹는 시간도 규칙적인 것이 좋습니다.

그 이유는 너무 늦은 식사와 야식은 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 가능하면 음식섭취는 잠자리에 들기 3시간 전으로 제한하는 것이 좋습니다.

반대로 너무 빠른 저녁식사는 밤에 배가 고파 잠을 못자게 만들기 때문에 내 생활패턴에 맞는 식사시간을 찾는 것도 중요합니다.

▶ 좋은 잠자리 환경을 만들기

잠을 보자 잘 자기위해서는 여러가지 환경적인 요인들이 필요합니다.

1. 실내의 습도와 온도가 적절한지

2. 실내에 밝은 led 등의 불빛이 수면을 방해하지 않는지

3. 잠들기 전에 스마트폰을 사용을 금지

하는 등 여러가지 수면에 방해되는 것을 제외하고 수면에 도움이 되는 것들을 가까이하는 것이 좋습니다. 특히 여름/겨울의 경우에는 너무 높은 온도와 너무 낮은 온도가 되지 않게 조절하는 것이 좋습니다.

※ 잠들기 전에 스마트폰으로 sns를 하거나 드라마를 보거나 웹서핑을 하는 등의 활용은 잠을 자는데 방해가 되기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.