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걷기운동 칼로리를 더 소모하는 방법

운동을 처음시작하거나 체중이 과한 분들의 경우에는 걷기운동을 하는 분들이 많습니다.

걷기운동을 하게되면 체력이 약한 분들도 30분 이상의 운도을 하는 것도 가능하고 오랜운동시간을 통해서 지방의 연소를 충분히 가능하게 할 수 있는 기본적인 운동이기 때문입니다.

또 특별한 도구가 필요가 없기도하고 누구라도 쉽게 할 수 있는 운동이라 누구라도 쉽게 시작할 수 있습니다.

▶ 보다 많은 칼로리 소모하는 요령은 "속도조절"

걷는 속도를 다르게 하면서 걸어다니는 것이 보다 효과적이라고 합니다. 빠르게 걸었다가 천천히 걸었다가 보통속도로 걷는 등의 이러한 속도의 차이를 두면서 운동을 하게되면 보다 높은 효율로 운동을 지속 할 수 있다고 합니다.

이러한 인터벌 운동의 경우 6~20% 가량 더 높은 칼로리를 소모할 수 있다고 하니다. 

만약 운동효과가 높아지기를 바란다면 같은 속도로 꾸준히 걷는 것 보다는 이렇게 속도를 조절하면서 걷는 것이 좋습니다.

■ 과체중이 아니라면 조금 무게를 가지고 운동하는 것도 효과적입니다.

어느정도의 무게를 가진 가방을 들고 앉는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 무게가 조금 늘어나게 되면 보다 칼로리 소모가 되게되는데요, 다만 체중이 높게 나가거나 관절 주위의 근력이 낮다면 이러한 무게를 늘리는 것을 피하는 것이 좋습니다.

운동부족으로 관절주위의 근육이 약하거나 체중이 많이 나갈때에는 물속에서 걷기 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 관절의 부담은 줄이고, 물의 저항으로 근력운동 유산소 운동이 가능하기때문에 좋습니다.

등산 후 발생하는 근육통을 줄이는 제품들

요즘 등산하기가 정말 좋은 시기라고 합니다.

날이 맑고 선선하며 단풍이나 풍경들이 정말 좋은 계절이기 때문이죠. 그래서 개인적으로 등산을 계획하거나 동호회나 기업 등에서 산행을 계획하는 경우가 활발하게 됩니다.

평송 운동을 하거나 등산을 하는 분들이라면 걱정이 없지만, 1년만에 다시 등산을 하거나 운동을 오랜시간 쉬었던 분들의 경우에는 근육통때문에 한동안 고생할 때가 있습니다.

이럴때 약을 먹거나 파스를 붙이는데요. 오늘은 제대로 된 제품을 사용할 수 있게 정보를 드리고자 합니다.

■ 쿨파스 or 핫파스

근육통에는 따뜻한 핫파스가 좋습니다. 캡사이신 등으로 뜨거운 자극을 주기때문에 도움이 됩니다.

자극때문에 파스를 붙이는 것이 부담스럽다면 온찜질을 진행하는 것이 좋습니다. 

- 삐거나 그래서 염증이 생겼을때에는 냉파스를 사용하는 것이 좋습니다. 

타박상 등을 입어서 붓거나 염증이 생겼다면 핫파스보다는 쿨파스를 사용하는 것이 좋습니다.

■ 바르는 파스 (예: 멘소래담)

많은 분들이 근육통에 많이 바르는 제품입니다. 바르는 파스에는 소염과 진통의 효고가 있어서 많은 분들이 사용하며, 휴대나 장기간 보관이 유용하기때문에 많이 사용하는 제품입니다. 마사지를 하는 듯 발라주게 되기때문에 이용하는 것도 편한 제품입니다.

■ 뿌리는 에어파스

운동선수들이나 체육활동을 많이 하는 분들이 많이 사용하는 제품입니다.

실제로 뿌리게 되면 시원한 느낌도 들기도 하고 바르거나 하는 등의 불편함이 없기때문에 운동을 하는 분들이 사용하기도 편하고, 손에 묻은 파스 걱정을 하지 않아도 되어서 현장에서 많이 사용되어지기도 합니다.

이러한 파스는 20cm 이상 등 제품에 설명된 거리를 두고 뿌려주는 것이 좋으며, 밀폐된 곳에서 뿌리지 않는 것이 좋습니다.

■ 진통제/근육이완제

뭉친 근육을 풀어주는데 먹게됩니다.

이러한 약품은 증상이 심해지면 먹는데요. 이러한 약은 일상생활이 끝난 이후에 섭취하는 것이 좋습니다. 근육이 이완이되면서 어지로움 졸음 권태감 등등의 부증상이 나타날 수 있기때문에 아침이나 점심 등 일상생활 중에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.