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치매는 남성보다 여성에게 많이 나타난다고 알고 있습니다.

실제로 주변을 보면 남자보다 여성에게 치매의 증상이 나타나는 것을 많이 보게 되기도 합니다. 정말 여성이 남성보다 치매에 취약해서 그런걸까요? 아니면 다른 이유가 있는 것일까요?

여성이 남성보다 치매에 취약하다고 합니다.

이는 몇가지의 이유가 있다고 하는데요, 쉽게 정리를 해보려고 합니다.

1. 평균 수명이 길다.

러시아나 이런 수명이 짧은 나라에는 치매환자가 많지 않다고 하죠. 수명이 길지 않기 때문에 치매의 환자의 숫자가 적은편이라고 합니다. 남성과 여성의 차이도 여기에 있을 수 있습니다. 평균적으로 여성이 남성보다 오래 살기 때문에 치매환자 중에 여성의 비율이 높은 편이라고 하네요.

2. 갱년기 후 호르몬 변화.

폐경이 진행이 되면 에스트로겐 분비가 많이 줄게 되는데 이 때 뇌 신경세포의 보호가 잘 되지 않아서 뇌 세포가 많이 손상이 될 가능성이 있다고 합니다. 특히 치매를 유발하는 물질에 대해서 남성보다 취약하기 때문에 치매에 걸릴 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

3. 성별에서 오는 신체적 특성.

여성이 남성보다 치매의 원인 물질이 더 잘 쌓일 수 있다고 합니다. 갱년기, 폐경 후의 호르몬의 변화와 여성이라는 성별에서 오게 되는 여러가지 취약점들이 있어 남성보다 치매의 유병률이 높은 편일 수 있다고 하네요.

이 외에도 사회적인 부분도 큰 영향을 미친다고 합니다.

남성의 경우에는 나이가 들어도 여러 커뮤니티 활동을 하고 동호회 활동을 하거나 등산 등을 다니면서 많은 사람을 만나고 활동을 하면서 늘 신선한 자극을 뇌가 얻게 되는데 여성은 그렇지 못하는 경우가 많다는 것이죠. 매일 비슷한 생활을 하고 새로운 자극이 없는 만큼 뇌는 치매에 더욱 취약해지게 돌 수 있다고 합니다.

실제로 초기 치매인 환자들이 여행을 가거나 운동을 하거나 대화를 많이하고 사람들을 만나서 즐거운 시간을 보내면 증상이 유지가 되거나 더 나빠지지 않는 경우도 있다고 할 정도로 새로운 자극 새로운 경험 그리고 운동은 치매를 완화하거나 예방하는데 매우 큰 영향을 준다고 볼 수 있습니다.

다른 예로 치매는 동물을 키우는 사람에게 늦게 찾아온다는 이야기가 있습니다.

동물을 키우는 노인이 더 건강하고 정신적으로도 좋은 편이라는 연구는 늘 꾸준하게 이뤄지는 것이고 이에 대해서는 그렇다라는 것이 많이 인정이 된 부분이기도 합니다. 치매도 이런 동물을 키우는 것과 연관이 있을 수 있다고도 하죠.

그 이유는 동물을 키우고 산책을 하면서 늘 운동을 하고 새로운 경험을 하게 될 가능성이 높아지고, 동물을 돌보기 위해서 규칙적인 생활을 하고 동물과 놀아주게 되면서 뇌를 계속 자극하고 신체 능력이 떨어지는 것을 예방하기 때문이라고 합니다. 불규칙한 생활은 호르몬의 변화를 유발할 수 있고 또 수면장애 등을 만들 수 있는데, 이러한 규칙적이고 좋은 환경은 건강과 치매 예방에 매우 좋기 때문이라고 합니다.

변비를 완화하거나 예방하기 위해서 먹는 차전자피.

물에 녹으면 그 부피가 엄청나게 늘어나기 때문에 장의 움직임도 화발하게 하고 변의 양도 늘리기 때문에 변비를 예방하는 효과가 매우 큰 식품입니다.

요즘은 이 것을 영양제 처럼 드시는 분들이 많은데요, 특히 식사조절을 하거나 혈당조절을 하거나 변비를 예방하기 위한 목적인 분들이 건강식품으로 섭취하기도 합니다.

근데 차전자피를 먹고 변비가 심해졌다는 분들도 있습니다.

