Snai

비만인 분들 중에서 짜게 드시는 분들이 많습니다.

음식의 간이 짜게 되면 자연스럽게 먹는 밥의 양이 많아지기 때문이죠. 먹는 밥의 양이 많아지게 되면서 자연스럽게 체지방은 늘어나게 되고 이 과정이 반복이 되게 되면 체중이 늘어서 비만이 되는 것이죠.

그래서 음식의 간이 강한 가정에서 생활하는 사람들은 비만일 가능성이 매우 높은 편이라고 합니다.

요즘 모 예능을 보고 그 스테이크 비슷하게 만들어 드시는 분들이 하는 말이 있습니다.

밥을 절로 부르는 음식이다. 라는 말이죠. 자극적이고 짠 맛이 강하기 때문에 밥을 많이 입에 넣고 같이 씹어야 충분한 지방과 고소한맛을 느낄 수 있으며 고기를 먹으면서 느끼게 되는 짠맛이 중화가 되기 때문이라고 하죠. 정말 맛있는 맛이지만 짠맛이 밥을 불러서 밥을 많이 먹게 된다는 후기를 그래서 많이 남긴다고 합니다.

이처럼 짠맛은 그 음식을 먹을 때 얻게 되는 나트륨과 지방 들만 문제가 아니라 밥까지 많이 먹게 만들게 되면서 체중을 많이 늘리게 될 수 있습니다.

짠 맛은 먹는 속도도 빠르게 만들어서 더 많은 양을 더 많이 먹게 하기도 합니다.

무슨 이야기냐면 우리가 음식을 먹고 포만감을 느끼는데에는 대략적으로 20분 정도의 시간이 걸리게 되는데 음식의 간이 짜서 밥을 많이 먹게 되면 밥을 한공기 먹는 시간이 짧아지게 되면서 밥을 먹어도 아직 먹지도 않은 것 같은 느낌을 받게 되어서 밥을 2공기 3공기도 먹게 되는 일이 발생하게 됩니다.

우리가 짜고 매운 낚지 볶음을 먹거나 짠맛이 강한 갈비를 먹거나 할 때 밥을 평소보다 많이 빠르게 먹는 것도 이런 이유겠죠.

이런 이유로 체중을 줄이려면 음식의 간을 줄이는 것이 좋다고 하는 것이죠.

음식이 간을 약하게 하게 되면 먹는 속도도 느려지게 되고 음식을 천천히 섭취하게 되면서 충분히 포만감을 느낄 수 있는 시간이 늘어나게 되면서 이전 처럼 많이 먹지 않아도 포만감을 적당하게 느끼게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 그

리고 음식의 간이 약하게 되면 자극적이지 않아서 속이 편해지는 만큼 감량을 하려는 분들에게 그리고 건강을 생각하는 분들에게 많이 도움이 됩니다.

당뇨라는 질병은 나이를 가리지 않기도 합니다.

그래서 10대나 20대에 당뇨가 유발되는 일도 있을 수 있는데요, 젊은 나이임에도 발병하게 되는 것은 유전적인 것일수도 있고 비만이거나 잘못된 식습관과 같은 문제 혹은 명확하지 않은 이유 등으로 발생되기도 합니다.

이 시기에 당뇨가 발병하게 되면 더 위험할 수 있다고 이야기를 합니다. 오늘은 왜 더 위험한지에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

어린 나이에 발병을 하게 되면 관리가 잘 안될 가능성이 매우 높은 편이라고 합니다.

성인들도 당뇨일 때 혈당을 확인하고 식단을 꾸준히 하면서 음식을 제한하고 운동을 꾸준하게 하는 것이 어려운 일인데 자제력이 성인에 비해서 낮고 도전적이고 즉흥적인 10대나 20대의 분들은 관리를 제대로 못할 가능성이 비교적 높은 편이라고 합니다.

