Snai

요즘 1분 이하의 짧은 강한 운동을 하루 6번 정도 하는 분들이 꽤 있습니다.

4층정도의 계단을 2계단씩 빠르게 가장 빠르면서 안전하게 올라가는 분들도 있고 30분 동안 전력질주를 하는 분들도 있으며 어떤 분들은 배틀로프 등으로 혹사하는 분들도 있습니다. 그리고 집안에서 스쿼트를 안전하고 빠르게 하거나 커틀벨을 1분간 하는 분들도 있습니다.

물론 준비운동을 충분히 한 다음에 이렇게 운동을 합니다. 준비운동은 더 길게 5분 정도 한다고 하는데요, 마무리 운동도 길게...

이렇게 하면 굉장히 큰 운동이 될 수 있다고 합니다.

강하게 하는 운동은 천천히 1시간 30분동안 산책을 하는 것보다 몇가지 면에서는 매우 큰 차이가 있는 운동효과를 얻을 수 있다고 합니다.

강하게 질주를 하거나 2계단씩 오르면서 계단을 1분 이상 오르거나 하는 등의 고된 운동은 내몸의 변화를 촉구하고 건강을 위한 체력이나 지구력 심폐기능 강화에 좋은 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

짧은 시간의 강한 운동을 통해서 내몸의 변화를 이끌어내고 심폐에 큰 자극을 반복적으로 주게 되면서 체력과 심폐지구력이 높아질 수 있게 만들 수 있습니다.

그리고 바쁜 현대인에게 너무 길지 않은 시간동안의 운동은 꾸준하게 유지하는데 매우 효과적이기 때문에 장기간 운동을 유지하는데에도 매우 효과적이라고 합니다. 체려과 근력 그리고 심폐기능을 다시 활발하게 하고 강화하는데에는 이렇게 짧게 강하게 운동하는 것이 설렁설렁 산책을 하는 것 보다 효과적이라는 것은 많이 알려진 사실이죠.

30초에서 1분 정도의 강한 운동이라고 하더라도 말입니다.

물론 주의사항은 있습니다.

처음부터 이렇게 강하게 운동을 시작하면 몸에 무리가 오고 부상의 위험이 매우 높아지게 됩니다. 그래서 계단을 오른다면 1계단씩 오르는 것부터 시작하는 것이 좋고 운동의 효과가 있어서 2계단씩 오르더라도 손잡이는 잡으면서 하는 것이 좋습니다.

전력질주의 경우에도 가볍게 걷기나 달리기로 3~5분 정도 몸을 풀어주고 하는 것이 좋고 전력질주를 한 다음에도 마무리로 몸을 달랠 필요가 있습니다. 그리고 배틀로프나 스쿼트를 하는 경우에도 준비운동은 반드시 해야하고 마무리로 몸을 풀어주는 것도 필요하게 됩니다.

정말 집중을 해서 하는 운동시간은 하루에 5분 이하.

이렇게 집중을 해서 고강도로 하는 시간이 짧은 만큼 지루함도 적고 또 장기간 유지하는데 효과적이며 또 운동에 대한 내 몸의 변화를 강하게 얻을 수 있습니다.

물론 준비운동까지 포함하면 하루 30분 이상의 운동이 될 수 있겠지만 크게 부담되지 않은 시간일 수 있습니다. 그리고 쪼개서 나눠서 할 수 있는 만큼 현대인에게 효과적인 운동방법 중 하나라고 볼 수도 있습니다.