Snai

아침이나 점심을 많이 먹었는데 출출할 때가 있습니다.

이상하게 많이 먹어도 금방 허전해서 간식을 찾기도 하고 배달음식을 먹었는데 허전해서 다른 음식들을 주문해서 먹기도 하는 일이 발생하죠.

근데 문제는 이렇게 배달음식에 배달음식을 먹었는데도 이상하게 허전하고 뭔가 먹고싶단 생각이 강하게 드는 날이 있습니다.

왜 이렇게 음식을 탐하게 되고 과식하게 되고 또 만족하지 못하게 되는걸까요?

이렇게 되는 이유는 크게 2가지라고 생각합니다.

첫번째는 "스트레스" 사람이 스트레스를 받게 되면 이렇게 음식을 과하게 탐하게 되기도 하고 자극적인 음식을 먹고싶어하게 되기도 합니다. 그리고 먹어도 만족스럽지 않고 계속음식을 탐하게 될 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

스트레스가 생기게 되면 이를 해소하기 위해서 우리는 여러가지를 찾는데요, 음식도 그 중에 한가지 입니다. 정말 달달하거나 자극적으로 매운 음식을 먹었을 때 기분이 나아졌던 것을 다시 경험하기 위해서 뇌에서 이런 음식들을 당기게 한다는 것이죠. 그래서 스트레스가 쌓이면 이상하게 술 생각이 나거나 음식 생각이 나거나 하면서 현재 가진 스트레스를 풀어줄 무언가를 찾게 됩니다.

두번째는 수면부족입니다.

사람이 수면이 부족하게 되면 포만감을 느끼는 호르몬이 덜 나오게 되면서 음식을 먹어도 만족도가 낮아지게 됩니다. 이와 동시에 식욕을 담당하는 호르몬은 많이 분비가 되면서 많은 양의 음식을 탐하게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 그래서 잠을 못잔 날에는 이상하게 먹어도 배가 부르지 않고 만족도도 낮아지게 될 가능성이 높아진다고 합니다.

평소에 잠을 부족하게 자거나 혹은 잠을 못자는 사람들은 쉽게 비만이 되기도 하는데요, 야근을 많이 하는 직장인이 2주만에 10kg이 찌는 것도 바로 이런 이유 때문이라고 합니다. 수면부족.

만약 이런 현상이 있다면 음식을 과도하게 섭취하지 말고 다른 방식으로 스트레스를 풀거나 배부른 상태에서 음식을 먹지 않으려고 노력할 필요성이 있습니다.

특히 수면부족으로 인해서 이런 현상이 생긴분들은 집에 있기보다는 외출을 하거나 산책을 하면서 다른 곳에 신경을 분산시키거나 이미 먹은 음식의 칼로리를 소비하기 위해서 노력을 하는 것이 좋은데요, 이렇게 수면부족으로 과식을 하는 것이 반복되게 되면 늘어난 체중으로 인해서 수면시간이 충분해도 충분한 수면을 가질 수 없게 되면서 이런 문제가 더 심해지게 될 수 있습니다.

비만이 되면 수면부족이 늘 발생할 수 있는 만큼 비만이 되지 않게 노력해야 먹어도 먹어도 배고픈 상황에서 벗어날 수 있습니다.

점심에 밥을 먹은 뒤로 졸음이 심하게 올 때가 있습니다.

이를 '식곤증'이라고 하는데요, 특히 봄에 이런 증상이 심해지게 되면서 이를 '춘곤증'이라고 부르기도 합니다.

봄날의 살짝은 더운 따뜻함과 배부름이 더해지게 되면서 졸음은 매우 심해지게 될 수 있는데요, 이런 증상을 조금 완하하기 위해서는 여러가지 노력들을 할 필요성이 있습니다. 그 중 대표적인 방법이 바로 식사 후에 적당히 운동하고 걷기와 같은 것들이죠.

"산책하면 춘곤증이 멀어질까?"

식사후 가볍게 산책을 하면 졸음을 몰아내는데 조금 도움이 될 수는 있습니다.

