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당뇨와 고혈압 고지혈증.

이 세가지의 질병을 혈관질환이라고 합니다. 그리고 이 질병이 발병하게 되면 혈관건강에 신경을 많이 써야한다고도 하죠. 그렇지 않으면 여러 합병증의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.

근데 이런 질병이 있지 않더라도 나이가 어느정도 되면 혈관 건강을 생각하면서 식단도 조절하고 운동을 하면서 본인의 혈관에 신경을 써야 합니다. 사람이 늙는 것처럼 혈관도 늙기 때문이죠.

건강한 사람들도 관리해야하는 혈관을 관리하는 쉬운 방법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

물을 자주 드세요.

한 번에 많이 드시는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다. 자주 드시는 것이 좋습니다. 혈관에 흐르는 피는 수분과 밀접한 연관이 있기 때문에 신체의 수분이 부족한 상태가 되면 피가 끈적해지게 될 수 있습니다. 피가 끈적해지게 되면 혈액순환이 잘 안될 가능성이 있는데요, 이러한 상황을 예방하기 위해서 물을 자주 적당히 마셔주는 것이 좋습니다.

특히 여름과 같은 시기에는 물을 더 충분히 마셔야하며, 겨울에도 땀은 나지 않아도 수분은 배출되는 만큼 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.

좋은 콜레스테롤을 드시는 것도 좋습니다.

LDL이라고 이야기하는 나쁜 콜레스테롤의 위험을 줄일 수 있는 것이 HDL이라는 좋은 콜레스테롤이라고 하죠. 올리브유나 연어와 같은 좋은 콜레스테롤이 들어있는 음식들을 주기적으로 먹게 되면 콜레스테롤의 위험을 낮출 수 있고 중성지방의 위험도 낮출 수 있습니다.

불포화 지방산이 많은 음식들은 혈관건강을 지키고 또 신체 곳곳에 여러가지 긍정적인 영향을 미치기 때문에 생선요리나 들기름 올리브유 등을 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.

양파와 마늘을 잘 드세요.

고기를 구울 때 양파와 마늘을 꼭 같이 넣어서 먹으라는 것은 맛을 위한 것도 있지만 돼지고기의 지방을 섭취할 때의 혈관건강의 우려를 양파와 마늘이 어느정도 완화할 수 있기 때무입니다. 양파와 마늘의 알리신 성분은 혈관 건강에 도움이 되기 때문에 육류를 즐기거나 튀김이나 밀가루 음식을 즐기는 분들의 혈관의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

적당량을 꾸준히 잘 조리해서 먹는다면 혈관건강을 지키는데 도움이 됩니다. 하지만 이 음식이 들어있는 음식들은 대부분 자극적이고 기름진 음식들이 많은 만큼 양파와 마늘이 좋다고 해도 이런 음식은 줄이는 것이 좋습니다.

생선은 일주일에 2회정도.

생선을 일주일에 2~3회 정도 먹으면 오메가3를 따로 챙겨먹을 필요가 없다고 하죠. 고함량의 오메가3 보다 음식으로 먹는 것이 더 안전하고 효과가 높기 때문에 만약 오메가3가 필요하다는 이야기를 들었다면 생선을 자주 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

생선은 칼로리가 낮은 것도 있고 오메가3외에도 다양한 영양도 풍부하기 때문에 혈관 뿐만 아니라 몸의 건강에도 크게 도움이 될 수 있습니다.