Snai

하루에 커피 5잔을 마시면 많이 마시는 것이라고 합니다.

근데 이 것은 일반적인 커피에 해당이 되는 것이며 샷을 추가해서 드시거나 한번에 믹스커피를 2봉지를 넣는 분들은 2~3잔을 마셔도 많이 마시는 것이라고 합니다.

마시는 커피의 양은 사람에 따라 다르지만 점점 더 높아질 가능성이 높다고 하는데요, 현재의 피곤함이나 혹은 커피의 각성효과를 위해서 이전보다 더 많은 양을 원하는 분들이 많아질 수 있기 때문이죠. 근데 이렇게 커피를 매일매일 많이 마시게 되면 몸이 안좋아지게 될 수 있는데요, 과도한 카페인으로 인한 어지러움, 메스꺼움, 두통, 심박수 증가, 구토 등 다양한 증상들이 생기기 때문입니다.

"커피를 줄이면 어떻게 될까?"

1. 일상생활이 정상적으로 이뤄질 가능성이 높아집니다.

커피를 마셔서 강제로 각성효과로 잠을 깨우게 되고 잠을 자야하는 시간에 잠을 못자게 하게 되면 일상생활이 무너질 가능성이 높습니다. 졸린데 잠을 못자는 것이 정상적이지는 않기 때문이죠. 그래서 카페인을 줄이게 되면 수면시간에 잠을 잘 자게 되고 수면시간이 늘어나기 때문에 신체의 활력이 이전보다 높아질 가능성이 있다고 합니다. 특히 수면이 개선되는 효과가 높기 때문에 커피가 없이도 낮 시간에 졸린 일이 줄어들 수 있다고 하네요.

2. 소화불량에 대한 증상이 낮아질 수 있습니다.

커피를 마시게 되면 소화가 잘 안된다는 분들도 있고 설사를 한다는 분들도 있는데요, 이는 카페인이 장에 영양을 미치기 때문입니다. 그래서 커피를 마시는 분들은 속이 불편함을 느끼거나 혹은 설사를 하기도 하고 때로는 위산이 역류하는 일이 발생하게 될 수 있는데요, 이런 증상들이 커피를 줄이거나 끊음으로 많이 개선될 수 있다고 합니다.

3. 화장실을 가는 횟수도 줄어들 수 있습니다.

이상하게 화장실을 자주 가는 이유가 커피 때문일 수 있습니다. 카페인의 이뇨작용으로 인해서 자주 화장실을 가게 되는 것인데요, 커피를 마시는 양이 줄고 물을 충분히 마시게 되면 신체의 수분이 충분해지고 또 소변을 자주 가는 불편함이 사라지게 될 수 있을 것이라고 합니다.

4. 카페인 부작용의 증상이 없어지게 됩니다.

커피를 줄이게 되면 1~3주 정도는 카페인의 금단증상들이 나타나게 될 수 있습니다. 심장박동이 빨라지거나 어지럽거나 두통이 생기거나 일상에 활력이 떨어지거나 하는 등의 카페인을 섭취하지 못해서 생기는 여러가지 증상들이 나타나게 될 수 있는데요, 이런 증상은 1~2주 정도 지나게 되면 어느정도 사라지고 다시 어느정도 커피가 없는 삶에 익숙해질 수 있다고 합니다.

믹스커피나 달달한 커피를 즐기는 분들은 2~3주만 커피를 끊어도 체중이 줄고 혈당조절이 잘 될 가능성이 높다고 합니다.

그 이유는 바로 이런 달달한 커피들은 설탕의 함량과 지방의 함량이 높기 때문입니다. 지방과 설탕을 하루 4~5번씩 섭취하던 것들이 사라지게 되는 만큼 체지방이 느는 것이 멈추거나 혹은 체중이 그만큼 줄어들기 때문에 건강이 더 좋아질 가능성이 높다고 합니다.

