걷기운동을 할때 보다 높은 칼로리를 소모하기

걷기운동 칼로리를 더 소모하는 방법

운동을 처음시작하거나 체중이 과한 분들의 경우에는 걷기운동을 하는 분들이 많습니다.

걷기운동을 하게되면 체력이 약한 분들도 30분 이상의 운도을 하는 것도 가능하고 오랜운동시간을 통해서 지방의 연소를 충분히 가능하게 할 수 있는 기본적인 운동이기 때문입니다.

또 특별한 도구가 필요가 없기도하고 누구라도 쉽게 할 수 있는 운동이라 누구라도 쉽게 시작할 수 있습니다.

▶ 보다 많은 칼로리 소모하는 요령은 "속도조절"

걷는 속도를 다르게 하면서 걸어다니는 것이 보다 효과적이라고 합니다. 빠르게 걸었다가 천천히 걸었다가 보통속도로 걷는 등의 이러한 속도의 차이를 두면서 운동을 하게되면 보다 높은 효율로 운동을 지속 할 수 있다고 합니다.

이러한 인터벌 운동의 경우 6~20% 가량 더 높은 칼로리를 소모할 수 있다고 하니다. 

만약 운동효과가 높아지기를 바란다면 같은 속도로 꾸준히 걷는 것 보다는 이렇게 속도를 조절하면서 걷는 것이 좋습니다.

■ 과체중이 아니라면 조금 무게를 가지고 운동하는 것도 효과적입니다.

어느정도의 무게를 가진 가방을 들고 앉는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 무게가 조금 늘어나게 되면 보다 칼로리 소모가 되게되는데요, 다만 체중이 높게 나가거나 관절 주위의 근력이 낮다면 이러한 무게를 늘리는 것을 피하는 것이 좋습니다.

운동부족으로 관절주위의 근육이 약하거나 체중이 많이 나갈때에는 물속에서 걷기 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다. 관절의 부담은 줄이고, 물의 저항으로 근력운동 유산소 운동이 가능하기때문에 좋습니다.