한국인의 식사에는 탄수화물의 비율이 높아서 먹은 뒤에 혈당이 높아지고 다시 떨어지게 되면서 집중력 저하나 나른함 그리고 피로감을 느끼게 되며 또 졸음이 찾아오게 됩니다.

근데 식 후에 적당히 걷거나 몸을 움직이게 되면 혈당이 급격하게 올라가지 않기 때문에 혈당이 떨어지는 현상이 발생되지 않아서 심한 졸음이나 집중력저하와 피로와 같은 것들이 심각하게 찾아오지 않게 될 수 있습니다.

- 적당한 운동으로는 가벼운 산책이나 계단오르기와 같은 운동이라고 합니다.

너무 격한 운동을 하게 되면 오히려 피로감이 쌓일 수 있고 소화가 잘 안될 수 있기 때문에 이정도 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

점심에 외부에서 가볍게 산책을 하는 것을 많은 분들이 추천을 합니다.

점심에 실외에서 걸으면 더 피곤해지는 것이 아닐까 라고 걱정을 하지만 그렇지 않으며 오히려 잠을 깨는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

위에서 언급한 혈당스파이크 : 혈당이 급격하게 올랐다 떨어지는 현상,이 생기지 않을 수 있으며, 낮의 햇빛으로 인해서 멜라토닌의 분비가 억제되고 세로토닌 호르몬의 분비가 촉진이 되면서 졸음이 조금 더 멀어지게 될 수 있다는 것이죠. 아침일찍 부터 나오는 분들의 경우에는 이렇게 실외에서 산책을 하는 것 뿐만 아니라 오전의 쉬는 시간에도 창가에서 휴식을 취하면서 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

"전날 잠을 잘 자는 것이 가장 기본"

졸음이 쏟아지는 이유 중 하나는 전날 수면이 부족하기 때문일 수 있습니다.

평소에 잠을 잘 못자거나 덜 자는 분들은 이런 봄날의 피로감과 졸음에 이기기가 쉽지 않기 때문에 봄에 졸음으로 고생하는 분들은 꼭 일찍 잠을 자고 일찍 일어나는 수면리듬을 지키는 것이 좋습니다. 이렇게 수면리듬을 잘 지키고 잠을 잘 자게 되면 춘곤증이 심각해지는 것을 예방할 수 있습니다.

잠이 부족한 상태에서 이런 졸음이 찾아오게 되면 누구도 버틸 수 없습니다. 꼭 충분한 수면을 가지시기를 권해드립니다.

"비타민이 많은 과일 섭취는 OK, 과일주스는 NO!"

이렇게 졸음이 심할 때 비타민이 든 야채와 과일이 도움이 됩니다.

특히 비타민 C가 풍부한 음식들은 신체와 체력을 회복하는데 도움이 되기 때문에 이를 잘 섭취해주는 것이 정말 중요한 부분일 수 있습니다.

근데 이를 주스와 같은 음료로 섭취하는 것은 좋지않습니다.

그 이유는 당을 짧은 기간에 섭취하기 때문에 혈당이 급상승할 수 있으며 또 비만의 원인이 되어서 몸을 더 피곤하게 만들 수 있기 때문이죠.

그래서 가능하면 이런 건강식은 주스나 즙 보다는 충분히 씹어서 먹는 것이 가장 효과적이고 부작용이 덜한 방식입니다.

초등학생의 인강선택은 매우 중요합니다.

특히 3학년 4학년의 공부는 앞으로의 공부와 아주 중요한 연관성을 가지고 있기 때문에 가능하면 이 때부터 제대로 된 공부와 수업을 하면서 부족한 부분을 보충하거나 필요한 것들을 추가하면서 공부능력을 향상시켜나가고 습관을 만들어 줄 필요성이 있습니다.

※ 고학년으로 불리는 과정이 진행이 될 때에는 수학에도 국어가 더해지는 등 생각과 판단과 창의력이 필요한 문제들이 등장하기 때문에 이 시기에 제대로 배우지 못하면 수포자가 되거나 영포자가 될 가능성이 높다고도 합니다.