체중이 줄어들게 되고 식사 후 달달한 음료를 마시지 않게 되는 만큼 혈당관리가 잘되게 될 가능성은 높아지게 되며, 그 외에도 체중과 관련된 많은 질병이 개선될 가능성이 높다고 합니다.

평일에는 괜찮은데 주말만 되면 생기는 두통.

그 원인이 커피일 가능성이 높다고 하죠. 매일 아침 커피를 마시다가 주말이 되면 커피를 마시지 않아서 발생하게 되는 커피로 인한 두통이라고 합니다.

주말에 두통이 커피 때문인지는 쉽게 알 수 있다고 합니다.

바로 주말에 일어나서 커피를 마셔보면 쉽게 확인이 되는데요, 커피로 인한 증상이라면 주말 아침에 평일처럼 일어나서 커피를 마시면 생기지 않는다고 합니다.

이 외에도 커피는 여러가지 금단 증상들이 있는데요, 그 외에 생길 수 있는 커피 카페인으로 인한 증상들을 정리해봤습니다.

■ 체력저하/피로

카페인을 마시지 않게 되면 평소보다 체력이 떨어진 느낌이 듭니다.

피로감도 몰려오기 시작할 수 있는데요, 이는 카페인으로 인한 금단 증상일 수 있습니다. 현재 본인의 피곤함과 졸음을 해소하기 위해서 뇌를 속이기 위해서 마신 카페인이 없어지게 되면 이런 것들이 한 번에 몰리게 되면서 평소보다 더 체력적으로 힘들어할 수 있습니다.

실제로 커피를 많이 마시고 많은 일을 하던 분들 중에는 커피를 마시지 않으면 하루의 일과를 하기가 힘들다 표현을 하기도 하고 체력적인 부분과 피로감 때문에 커피를 많이 찾게 되기도 한다고 하네요.

■ 불안과 긴장

두통과 함께 카페인의 대표적인 금단증상 중 하나입니다.

불안하고 긴장되는 현상인데요, 카페인을 과다섭취하게 되면 이런 불안과 긴장 등이 발생한다고 알고 있지만 카페인을 섭취하지 못해도 이런 현상들이 발생할 수 있다고 합니다. 매일 같이 마시던 커피를 섭취하지 못하게 되면서 내 몸이 커피의 카페인에 의존된 상태를 유지하기 위해서 불안과 긴장감을 만들 수 있다고 합니다.

달달한 커피를 즐기던 사람들은 이런 현상이 더 심할 수 있는데요, 설탕 역시 중독의 증상을 일으킬 수 있기 때문입니다.

■ 뇌 기능 저하

카페인을 섭취하지 못함으로 인해서 체력적으로 떨어지게 되고 피로함이 느껴지게 되면 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 특히 많은 양의 커피로 본인의 몸을 속인 분들은 이런 현상이 더욱 더 뚜렷하게 나타날 수 있는데요, 커피의 카페인으로 각성효과가 떨어지게 되면서 집중력이 떨어지게 되고 집중력이 떨어지게 되면서 그와 연관된 연산력이나 기역력도 떨어지게 될 수 있다고 합니다.

집중도 안되고 일이 안될 때 커피를 마시면 다시 회복되는 느낌이 든다면 내가 커피 중독이구나 하고 판단할 수 있습니다.

■ 예민해지고 짜증

모든 금단증상들이 그렇지만 예민해지고 짜증이 많아지게 됩니다.

바쁜 아침에 커피를 못마시고 출근을 하면 이상하게 거슬리는게 많고 짜증이 많아질 수 있는데요, 이 역시 커피의 금단증상 때문일 수 있습니다.

커피를 많이 마시는 분들이나 샷을 많이 추가해서 드시는 분들은 이런 증상을 더욱 더 심각하게 느끼기도 하는데요, 카페인 중독 증상들 중에 가장 커피를 중단하기 힘들게 하게 되는 증상이라고도 합니다. 이런 증상들은 자신에 대한 문제를 유발하기도 하지만 다른 사람에게도 피해를 주는 만큼 이 문제로 인해서 다시 많은 양의 카페인을 다시 섭취하게 된다고 하네요.