실제로 생각보다 많은 분들이 차전자피를 먹고 변비가 심해졌다고 하는데요, 그 이유는 제대로 된 용법, 사용설명서에 있는 용법으로 먹지 않았기 때문일 가능성이 높습니다.

설명을 보면 충분한 물이 녹이고 불기 전에 먹으세요, 마시고 200ml 정도의 물을 더 드세요.

라고 적혀져 있는데 이 것을 제대로 따르지 않아서 일 가능성이 높다고 합니다.

차전자피는 수분을 흡수하면 50배 가량 팽창합니다.

그래서 차전자피 5g 정도를 먹으면 물을 500ml 정도는 먹어야한다고 하죠. 근데 이렇게 부푸는데 물을 제대로 섭취하지 않게 되면 어떻게 될까요? 장내의 수분까지 쫙 빨아들여서 팽창해야하는 시점까지 팽창하게 됩니다. 이렇게 장이 건조해지게 되면 변의 양은 늘어나지만 단단해지고 건조해지게 되면서 오히려 변비를 유발하게 될 가능성이 높다고 하죠.

이렇게 차전자피를 먹을 때 물을 잘 마시지 않는 분들이나 적게 마시게 되면 변비를 오히려 유발하게 될 가능성이 있습니다. 아마 차전자피를 먹고 변비가 심해졌다는 분들은 물을 충분히 드시면 개선되지 않을까 싶네요.

차전자피는 정말 충분한 양의 물과 마셔야합니다.

대체적으로 판매되는 제품은 5~6정g도입니다. 1회에,

이정도의 양의 차전자피를 먹어야한다면 최소한 400ml~500ml 정도는 마셔야 합니다. 차전자피는 물에 넣고 빠르게 섞은 뒤에 부풀기 전에 빠르게 먹고 물을 한 번 더 마시는 것이 효과적인데요, 기다리면 양이 많아지고 심하게 걸죽해지게 되면서 먹는 것이 힘들어지게 됩니다.

그리고 200ml의 물에 섞어서 마시고 추가로 물을 200ml 정도 한번 더 마시는 것이 변비 완화에 보다 효과적일 수 있습니다.

이렇게 해도 변비가 심하다면 먹는 양을 절반으로 줄이는 것이 좋은데요, 200ml의 물에 3g 정도를 넣고 마신다음 물을 다시 마신다면 부작용없이 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

여행 내내 화장실에서 볼일을 못보는 분들이 정말 많다고 하죠.

어떤 분은 여행은 아니지만 군대 입대해서 거의 3주를 대변을 못봐서 곤욕을 치뤘다는 분들도 있을 만큼 환경이 바뀌고 장소가 바뀌면 변을 보지 못하는 분들은 정말 많은 편이라고 합니다.

대부분의 여행은 길지않기 때문에 집으로 복귀하면 변을 볼 수 있어 크게 걱정이 되지 않지만 7일가량 길게 여행을 가게 되면 변비는 고민이 될 수 있습니다.

이렇게 변비가 생기는 것은 여러가지 이유가 있습니다.

새로운 일정과 새로운 환경 그리고 새로운 음식을 먹음으로 인해서 지금까지의 리듬을 깨기도 하고 긴장감을 주기도 하며 스트레스를 주는 것으로 인해서 장의 움직임이 이전과 같지 않게 된다는 것이죠.

평소와 다른 일정과 음식 그리고 이런 것들로 인해서 장의 움직임 그리고 변의 상태 등등이 달라질 수 있고 이런 것들에 민감하게 반응하는 사람들은 변비로 고생하게 될 가능성이 높은 편이라는 것이죠.

게다가 장시간 앉아있고 움직임이 적어지는 여행을 하는 경우 이러한 문제는 더 심각해질 수 있다고 합니다.

이런 문제는 여행지에서도 일정을 잘 지키고 일상을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

잠을 자는 시간과 일어나는 시간을 동일하게 유지하는 것이 도움이 되며 편안한 여행을 보내고 스트레스를 덜 받는 것도 중요한 포인트라고 합니다. 음식은 다양하게 먹더라도 조금 더 건강하고 식이섬유가 풍부하게 먹는 것이 도움이 될 수 있으며 너무 자극 적인 음식은 절제하는 것이 도움이 될 수가 있습니다.

술은 적당히 마시고 과음을 하지 않는 것이 좋으며 일상에서 수분의 섭취는 잘 하는 것이 중요하다고 합니다.

특히 여행중에 수분섭취를 충분히 하고 야채를 충분히 먹는 것이 중요합니다.