아이의 공부습관을 만들어 주는 강의를 선택하세요.

사람은 잘 모르더라도 배웠다고 생각하는 것들은 그냥 넘어갈 때가 많습니다.

이렇게 넘어가다가 나중에 시험을 보게 되었을 때 이 문제를 몰라서 틀리게 되는 것이죠. 이런 상황을 해결하기 위해서는 메타인지 능력을 키워야합니다.

메타 인지라는 것은 내가 아는 것과 모르는 것을 구분하는 능력을 이야기하는데요,

배웠던 거라고 하더라도 내가 풀어낼 줄 모르는 문제를 정확하게 인식해서 그 문제를 풀 수 있는 능력을 만들어 주기 때문에 성적이 점점 높아져갈 수 있고 수업을 충실히 따라가거나 먼저 치고 나갈 수 있게 됩니다.

▶ 틀리는 문제를 다시 틀리지 않기 때문에 성적은 점점 높아질 수 있습니다.

모르는 문제를 다시 쉽게 이해할 수 있는 강의가 좋습니다.

예전에 배웟을 때 제대로 이해하지 못하고 지나가게 되면 다른 공부에도 방해가 되고 풀이를 하지 못할 수 있습니다. 그래서 개념을 제대로 이해할 수 있는 게 무엇보다 중요할 때가 있는데요, 요즘에 많은 강의들이 이전에 배워야 하는 것들에 대해서 쉽게 이해할 수 있게 개념을 설명하고 문제 풀이를 통해서 제대로 익히게 합니다.

이렇게 모르는 문제에 대해서 개념을 제대로 잡아주고 여러 문제 유형을 풀게하면서 이전에 알아야하는 개념과 지금 배우고 있는 부분에 대해서 제대로 이해할 수 있게 하면서 모르는 것 없이 공부를 제대로 진행하게 될 수 있습니다.

수학과 영어를 제대로 배울 수 있는 것을 선택하세요.

언어는 자주 접하고 재미가 있어야 늘어난다고 하며 수학은 개념의 이해와 비슷한 유형의 반복적인 풀이 속에서 재미를 느껴야 성적이 높아진다고 합니다.

이런 개념들을 제대로 적용해서 아이가 다른 언어에 대한 호기심과 성취감을 느낄 수 있게 또 수학에 대한 재미와 본인의 성장을 느낄 수 있게 한다면 아이는 수학과 영어가 정말 좋아하는 과목이 될 수 있습니다. 이런 공부습관은 나중에 중학교 고등학교 대학교까지 이어지는 만큼 제대로 된 영어 수학 공부를 초등학교 때부터 시작하는 것이 좋습니다.

※ 아이의 수준에 맞거나 조금 높은 수준의 영어와 수학을 반복적으로 접하고 풀이하게 되면 점점 성취감을 느끼게 되고 나중에는 그 과목이 좋아질 수 있습니다.

아이의 눈높이에 맞는 수업이 가능한 인강을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

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아이의 공부습관과 공부를 효율적으로 하는 요령은 초등학교때부터 제대로 배울 필요가 있습니다.

오래 앉아있는다고 공부를 잘하게 되는 것이 아닌 만큼 짧은 시간을 공부하더라도 정말 집중하고 제대로 공부할 수 있는 방법과 요령을 알려주고 그리고 잘 배울 수 있는 곳들을 선택하시기를 권해드립니다.

공부습관은 아이가 앞으로 공부를 하는데 가장 필요한 것일 수 있는데요, 그냥 책상에 앉아만 있지 않고 스스로 능동적으로 문제를 찾고 풀어내는 것들에 대해서 잘 하게 된다면 초등학교 뿐만 아니라 앞으로의 공부에도 많은 도움이 될 수 있을 겁니다.

될 수 있으면 이런 공부습관을 제대로 길러주고 공부하는 법을 알려주는 강의를 선택하시기를 권해드립니다.

식사를 천천히 하라는 이야기를 많이 듣죠.

