고도비만 운동법 - 근력운동 체중감량은 이렇게

고도비만 운동법 - 근력운동 체중감량은 이렇게

사람은 건강한 체중이 있습니다.

이 체중을 넘어가게 되면 관절의 손상이나 여러가지 질병의 위험률이 높아지게 됩니다. 그렇기때문에 정상체중 혹은 정상체중에 가깝게 유지를 해야 합니다.

오늘은 고도비만에 있는 분들에게 좋은 선호하는 운동법과 체중감량방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 큰 근육의 운동부터 시작하는 것이 좋다.

대근육이라고도 하는데요. 팔이나 복근이나 이러한 운동은 뒤로 미루고 일단 근육을 빠르게 키울수 있고 늘릴 수 있는 대근육을 발달시키는 것이 좋습니다. 

대표적으로 가슴, 등, 하체 등인데요. 이러한 부위는 근육이 크기때문에 다른부위에 비해서 쉽게 근육이 발달되고 커지기 때문에 이러한 부위를 먼저 단련하고 운동하는 것이 먼저입니다.

※ 근육의 양이 늘면 대사량이 증가해서 체중감량에 보다 효과적이기 때문이죠.

■ 어떤 운동이 좋을까?

고도비만인 경우 무릎이나 발목 등에 체중이 많이 실려서 격한 운동을 하더라도 부상의 위험이나 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 것을 예방하는 것이 바로 수영인데요. 수영장에서는 하체의 관절에 부담되는 부위는 줄고, 근력운동이나 유산소운동 등을 진행할 수 있어서 도움이됩니다.

그 외에도 걷기를 하거나 실내 자전거를 타는 운동이 좋은데요. 전신운동이 되고 관절에 하중의 부담을 줄여주기때문에 부상의 위험이 낮고습니다.

※ 줄넘기 등의 운동이 칼로리 소모가 쉽지만 관절에 부담을 크게 주는 운동입니다. 과체중일때에는 피해야합니다.

■ 일단 체중을 줄인뒤에 여러가지 운동을 고민하라.

고도비만인 경우 운동을 하는 것이 힘들고 어렵습니다. 일반적인 사람에 비해서 쉽게 지치고 힘들어지기 때문인데요. 이럴경우 "식이요법" 등을 통해서 체중을 어느정도 줄여놓고 시작하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

식이요법이 힘들다면 "체지방 감소 보조식품" 등을 이용해서 체중을 감소하는 것이 좋습니다. 이러한 제품들의 경우 탄수화물의 지방합성을 억제해서 체지방 감소에 도움을 주기때문에 체중감량에 큰 효과를 볼 수 있기도 합니다.

※ 평소처럼 먹고 "체지방 감소가 가능한 식이요법 보조제 - 디제로킹[홈페이지]" 등을 이용하면 보다 쉽게 감량이 가능합니다.

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■ 체중감량이 어느정도 되고, 체력이 붙는 다면 고강도 인터벌 운동

가장 좋은 지방태우기 운동이라고 합니다. 높은 강도와 저강도 운동을 번갈아가면서 진행하는 이 인터벌 운동의 경우 짧은 시간내에 큰 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 운동의 강도가 높기때문에 이러한 운동은 어느정도 체중이 감소하고 근육이 붙고 체력이 붙은 상태에서 진행해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입게 될 수 있기때문입니다.

하지만 신체가 인터벌 운동을 버틸 수 있는 상태가 된다면 이만큼 좋은 운동방법은 없습니다.