식이섬유를 충분히 먹고 수분을 부족하지 않게 먹게 되면 장의 변의 양을 늘리게 되고 변을 보는것을 수월하게 만들기 때문에 변비가 생길 가능성을 낮추고 화장실에서 볼일을 보는 것에 대한 스트레스를 낮춰서 이런 심한 변비를 예방하거나 개선하는데 도움이 될 수 있다는 것이죠.

그리고 가능하면 여행중에도 충분히 몸을 움직이고 풀어주고 하는 시간을 가지는 것이 필요한데요, 너무 오래 앉아있으면 장에도 좋지 않고 혈액순환에도 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

제목과 같은 이야기를 하면

더 먹겠지?

운동도 해야지?

와 같은 이야기를 듣게 됩니다.

근데 식단을 정말 열심히하고 잘 챙겨서 먹어도 체중이 늘어나지는 않지만 줄어들지도 않는 그런 분들은 분명하게 있다고 합니다. 그리고 그 분들은 모두 공통점을 갖고 있었다고 하는데요,

바로 "굶는 다이어트의 반복"으로 인한 요요를 반복으로 경험한 분들.

아침을 샐러드로 먹고 요거트를 먹고 점심은 가공식품없이 잡곡밥에 나물에 각종 신선한 재료로 먹고 저녁에는 현미밥에 생선구이 등등 정말 건강하고 체중이 늘것 같지 않은 식사를 하는 분이 이 생활을 꾸준하게 몇달을 해도 체중의 감소가 없는 경우가 진짜도 있는데요, 이런 분들은 대부분 굶는 다이어트를 과거에 했고 성공했고 그리고 요요로 더 많이 체중이 늘어난 분일 가능성이 매우 높다고 합니다.

이런 경험을 가지고 있는 분들 중에는 정말 식단으로 체중감량이 제대로 안되는 분들이 많은 편이라고 하네요.

이 분들의 체지방을 보면 같은 체중의 다른 사람들보다 1.5배 정도 지방이 더 많은 편이라고도 합니다.

다 그런것은 아니지만 많은 분들이 같은 체중의 다른 분들보다 체지방량이 많고 근육의 양은 많이 적은 편이였다고 하죠. 반복된 굶는 다이어트로 근육은 빠지고 요요로 체지방이 늘어나는 것이 반복되다 보니 신체의 근육은 부족해지고 지방은 많아지게 되면서 기초대사량이 엄청나게 낮은 상황.

그리고 적어진 근육으로 인해서 운동도 쉽지 않고 또 근육의 양도 늘어나지 않는 그런 몸이 되어버렸다는 거죠.

이렇게 굶고 요요가 오는 것이 반복이 되면 근육은 많이 손실되고 지방량은 많이 늘어나고 도 기초대사량은 낮아지기 때문에 식단을 잘 지킨다고 해도 체중의 감량은 쉽지 않게 됩니다. 그리고 이 식단을 놓는 순간 이 몸이 체지방을 급격하게 늘려서 더 살이 찌게 되는 일이 반복이 되면서 체중이 전혀 줄어들지 않고 오히려 늘어나게 됩니다.

그리고 이렇게 체중이 더 늘어나게 되면 몸의 움직임은 줄고 활동량이 더 줄면서 근육은 더 적어지고 체지방은 더 늘어나게 되는 것이죠.

이렇게 되면 해야할 일은 몸에 부담이 되지 않는 근력운동으로 근육의 양을 늘리는 것이라고 합니다.

수영장에서 걷기나 운동을 하거나 혹은 현재 체중에서 무릎이나 관절이 부담이 되지 않는 수준의 운동을 꾸준하게 하면서 신체의 근 근육을 지속적으로 성장시켜야만 합니다. 그래야만 손실된 근육이 회복이 되면서 신진대사, 기초대사량이 늘어나서 식단이 효과를 보게 될 수 있습니다.

근육은 생각보다 빠르게 성장하지 않기 때문에 효과가 없어도 충분한 탄수화물 단백질을 먹으면서 적어도 반년이상은 꾸준하게 하체의 근력을 기르는 운동을 해야지만 대사량이 높아져서 이전의 대사량으로 회복이 될 수 있습니다.

이 상황이 되고 근육의 크기가 커지고 대사량이 평범한 사람의 수준이 되게 되면 그 때에는 현재의 식단으로 체중이 늘어나는 것이 아니라 줄어들기 때문에 식단의 효과를 제대로 얻을 수 있게 됩니다.