너무 허겁지겁 먹게 되면 부모님이 좀 씹어서 넘겨라는 이야기를 듣게 되기도 하는데요, 이렇게 식사를 너무 빨리 하게 되면 건강에 안좋을 수 있으며 젊을 때에는 괜찮다가도 나이가 들게 되면 이 습관으로 인해서 건강이 많이 안좋아지게 될 가능성도 있기 때문에 젊을 때 이런 식습관을 개선시키려고 부모님들이 노력을 하게 됩니다.

왜 음식은 천천히 먹어야 할까요?

요즘의 젊은 세대를 보면 식사시간을 말 그대로 "해치운다"는 표현을 쓸 정도로 보내는 경우가 많죠.

1. 음식을 PC 앞에서 다른 일을 하면서 먹는다.

2. 밥먹는 시간도 지루해서 휴대폰을 보면서 먹는다.

3. 밥 먹는 시간이 5분도 안걸리기도 한다.

등등 정말 빠르게 먹기도 하고 또 분잡하게 먹는 경우가 많은데요, 이렇게 식사를 하는 것이 버릇이 들게 되면 젊을 때에는 괜찮지만 나이가 들게 되면 여러가지 문제들이 발생할 수 있습니다.

음식을 왜 천천히 먹어야할까? 

천천히 먹으면 얻을 수 있는 장점은 뭘까?

첫번째, 식사의 만족도 포만감이 UP!

음식을 천천히 먹는다는 것은 음식의 질감이나 맛을 충분히 음미할 수 있다는 이야기며 내 몸이 포만감을 느낄 수 있는 시간까지 식사를 멈추지 않고 계속 하고 있습니다. 그래서 식사 후의 만족도가 매우 높아질 수 있습니다. 체중을 줄이려는 분들이 식사시간을 중간에 쉬어가면서 까지 늘리라고 하는 이유가 여기에 있는데요, 식사 시간이 늘어나면 같은 음식을 먹더라도 만족도가 높아 부족한 식사로 인한 스트레스가 줄어들 수 있어 감량에 많이 도움이 됩니다.

두번째, 소화가 잘된다.

음식을 오래 씹어서 넘기게 되면 소화가 더 잘 될 수 있습니다. 음식을 잘게 부시는 만큼 소화가 잘 될 수 있고 위장이 받는 부담이 크게 줄어들 수 있습니다. 젊을 때에는 어떤 음식을 먹어도 소화가 잘 될 수 있지만 나이가 들수록 소화능력이 떨어지기 때문에 젊을 때 이런 식습관을 유지하는 것이 매우 필요합니다. 식습관은 잘 변하지 않기 때문에 젊을 때 바꾸려고 노력하는 것이 좋습니다.

세번째, 비만을 예방합니다.

음식을 빠르게 먹으면 포만감이 생기지 않죠. 그래서 20분 정도의 식사시간이 필요한데요. 이렇게 시간을 들여서 식사를 하게 되면 과식을 할 가능성은 낮춰서 비만을 예방할 수 있습니다.

예를 들어서 비빔밥이나 뜨겁고 자극적인 국물요리를 먹을 때에는 밥을 평소보다 많이 먹게 되는데요, 이는 음식을 빠르게 먹기 때문에 포만감이 잘 느껴지지 않아서 배부를 때까지 먹기 때문입니다. 그래서 식사시간을 제대로 조절하는 것이 힘든 분들은 김치찌개와 같은 맵고 짜고 자극적이여서 밥을 많이 먹게 되는 식사는 피하고 비빔밥 처럼 빠르게 먹을 수 있는 식사를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 비만은 만병의 근원인 만큼 건강을 유지하는데에는 이 식습관은 정말 좋습니다..

▶ 천천히 먹더라도 식탁 앞에서 음식만 먹는 것이 좋습니다.

드라마를 보거나 유튭 영상을 보거나 혹은 다른 일을 하면서 음식을 먹는 것은 천천히 오래 먹어도 그 효과는 낮을 수 있습니다. 다른 것에 집중을 하는 만큼 식사의 만족도도 낮고 포만감도 잘 느낄 수 없고 음식의 맛도 제대로 느끼기가 힘들기 때문인데요,

음식은 꼭 식탁에서 다른 일을 하지 않고 먹어야만 충분한 만족도와 맛을 느낄 수 있으니 이 것은 꼭 지키시기를 권해드립니다.