약을 먹지 않거나 혈당체크를 하지 않거나 혹은 혈당을 엄청나게 높이는 음식들을 먹는 것을 통제하지 못하는 경우도 많으며 이런 경우에는 당뇨의 증상들이 빠르게 나빠질 가능성이 있습니다.

무엇보다 가장 위험한 이유는 이른 시기에 발병할수록 합병증의 위험이 높다는 것입니다.

당뇨는 당뇨를 앓는 기간이 길어지게 되면 그 만큼 당뇨로 인한 각종 합병증의 위험이 높아지게 됩니다. 당뇨성 망막병증, 신경병증, 신장에 문제 등등 이런 것들이 발생할 수 있는데요, 이런 합병증은 관리를 열심히 하더라도 유병기간이 길어지게 되면 자연스럽게 높아지게 된다고 합니다.

젊은 나이에 당뇨를 앓게 되면 앞으로 살아갈 날이 더 많은 만큼 합병증의 위험에 더 취약할 수 있습니다.

세번째의 이유는 부모로 인해서 혈당관리가 안되는 케이스가 있을 수 있다고 합니다.

특히 가족력이 없는 상황에서 당뇨가 발병을 하게 되면 부모님들은 당뇨를 치료를 해야한다고 생각하고 완치를 할 수 있다고 생각하는 경우가 많다고 합니다. 그래서 빨리 약을 끊어보기를 이야기하거나 당뇨에 좋다는 민간요법이나 운동 등을 강요하는 일이 잦은 경우가 있다고 합니다.

가족력이 없거나 당뇨에 대해서 정확한 정보를 얻지 못하는 분들은 당뇨라는 질병은 치료가 되지 않는 질병이며 평생을 관리해야한다는 것을 잘 인정하지 못하기 때문에 어린 당뇨환자에게 엄청난 스트레스와 잘못된 방법으로 당뇨를 치료하려는 행동으로 인해서 나빠지게 되는 경우도 있는 편이라고 합니다.

이런 다양한 위험들이 성인에 비해서 더 높은 만큼 위험할 가능성이 높고 또 젊은 시기에 당뇨에 대한 합병증이 찾아오게 되면서 이런 문제들을 안고 더 오랜시간을 살아가게 되는 만큼 삶의 질이 더욱 더 안좋아지게 될 가능성이 높은 편이라고 합니다. 그래서 젊은 시기에 발병하는 당뇨는 40대 이후에 발생하는 당뇨보다 더 걱정을 해야하며 더 많은 정성과 노력을 하면서 혈당을 관리하고 체크하고 체중 등을 관리하면서 살아야 한다고 합니다.

10대 20대의 당뇨의 발병이라고 하더라도 관리를 열심히하고 체중조절이나 운동을 통해서 정상체중을 유지하는 등의 노력을 하게 되면 당뇨의 수준이 낮아질 수 있고 또 합병증이 발병하는 것을 많이 미룰 수 있다고 하니 젊어서 발병했다고 너무 힘들어할 필요는 없다고도 합니다.

아침에 일어났을 때 은은한 커피의 향을 맡으면 이상하게 기분이 좋죠.

등교길이나 출근길에 고소한 빵 냄새를 맡게 되면 또 한 번 기분이 좋아지기 시작을 합니다. 그리고 버스나 지하철에서 누가 뿌린 향수가 내 취향에 맞다면 또 한 번 기분이 좋아지기 시작을 합니다.

이런 후각으로 인한 자극은 생각보다 나에게 많은 영향을 미친다고 합니다. 특히 좋은 기억이나 추억이 있는 사람에게 이런 향은 그 사람을 과거를 떠올리게 하는 효과가 있습니다.

아침에 일어났을 때 된장냄새가 나고 그리고 도마의 칼질 소리가 들린다면 이상하게 기분이 좋아진다고 하죠. 그리고 이런 상황들은 그 사람을 옛날에 정말 좋았던 시절이나 다시 돌아가고 싶던 시절의 추억들을 떠올리게 하기도 합니다. 아침에 보글보글 끓는 찌개와 풍성하지는 않지만 좋았던 그 시절의 반찬들 그리고 가끔 올라오던 고기 반찬이나 햄 반찬과 같은 것들을 회상하게 됩니다.

