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걷기 운동은 모든 운동에 있어서 가장 기초적인 부분입니다.

그래서 걷기 운동을 많은 분들이 강조하기도 하고 걷기 운동을 하는 것만으로도 충분히 건강해질 수 있다고 이야기를 합니다. 근데 듣는 입장에서는 정말 걷기 운동만 해도 괜찮을까에 대한 의심이 들게 되기도 하는데요, 그래서 오늘은 정말 걷기만 해도 건강을 유지하는데 도움이 될지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

결론 부터 이야기하면 "걷기만으로도 충분하다"

다른 운동을 하는 것이 더 건강에 도움이 될 수 있겠지만 걷기 운동만 해도 충분히 효과를 얻을 수 있으며 건강을 유지하거나 더 건강해질 가능성을 높인다.고 합니다.

일주일에 150분 정도 적당한 강도의 운동을 하게 된다면 신체 건강이 많이 좋아지거나 유지될 수 있다는 것인데요, 하루 30분 정도 일주일에 5회정도, 평일에 시간이 없다면 주말에 2회 75분씩 적당한 강도로 운동을 꾸준히 한다면 건강을 유지하거나 개선하는데 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

걷기를 꾸준히만 하더라도 당뇨와 심장병과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있으며 암이나 비만으로 인해서 발생할 수 있는 신체 전반의 여러가지 건강의 위험을 예방할 수 있고, 체력을 높이기 때문에 가벼운 질병의 발병률을 낮추고 또 발병이 되었을 때 그 것을 극복하는 능력을 높일 수 있기 때문에 운동을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다고 합니다.

그리고 매일 걷게 되면 뼈가 튼튼해지는 것 뿐만 아니라 대사가 활발해지면서 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 덜 늘어나게 될 수 있으며 스트레스 지수가 낮아지고 또 스트레스를 극복하는 능력이 높아지게 되면서 우울함과 불안함 걱정 등이 줄어들게 되면서 "정신적인 건강"까지 좋아지게 된다고 합니다.

다만 걷기 운동을 할 때 너무 느리게 걷는다면 효과는 떨어지게 될 수 있습니다.

운동장에서 옆의 사람과 대화를 하면서 천천히 걷는다면 오래 걷더라도 그 효과가 높지 않을 수 있다는 것이죠. 물론 그렇게 대화를 하면서 가볍게 땀이 날 정도의 속도로 걷는다면 괜찮지만 그 것이 아니라면 운동효과는 매우 낮아지게 될 수 있다고 합니다. 

시간이 지나서 체력이 높아지고 능력이 향상이 되면 같은 속도와 같은 거리로 같은 자극을 받지 못하는 시기가 오는데요 이럴 때마다 운동의 강도를 높여서 적당히 땀이 나는 상태를 만들어야 운동효과를 지속적으로 볼 수 있다고 합니다

물론 근력운동까지 하면 더 건강해질 수 있습니다.

걷기와 같은 유산소 운동을 하고 적당한 시간동안 맨손으로 할 수 있는 근력운동까지 더해지게 되면 건강을 더 향상시키는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

특히 허벅지의 근력을 높이는 것이 매우 중요한 부분이라고 하는데요, 쉽게 성장할 수 있는 큰 근육이기도 하지만 허벅지의 근육양에 따라서 건강이 많이 좋아지게 될 수 있다고하니 걷기 운동 후 맨손 스쿼트나 푸시업과 같은 근력운동을 하시는 것도 추천해드립니다.