이전 까지는 젊다고 느꼈는데 어느순간 나이를 먹었다는 것을 느끼게 된다고 합니다.

내가 나를 보고 사는 것이 아닌 만큼 노화라는 것이 직접적으로 체감이 되지 않지만 여러가지 신체의 증상들을 느끼게 되면서 나도 나이를 많이 먹었구나 혹은 나도 늙었구나 하는 것을 느끼게 된다고 하죠.

예전 과거에는 30대 이상이 되면 이런 노화를 느꼈다고 하지만 요즘은 40대가 되면 이런 노화의 증상을 느낀다고 하는데요, 아무래도 건강상태나 영양상태 그리고 관리에 따라 조금 늦게 느끼게 되는 것은 아닐까 합니다.

▶ 소화가 잘 안되는 느낌

나도 그렇고 주변을 보면 어릴 때 중국음식을 좋아하던 사람들이 나이가 들어서 조금 멀리하는 케이스들이 있습니다. 특히 짜장면과 같은 음식들은 부담스러워 하기도 하는데요, 아무래도 기름에 튀긴 춘장으로 만든 짜장의 기름지고 달달하고 자극적인 맛이 부담이 되기 때문이죠. 그리고 이와 함께 많은 양의 면을 먹는 것도 부담이 되기도 합니다. 국물이 있는 것은 좀 먹겠는데 치킨이나 이런 것은 부담스러워서 예전엔 1일 1닭을 했는데 지금은 안된다는 분들도 있는데요, 

이런 분들은 "먹을 수는 있는데 고생할 것 같다."라고 많이 생각한다고 합니다.

▶ 체력 저하, 쉽게 지치고 숨이 차다.

어느날부터 이상하게 쉬어도 체력이 회복이 잘 안되고 조금만 달려도 숨이 차는 그런 느낌을 받게 된다고 합니다.

특별하게 운동을 하지 않아도 유지되던 체력과 근육이 노화로 인해서 점점 줄어들게 되면서 이런 것들을 체감하게 되는 것이라고 하는데요, 평소에 운동이나 이런 것들을 잘 하지 않는 분들일수록 지치고 힘들어하고 또 이 것이 회복이 잘 안되는 것을 느낄 수 있습니다.

이런 문제는 다시 회복이 되지만 나이가 있는 만큼 빠르게 체력이 올라오거나 하지는 않을 수 있습니다.

- 허리에 손이 자꾸 가고 일어날 때 힘을 줘서 일어나야 하는 상황이 되면 체력과 근력이 많이 떨어졌다는 증거

▶ 깊게 잠들지 못하고 일어나도 피곤

이는 여러가지 이유가 있지만 나이가 들고 체중이 늘어나고 또 노화로 인해서 코골이 등이 시작이 되거나 여러가지 이유로 좋은 수면을 취하지 못할 가능성이 높습니다. 특히 코골이를 시작하는 분들은 아침이 되면 늘 힘들고 피곤하고 정신 못차리게 될 수 있는데요,

이런 상황을 예방하고 변화하고 싶다면 운동과 식이요법을 통해서 체중을 감소시켜야만 이런 문제들이 해소될 수 있다고 합니다.

▶ 흰머리

어느날 미용실에 갔더니 염색을 해야겠다고 이야기하는 말을 듣고 다시 봤더니 흰머리가 엄청나게 많아진 것을 느꼈는데요, 이전에는 그냥 넘겼던 일들인데 누군가가 많다고 하니 점점 신경쓰이고 또 염색을 해야한다고 생각을 하게 되기도 합니다.

흰머리에 신경이 쓰이게 되면 수염의 흰털도 보이고 또 콧털에서도 흰털이 보이게 되면서 나도 점점 나이가 들어가는 구나 머리카락을 염색을 해야하는 시기가 왔구나 하고 느끼게 된다고 하네요.