안녕하세요.

오늘은 이사를 고민하는 20평대 후반, 30평대의 아파트의

포장이사 비용에 대한 궁금증이 있는 분들을 위해서

대략적으로 얼마 정도 예산이 들지 혹은 어떻게 해서

이런 비용이 산정이 되는지 등에  대해서 이야기를 해보려고 합니다.

.

먼저 30평대 아파트의 견적을 얼마냐?

대략적으로 2.5톤 ~ 6톤 기준으로 90만원~130만원 정도

견적이 나올 수 있으며 상황에 따라서 가격이

더 높아질 가능성과 낮아질 가능성이 있다고 합니다.

하지만 이 역시 정확한 내용은 아니며,

이삿짐이나 이동거리 특수차량 기타비용 등에 따라서

가격이 더 높아질 수 있으니 이를 참고해보세요.

※ 이사날짜 작업조건 특수비용 기타서비스 등에

따라서 가격차이가 발 생할 수 있으며,

업체별로 견적이 크게 차이가 날 수 있으니

이 금액은 대략적인 금액으로 참고만 해주세요.

이렇게 비용의 견적이 나오는 것에는 

몇가지 포인트 들이 있습니다.

첫번째는 이삿짐

이삿짐의 양이 많아지게 되면 비용이 높아집니다.

이사차량의 크기가 커지게 되고

짐을 싸고 옮기는 인부는 늘고

이사시간도 길어지게 되고

등등의 이유로 비용이 상승하게 됩니다.

그래서 평수만큼 중요하게 생각하는 것이 짐의 양

두번째는 이동거리

같은 동의 아파트가 아니라면 같은 아파트라도

다른 곳으로 가는 것과 같은 비용이 듭니다.

그리고 거리가 멀면 그만큼 추가금이

든다고 볼 수 있습니다.

가까운 곳에 이사를 하더라도 짐은 싸야하고

차량을 써야하기 때문입니다.

세번째는 특수비용

대표적인 것이 사다리차 비용인데요,

짐의양 + 아파트 층수 에 따라 가격이

달라지게 됩니다.

짐이 많고 초고층이면 사다리차 비용이 30만원이

넘을 가능성도 있습니다.

※ 엘리베이터로 이사하는 경우

승강기 사용료를 내야할 수 있으니 이것도 체크.

네번째는 기타비용

이사를 하게 되면 가전제품이나 가구 이전설치

에어컨 설치, 인터넷 설치, 청소

등 여러가지 서비스를 신청하기도 하는데요,

이 과정에서 추가금이 더해지게 될 수 있습니다.

특히 대형 가전이나 가구 이전설치 등은

거부하거나 전문업체에 신청해야할 수 있습니다.

비용을 가장 많이 절감하는 방법은

이삿짐을 가능한 줄이는 것입니다.

위에서 언급한 것처럼 이삿짐이 많아지게 되면

차량의 크기나 인부의 숫자 특수차량비용 등등

동반 상승하게 되는 만큼

비용을 줄이고 싶다면 이삿짐을 미리미리

정리를 해두는 것이 가장 비용을 아끼는 방법.

여러회사들의 견적을 받는 것이 필요합니다.

회사별로 견적을 내는 기준이 다르기 때문에 적지않은

금액이 차이가 날 수 있습니다.

이런 이유로 3곳 이상에서 견적을 받으라는 것이기도 하죠.

비교해도 잘 모르겠다는 분들은 견적매치서비스

등을 이용해서 내가 원하는 견적의 업체를

선정하기도 하는데요, 이런 곳을 통해서

이사를 편하게 진행하는 것도 좋을 수 있습니다.

이사비용은 본인이 어떻게 선택하느냐에 따라서

많이 달라질 수 있습니다.