이런 냄새들은 그 사람을 좋았던 과거로 돌아가게 하는 효과가 다른 시각이나 청각들 보다 높은 편이라고 하기도 하는데요, 이런 냄새들에 대한 기억들 중에는 좋은 것들이 많기 때문이 아닐가 합니다.

커피나 빵의 냄새를 맡으면 기분이 좋아지는 이유도 비슷하다고 합니다.

커피를 마시거나 빵을 먹을 때의 상황들이 여유롭고 기분이 좋았던 순간들이 많았기 때문인데요, 친구와 재미있는 이야기를 하면서 마셨던 커피의 향이 떠오르기도 하고 달달했던 커피의 맛이 생각이 나게 되기도 하며 평소에 좋아했던 카페가 떠오르게 되는 등 다양한 기억들이 소환이 되면서 기분이 좋아지게 되는 것이죠.

빵의 냄새도 마찬가지입니다. 빵을 맛있게 먹으면서 보냈던 시간이나 정말 좋아하는 베이커리를 찾아갔던 기억이 떠오르기도 하고 배고플 때 먹었던 빵맛도 떠오르게 되면서 기분이 좋아지게 될 수 있다고 합니다.

요즘은 영화관에서도 이런 향을 많이 사용한다고 합니다.

숲을 거닐고 있을 때에는 숲의 향을 퍼트려서 그 사람이 영화를 보면서 숲에 있는 기분까지 느끼게 만들고 시원한 여름의 장면이 보일 때에는 여름이 시원한 향을 맡게 하면서 영화에 더 몰입을 하게 만들기도 합니다. 이처럼 향은 그 사람을 그 장소나 과거를 회상하게 하는 능력이 있다고 하네요.

사람은 시각을 통해서 많은 것들을 기억하고 다시 회상을 하죠. 그리고 그만큼은 아니지만 향도 많은 것들을 기억하게 하고 떠올리게 하는 편이라고 합니다.

특히 좋은 장소와 좋은 음식 그리고 좋은 사람과 함께할 때에 나는 향은 다른 것들보다 더 많이 좋은 추억을 만드는 만큼 향으로 인해서 떠오른 추억들이 더 좋은 경우가 많은 편이 아닐가 합니다.

날이 풀려서 낮시간의 온도가 10도가 되면서 등산을 좋아하는 분들은 봄날의 산행을 준비하기도 합니다.

그리고 이런 분들을 따라서 등산을 해야하는 사람들도 같이 산행을 준비하게 되는데요, 평소에 산을 다니던 분들은 어떤 준비를 하고 무엇을 조심해야하는지 알지만 이렇게 일정에 의해서 따라가는 분들은 이런 부분들을 몰라서 어려움을 겪거나 다치거나 하는 일이 발생되기도 합니다.

그래서 오늘은 3월 꽃샘 추위의 등산에 대해서 알려드리고자 합니다.

당장 내일이 날씨도 장담하기 힘든 시기입니다.

어제는 10도 이상 날씨가 풀렸다가 오늘은 0도에 가까운 날씨가 되기도 하죠. 특히 산은 다른 곳에 비해서 이런 변화가 무쌍하고 추위가 더 심해질 수 있기 때문에 추위에 대해서 반드시 대비를 할 필요가 있습니다. 그리고 이렇게 영하의 날씨가 이전에 있었던 2월말이나 3월 초에는 날이 풀렸다고 해도 햇빛이 잘 들지 않은 곳이나 낙엽의 아랫 부분은 얼음이 얼어 있을 가능성이 높아서 많이 주의를 할 필요성이 있습니다.

그리고 준비를 반드시 잘 해야만 하는데요, 특히 평소에 등산을 잘 하지 않던 분들은 더 잘 챙겨야만 합니다.

등산화는 꼭 필요합니다.