메가도스 요법.

초고용량 복용 요법.이라고 설명을 할 수 있습니다.

우리가 하루에 필요하다고 하는 권장량의 비타민C는 100mg 이 것을 넘어서서 많은 분들이 1000mg 정도를 드시고 있는데, 메가 도스는 이 수치의 6배, 권장량의 60배 정도를 섭취하는 방식을 이야기합니다.

고용량의 비타민C를 내 몸에 부어넣으면서 최대한 많이 흡수하게 하는 방식이라고 볼 수 있습니다.

요약하면 소변으로 비타민C가 대부분 빠져나간다고? 그러면 빠져나가도 내 몸이 흡수할 정도로 많이 먹어서 내가 원하는 용량만큼 흡수시키겠다는 방식의 용법.

메가도스는 사실 검증이 완전히 끝난 그런 방식은 아니라고 합니다.

이러저러한 효과가 있다고 알려져 있다고 하지만 이 것들에 대한 검증은 되고 있지만 아직까지 확실하게 된 것은 아니라고 알고 있습니다. 그냥 이렇게 먹고 피로감이나 피부 혹은 건강이 좋아졌다는 후기들이 많이 있기 때문에 그 것을 보고 동참하는 것은 아닐까 싶은데요, 실제로 많은 의사나 약사들이 메가도스에 대해서 해볼만 하다는 의견을 제시하고 있기도 합니다.

이 메가도스가 알려지게 된 것은 노벨상을 2차례나 받은 과학자가 비타민 C를 대량으로 섭취하면서 건강의 이점을 이야기 했고, 그 과학자가 건강하게 93세까지 살아서 이러한 주장들에 힘을 받기도 했습니다. 그 뒤로 많은 연구가 진행이되고 그 것을 따라하는 분들도 많아진것이 아닐까 합니다.

메가도스는 초기에 1000mg 으로 시작하고 2000mg 으로 늘리고 또 그 뒤에는 그 용량을 더 늘려나가는 방식입니다.

주변을 보면 2000mg을 하루 3번 정도까지 드시는 분들이 있는데요, 이렇게 하루 3번씩 총 6000mg을 드시고 있기도 합니다. 이렇게 많은 양의 비타민C를 섭취하게 되면 여러가지 부작용이 생기기도 합니다.

그래서 조금씩 용량을 늘리고 설사를 하거나 과용량으로 인한 부작용이 생기지 않는 수준에 맞춰서 진행을 한다고 하네요.

보통은 아침 점심 저녁 이렇게 세번 하루에 6,000mg 정도를 섭취하는 방식으로 합니다. 여기서 더 드시는 분들도 있지만 개인적으로 이정도의 양도 엄청난 고용량 섭취라고 생각을 합니다.

메가도스는 몸이 좋지 않은 분들 특히 신장이 좋지 않으면 하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 C는 배출이 될 때 소변으로 배출이 되는데 이 때 신장에 부담이 될 수 있습니다. 신장기능이 좋지 않거나 혹은 약한 분들은 고용량을 드시는 것을 피할 필요가 있습니다. 그리고 비타민C의 고용량 섭취는 신장 뿐만 아니라 위장관 질환이 있는 분들은 시도하지 않고 안전한 범위인 하루 1000mg 정도만 드시는 것이 좋습니다. 이 1000mg도 오전과 오후 두번에 나눠서 먹는 것이 좋겠죠.

그리고 신장이 아닌 다른 부위가 좋지 않은 분들 역시 시도하기 전에 담당의사와 상담을 하고 해도 괜찮은지 문의를 하는 것이 좋습니다. 내가 먹는 약이나 혹은 내 몸상태에 따라서 해서는 안되는 분들이 분명 있기 때문입니다.

※ 요로결석을 경험한 분들도 하지 않는 것이 좋은데요, 비타민C를 과도하게 먹으면 옥산살이라는 성분으로 인해서 결석이 쉽게 생기게 될 수 있습니다. 이런 분들이 메가도스를 하게 되면 결성의 생성의 위험이 높아질 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

※ 부작용이 발생하면 즉시 중단을 하거나 용량을 낮추는 것이 좋습니다. 부작용으로는 구토감, 설사, 복통 등의 증상인데요, 이런 증상이 있다는 것은 내 몸이 허용하는 수치를 많이 넘어서서 먹고 있다는 것으로 알면 됩니다.