그래서 이삿짐 견적 받기 전에 최대한 짐을 줄이고

여러업체들의 견적을 받거나 비교하면서

가장 좋은 업체를 선택을 하신다면

조금 더 괜찮은 비용으로 이사를 진행할 수 있습니다.

이사의 전반적인 부분이나 청소 등의 서비스 등등

모든 부분들에 대한 견적과 믿을 수 있는 업체로 진행하고

싶다면 이사업체 매칭을 받는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

아침이나 점심을 많이 먹었는데 출출할 때가 있습니다.

이상하게 많이 먹어도 금방 허전해서 간식을 찾기도 하고 배달음식을 먹었는데 허전해서 다른 음식들을 주문해서 먹기도 하는 일이 발생하죠.

근데 문제는 이렇게 배달음식에 배달음식을 먹었는데도 이상하게 허전하고 뭔가 먹고싶단 생각이 강하게 드는 날이 있습니다.

왜 이렇게 음식을 탐하게 되고 과식하게 되고 또 만족하지 못하게 되는걸까요?

이렇게 되는 이유는 크게 2가지라고 생각합니다.

첫번째는 "스트레스" 사람이 스트레스를 받게 되면 이렇게 음식을 과하게 탐하게 되기도 하고 자극적인 음식을 먹고싶어하게 되기도 합니다. 그리고 먹어도 만족스럽지 않고 계속음식을 탐하게 될 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.

스트레스가 생기게 되면 이를 해소하기 위해서 우리는 여러가지를 찾는데요, 음식도 그 중에 한가지 입니다. 정말 달달하거나 자극적으로 매운 음식을 먹었을 때 기분이 나아졌던 것을 다시 경험하기 위해서 뇌에서 이런 음식들을 당기게 한다는 것이죠. 그래서 스트레스가 쌓이면 이상하게 술 생각이 나거나 음식 생각이 나거나 하면서 현재 가진 스트레스를 풀어줄 무언가를 찾게 됩니다.

두번째는 수면부족입니다.

사람이 수면이 부족하게 되면 포만감을 느끼는 호르몬이 덜 나오게 되면서 음식을 먹어도 만족도가 낮아지게 됩니다. 이와 동시에 식욕을 담당하는 호르몬은 많이 분비가 되면서 많은 양의 음식을 탐하게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 그래서 잠을 못잔 날에는 이상하게 먹어도 배가 부르지 않고 만족도도 낮아지게 될 가능성이 높아진다고 합니다.

평소에 잠을 부족하게 자거나 혹은 잠을 못자는 사람들은 쉽게 비만이 되기도 하는데요, 야근을 많이 하는 직장인이 2주만에 10kg이 찌는 것도 바로 이런 이유 때문이라고 합니다. 수면부족.

만약 이런 현상이 있다면 음식을 과도하게 섭취하지 말고 다른 방식으로 스트레스를 풀거나 배부른 상태에서 음식을 먹지 않으려고 노력할 필요성이 있습니다.

특히 수면부족으로 인해서 이런 현상이 생긴분들은 집에 있기보다는 외출을 하거나 산책을 하면서 다른 곳에 신경을 분산시키거나 이미 먹은 음식의 칼로리를 소비하기 위해서 노력을 하는 것이 좋은데요, 이렇게 수면부족으로 과식을 하는 것이 반복되게 되면 늘어난 체중으로 인해서 수면시간이 충분해도 충분한 수면을 가질 수 없게 되면서 이런 문제가 더 심해지게 될 수 있습니다.

비만이 되면 수면부족이 늘 발생할 수 있는 만큼 비만이 되지 않게 노력해야 먹어도 먹어도 배고픈 상황에서 벗어날 수 있습니다.

점심에 밥을 먹은 뒤로 졸음이 심하게 올 때가 있습니다.

이를 '식곤증'이라고 하는데요, 특히 봄에 이런 증상이 심해지게 되면서 이를 '춘곤증'이라고 부르기도 합니다.