겨울에 신을 수 있는 등산화를 준비하는 것이 좋으며 얼음 등에 미끌어지지 않고 발목을 잘 지지해줄 수 있는 그런 등산화를 신고 등산을 해야합니다. 운동화는 미끌어질 수도 있고 발목을 잘 잡아주지 못하는 만큼 등산을 할 때에는 반드시라고 해도 좋을 만큼 등산화가 필요합니다.

스틱(등산 지팡이)도 꼭 챙기시기를 바랍니다.

등산을 자주 하지 않거나 체력에 자신이 없다면 반드시 챙겨야 합니다. 다리로 가는 체중의 부담이나 이동시의 체력을 스틱을 통해서 보완할 수 있기 때문에 등산을 할 때에 정말 필요한 장비 입니다. 체중이 나가거나 체력이 떨어지는 분들이라면 필수적으로 구매하고 사용법을 익히고 산행을 하는 것이 좋습니다.

머리를 보호할 수 있고 목을 보호할 수 있는 의류의 착용이 필요합니다.

손은 장갑을 많이 챙겨서 보호를 하는데 목과 머리를 방치하는 분들이 많습니다. 목과 머리는 열이 가장 많이 빼앗기는 부위이기 때문에 이 부위를 보호할 수 있는 의류를 꼭 착용하세요.

비상용품도 챙겨두는 것이 도움이 됩니다.

등산을 할 때 왜 가방을 메고 가느냐는 이야기를 많이 하는데요, 그 안에는 필요한 여러가지 물품들이 들어 있으며 위급할 때 사용할 수 있는 여러가지의 물품들이 들어있어서 등산을 할 때에 에너지 공급이나 수분공급 그리고 여러가지의 상황에 대응을 할 수 있는 것들이 있게 됩니다.

기본적으로 물은 적당량 챙겨야 하며 고칼로리의 영양식도 적당량 챙겨갈 필요성이 있습니다. 산행의 코스에 따라서 손전등과 같은 물품은 꼭 챙기는 것이 좋으며 방풍, 체온을 보호하기 위한 은박지, 쉴드나 우의를 챙기는 것도 필요할 수 있습니다. 땀을 닦을 수 있는 수건이나 손수건을 챙길 수 있으며 여분의 옷도 챙겨가는 것이 좋습니다. 그리고 핫팩과 같은 물건도 챙기는 것이 좋습니다.

간식은 에너지바나 초코바와 같은 것들을 여유있게 가져가는 것이 좋은데요, 겨울 산행은 체온유지와 활동으로 많은 열량이 필요할 수 있으며 혹시 모를 사고에 비상식량이 될 수 있기 때문입니다. 그리고 비가 올 때 젖으면 체온이 급격하게 떨어질 수 있기 때문에 우의를 챙기는 것이 좋으며 갈아입을 얇은 옷들이나 수건도 챙기는 것이 좋습니다.

※ 이전에 날씨가 많이추웠거나 눈이왔거나 비가 왔다면 아이젠을 챙기는 것도 좋습니다.

의도하지 않게 산행을 하게 되는 분들이 많은 3월입니다.

3월에 날이 풀린다고 하더라도 추운 시기의 산행은 준비를 제대로 하지 않으면 여러가지 곤란한 일이 발생될 가능성이 높습니다. 그리고 다른 계절에 비해서 더 많은 준비가 필요하기도 하고 산행을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해서 몸을 따뜻하게 만들 필요성이 있기도 합니다.

마지막으로 등산을 하다가 너무 무리가 되고 더 올라가면 다시 내려올 체력이 남지 않을 것 같다고 느낀다면 그 상황을 솔찍히 이야기하고 다시 하산을 하는 것은 가장 중요한 부분입니다.

다른 계절보다 여름에 저혈압을 호소하는 분들이 많다고 합니다.

