Snai

이런 이야기 아마 들어보셨을 겁니다.

"변비가 생기는 것은 나물이나 이런거 안먹어서 그런거야." 근데 변비가 있는 분들 중에는 나물을 잘 드시는 분들도 있고 이런 분들 중에는 효과를 못느꼈다는 분들도 있고 어떤 분들은 나물을 자주 먹었더니 변비가 완화 되었다는 분들도 있습니다.

그래서 궁금해서 변비가 있을 때 나물을 먹으면 도움이 될지에 대해서 한 번 알아봤습니다.

변비에 도움이 되는 것은 사실이라고 합니다.

평소에 나물을 잘 드시지 않는 식이섬유의 섭취량이 부족한 분들은 나물 반찬을 즐겨 먹기만 해도 변비가 없어지기도 합니다. 평소에 육류나 밀가루 음식들을 자주 드시는 분들은 장 내에 식이섬유가 부족하게 되고 이 때문에 변의 양이 적거나 혹은 변이 단단해지는 경우가 많은데, 나물을 자주 드시게 되면 식이섬유의 양이 풍부해지고 변의 양이 늘어나게 되면서 변이 장에 오래 머무르지 않고 배출이 자주 되기 때문에 변비가 없어질 가능성이 높다고 합니다.

특히 다이어트를 하는 분들은 변비를 예방하기 위해서라도 늘 샐러드를 챙겨 먹는 것이 좋으며, 샐러드를 드시는 분들은 변비가 생길 가능성이 훨씬 낮은 편이라고 합니다.

근데 도움이 안된다는 분들도 있습니다.

이런 분들은 식이섬유의 부족이 변비의 원인이 아닐 가능성이 있습니다. 이런 분들은 다른 원인을 해결을 해야지 변비를 해소할 수가 있다고 합니다.

예를 들어서 수분섭취량이 부족한 경우에는 변이 장에서 쉽게 건조해지게 되면서 문제가 되어 변비가 심해질 수 있습니다. 운동을 잘 하지 않는 분들은 운동부족으로 인해서 장의 움직임이 부족하게 되면서 변비가 심해지게 될 가능성도 있습니다. 술을 좋아하거나 하는 경우에도 변비가 생길 가능성이 높으며 이 외에도 다양한 이유로 변비가 생기는 경우에는 나물을 많이 먹는 것으로만 해결이 되지는 않는다고 합니다.

하지만 나물을 먹는 것만으로 도움은 분명 되기 때문에 다른 이유로 변비가 생겼더라도 식이섬유는 충분히 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

아침에 사과를 드시는 것도 도움이 됩니다.

사과는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 팩틴이라는 성분이 장의 운동을 활발하게 하기 때문에 아침에 쾌변을 할 가능성을 높여준다고 합니다. 사과는 이 외에도 다양한 영양성분이 풍부하기 때문에 사과를 아침에 100% 땅콩버터와 함께 드신다면 꽤 괜찮은 식사와 함께 장운동을 활발하게 하고 포만감을 오래 느끼게 되는 식사가 될 수 있기도 합니다.

이 외에도 다양한 과일이나 채소들이 변비에 도움이 된다고 하니 이러한 것들을 본인의 식단에 맞춰서 즐겨 드시는 것도 좋은 방법이 아닐가 생각을 해봅니다.

마지막으로 물을 잘 드세요.

신체의 수분의 부족의 증상 중 하나가 변비입니다. 수분이 부족하게 되면 변이 단단해지게 될 가능성이 높고 변이 단단해지게 되면 배출이 쉽지 않아서 변비로 이어질 가능성이 높습니다. 또 장내에 이런 변이 오래 머무르게 되면 더 단단해지고 배출이 더 힘들어질 수 있기 때문에 수분 섭취는 정말 중요한 부분입니다.

특히나 여름에 수분부족으로 변비가 심해질 수 있으니 물을 충분히 잘 드시기를 바랍니다.