봄날의 살짝은 더운 따뜻함과 배부름이 더해지게 되면서 졸음은 매우 심해지게 될 수 있는데요, 이런 증상을 조금 완하하기 위해서는 여러가지 노력들을 할 필요성이 있습니다. 그 중 대표적인 방법이 바로 식사 후에 적당히 운동하고 걷기와 같은 것들이죠.

"산책하면 춘곤증이 멀어질까?"

식사후 가볍게 산책을 하면 졸음을 몰아내는데 조금 도움이 될 수는 있습니다.

한국인의 식사에는 탄수화물의 비율이 높아서 먹은 뒤에 혈당이 높아지고 다시 떨어지게 되면서 집중력 저하나 나른함 그리고 피로감을 느끼게 되며 또 졸음이 찾아오게 됩니다.

근데 식 후에 적당히 걷거나 몸을 움직이게 되면 혈당이 급격하게 올라가지 않기 때문에 혈당이 떨어지는 현상이 발생되지 않아서 심한 졸음이나 집중력저하와 피로와 같은 것들이 심각하게 찾아오지 않게 될 수 있습니다.

- 적당한 운동으로는 가벼운 산책이나 계단오르기와 같은 운동이라고 합니다.

너무 격한 운동을 하게 되면 오히려 피로감이 쌓일 수 있고 소화가 잘 안될 수 있기 때문에 이정도 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

점심에 외부에서 가볍게 산책을 하는 것을 많은 분들이 추천을 합니다.

점심에 실외에서 걸으면 더 피곤해지는 것이 아닐까 라고 걱정을 하지만 그렇지 않으며 오히려 잠을 깨는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

위에서 언급한 혈당스파이크 : 혈당이 급격하게 올랐다 떨어지는 현상,이 생기지 않을 수 있으며, 낮의 햇빛으로 인해서 멜라토닌의 분비가 억제되고 세로토닌 호르몬의 분비가 촉진이 되면서 졸음이 조금 더 멀어지게 될 수 있다는 것이죠. 아침일찍 부터 나오는 분들의 경우에는 이렇게 실외에서 산책을 하는 것 뿐만 아니라 오전의 쉬는 시간에도 창가에서 휴식을 취하면서 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

"전날 잠을 잘 자는 것이 가장 기본"

졸음이 쏟아지는 이유 중 하나는 전날 수면이 부족하기 때문일 수 있습니다.

평소에 잠을 잘 못자거나 덜 자는 분들은 이런 봄날의 피로감과 졸음에 이기기가 쉽지 않기 때문에 봄에 졸음으로 고생하는 분들은 꼭 일찍 잠을 자고 일찍 일어나는 수면리듬을 지키는 것이 좋습니다. 이렇게 수면리듬을 잘 지키고 잠을 잘 자게 되면 춘곤증이 심각해지는 것을 예방할 수 있습니다.

잠이 부족한 상태에서 이런 졸음이 찾아오게 되면 누구도 버틸 수 없습니다. 꼭 충분한 수면을 가지시기를 권해드립니다.

"비타민이 많은 과일 섭취는 OK, 과일주스는 NO!"

이렇게 졸음이 심할 때 비타민이 든 야채와 과일이 도움이 됩니다.

특히 비타민 C가 풍부한 음식들은 신체와 체력을 회복하는데 도움이 되기 때문에 이를 잘 섭취해주는 것이 정말 중요한 부분일 수 있습니다.

근데 이를 주스와 같은 음료로 섭취하는 것은 좋지않습니다.

그 이유는 당을 짧은 기간에 섭취하기 때문에 혈당이 급상승할 수 있으며 또 비만의 원인이 되어서 몸을 더 피곤하게 만들 수 있기 때문이죠.

그래서 가능하면 이런 건강식은 주스나 즙 보다는 충분히 씹어서 먹는 것이 가장 효과적이고 부작용이 덜한 방식입니다.