이 저혈압은 고혈압에 비해서 많이 알려지지 않은 증상이죠. 많은 분들이 저혈압을 가지고 있기도 하고 또 증상이 없는 분들이 많다보니 정보가 고혈압에 비해서 많지 않은 편입니다. 물론 치료에 대한 이야기도 많지는 않은 편인 듯 합니다. 하지만 많은 분들이 알고 있는 내용이 하나 있기도 합니다.

저혈압이 고혈압보다 무서울 수 있다.

라는 내용인데요, 이는 멀쩡하던 사람이나 고혈압이던 사람이 갑자기 심한 저혈압이 오는 케이스가 생명과 관련된 경우가 있기 때문으로 알고 있습니다. 이런 상황을 급성 저혈압(쇼크)라고 하기도합니다. 평소 저혈압이던 분들은 대부분 문제가 없는 케이스라고 하네요. 물론 이런 분들도 저혈압의 증상이 있는 경우 치료가 필요할 수 있습니다.

여름에 저혈압의 증상을 호소하는 분들이 다른 계절보다 많은 편이라고 합니다.

무더위로 인해서 많은 양의 땀을흘리게 되면서 혈압이 감소하는 분들이 있기 때문입니다. 또 여름에 음식을 잘못 먹어서 설사를 하게 되거나 토를 하게 되거나 혹은 이런 이유로 음식을 잘 섭취하지 못하는 상황에도 혈압이 감소하게 되면서 저혈압의 증상이 나타나게 될 수 있기 때문입니다.

일시적으로 저혈압이 되게 되면 여러가지 증상들이 나타나게 되는데요, 대표적인 증상이 어지러움이고 메스꺼운 상황이라고 합니다. 그리고 시력이 흐려지기도 하고 창백해지기도 하며 호흡이 곤란한 상태가 되기도 합니다.

많은 분들이 이 중에서 어지러움을 느낀다고 이야기 합니다.

여름에 이런 증상이 발생한다면 예방을 통해서 이런 문제 미리 막는 것이 좋습니다.

땀을 많이 흘리는 분들은 수분섭취를 충분히 하고 필요하다면 전해질이 풍부한 에너지 드링크나 스포츠 드링크를 적절하게 섭취를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여름에 덥다고 점심에 외식을 할 때 음식을 과식하는 경우도 종종 있죠. 식사를 거른 뒤에 과식을 하거나 면요리를 많이 먹거나 입맛이 없다고 자극적인 전골이나 찌개에 밥을 2공기를 먹거나 하는 행동들 말입니다. 이런  과식 역시 저혈압의 원인일 수 있는데요, 과식으로 신체의 혈액이 소화기관으로 몰리면서 일시적으로 저혈압 증상이 나타날 수 있기 때문이죠. 그래서 과식을 하지 않고 적정량 먹는 것이 필요합니다.

앉았다 일어날때 핑 도는 분들도 있는데요. 이런 증상이 있는 분들은 천천히 일어나는 습관을 가지는 것이 문제를 예방할 수 있는 방법입니다.

고혈압이 있는 분들 중에서도 여름에 저혈압이 자주 생기기도 합니다.

고혈압 약을 드시는 분들이 혈압이 너무 많이 떨어지게 되면서 저혈압의 증상이 나타나게 되는 것인데요, 이런 상황이 나타나지 않게 평소에 관리를 더 열심히 해야한다고 합니다. 가정용 혈압계 등으로 혈압을 늘 체크하고 저혈압이 반복이 된다면 병원을 방문해서 의사와 상담 후 약을 바꿔보기도 하는 등 다양한 방법으로 저혈압이 오지 않게 할 필요성이 있습니다.

그리고 고혈압이 있는 분들 중에는 저혈압의 증상을 보인다고 약을 끊는 경우가 있는데요, 이는 정말 좋지 않은 판단일 수 있습니다. 고혈압 역시 신체의 혈관을 망가지게 하는 질병이기 때문이죠. 저혈압이 있다고 고혈압 상태를 유지하게 되면 혈관건강에 매우 안좋기 때문에 꼭 의사와 상담을 하세요.