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초등학생의 인강선택은 매우 중요합니다.

특히 3학년 4학년의 공부는 앞으로의 공부와 아주 중요한 연관성을 가지고 있기 때문에 가능하면 이 때부터 제대로 된 공부와 수업을 하면서 부족한 부분을 보충하거나 필요한 것들을 추가하면서 공부능력을 향상시켜나가고 습관을 만들어 줄 필요성이 있습니다.

※ 고학년으로 불리는 과정이 진행이 될 때에는 수학에도 국어가 더해지는 등 생각과 판단과 창의력이 필요한 문제들이 등장하기 때문에 이 시기에 제대로 배우지 못하면 수포자가 되거나 영포자가 될 가능성이 높다고도 합니다.

아이의 공부습관을 만들어 주는 강의를 선택하세요.

사람은 잘 모르더라도 배웠다고 생각하는 것들은 그냥 넘어갈 때가 많습니다.

이렇게 넘어가다가 나중에 시험을 보게 되었을 때 이 문제를 몰라서 틀리게 되는 것이죠. 이런 상황을 해결하기 위해서는 메타인지 능력을 키워야합니다.

메타 인지라는 것은 내가 아는 것과 모르는 것을 구분하는 능력을 이야기하는데요,

배웠던 거라고 하더라도 내가 풀어낼 줄 모르는 문제를 정확하게 인식해서 그 문제를 풀 수 있는 능력을 만들어 주기 때문에 성적이 점점 높아져갈 수 있고 수업을 충실히 따라가거나 먼저 치고 나갈 수 있게 됩니다.

▶ 틀리는 문제를 다시 틀리지 않기 때문에 성적은 점점 높아질 수 있습니다.

모르는 문제를 다시 쉽게 이해할 수 있는 강의가 좋습니다.

예전에 배웟을 때 제대로 이해하지 못하고 지나가게 되면 다른 공부에도 방해가 되고 풀이를 하지 못할 수 있습니다. 그래서 개념을 제대로 이해할 수 있는 게 무엇보다 중요할 때가 있는데요, 요즘에 많은 강의들이 이전에 배워야 하는 것들에 대해서 쉽게 이해할 수 있게 개념을 설명하고 문제 풀이를 통해서 제대로 익히게 합니다.

이렇게 모르는 문제에 대해서 개념을 제대로 잡아주고 여러 문제 유형을 풀게하면서 이전에 알아야하는 개념과 지금 배우고 있는 부분에 대해서 제대로 이해할 수 있게 하면서 모르는 것 없이 공부를 제대로 진행하게 될 수 있습니다.

수학과 영어를 제대로 배울 수 있는 것을 선택하세요.

언어는 자주 접하고 재미가 있어야 늘어난다고 하며 수학은 개념의 이해와 비슷한 유형의 반복적인 풀이 속에서 재미를 느껴야 성적이 높아진다고 합니다.

이런 개념들을 제대로 적용해서 아이가 다른 언어에 대한 호기심과 성취감을 느낄 수 있게 또 수학에 대한 재미와 본인의 성장을 느낄 수 있게 한다면 아이는 수학과 영어가 정말 좋아하는 과목이 될 수 있습니다. 이런 공부습관은 나중에 중학교 고등학교 대학교까지 이어지는 만큼 제대로 된 영어 수학 공부를 초등학교 때부터 시작하는 것이 좋습니다.

※ 아이의 수준에 맞거나 조금 높은 수준의 영어와 수학을 반복적으로 접하고 풀이하게 되면 점점 성취감을 느끼게 되고 나중에는 그 과목이 좋아질 수 있습니다.

아이의 눈높이에 맞는 수업이 가능한 인강을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

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아이의 공부습관과 공부를 효율적으로 하는 요령은 초등학교때부터 제대로 배울 필요가 있습니다.

오래 앉아있는다고 공부를 잘하게 되는 것이 아닌 만큼 짧은 시간을 공부하더라도 정말 집중하고 제대로 공부할 수 있는 방법과 요령을 알려주고 그리고 잘 배울 수 있는 곳들을 선택하시기를 권해드립니다.

공부습관은 아이가 앞으로 공부를 하는데 가장 필요한 것일 수 있는데요, 그냥 책상에 앉아만 있지 않고 스스로 능동적으로 문제를 찾고 풀어내는 것들에 대해서 잘 하게 된다면 초등학교 뿐만 아니라 앞으로의 공부에도 많은 도움이 될 수 있을 겁니다.

될 수 있으면 이런 공부습관을 제대로 길러주고 공부하는 법을 알려주는 강의를 선택하시기를 권해드립니다.

식사를 천천히 하라는 이야기를 많이 듣죠.

너무 허겁지겁 먹게 되면 부모님이 좀 씹어서 넘겨라는 이야기를 듣게 되기도 하는데요, 이렇게 식사를 너무 빨리 하게 되면 건강에 안좋을 수 있으며 젊을 때에는 괜찮다가도 나이가 들게 되면 이 습관으로 인해서 건강이 많이 안좋아지게 될 가능성도 있기 때문에 젊을 때 이런 식습관을 개선시키려고 부모님들이 노력을 하게 됩니다.

왜 음식은 천천히 먹어야 할까요?

요즘의 젊은 세대를 보면 식사시간을 말 그대로 "해치운다"는 표현을 쓸 정도로 보내는 경우가 많죠.

1. 음식을 PC 앞에서 다른 일을 하면서 먹는다.

2. 밥먹는 시간도 지루해서 휴대폰을 보면서 먹는다.

3. 밥 먹는 시간이 5분도 안걸리기도 한다.

등등 정말 빠르게 먹기도 하고 또 분잡하게 먹는 경우가 많은데요, 이렇게 식사를 하는 것이 버릇이 들게 되면 젊을 때에는 괜찮지만 나이가 들게 되면 여러가지 문제들이 발생할 수 있습니다.

음식을 왜 천천히 먹어야할까? 

천천히 먹으면 얻을 수 있는 장점은 뭘까?

첫번째, 식사의 만족도 포만감이 UP!

음식을 천천히 먹는다는 것은 음식의 질감이나 맛을 충분히 음미할 수 있다는 이야기며 내 몸이 포만감을 느낄 수 있는 시간까지 식사를 멈추지 않고 계속 하고 있습니다. 그래서 식사 후의 만족도가 매우 높아질 수 있습니다. 체중을 줄이려는 분들이 식사시간을 중간에 쉬어가면서 까지 늘리라고 하는 이유가 여기에 있는데요, 식사 시간이 늘어나면 같은 음식을 먹더라도 만족도가 높아 부족한 식사로 인한 스트레스가 줄어들 수 있어 감량에 많이 도움이 됩니다.

두번째, 소화가 잘된다.

음식을 오래 씹어서 넘기게 되면 소화가 더 잘 될 수 있습니다. 음식을 잘게 부시는 만큼 소화가 잘 될 수 있고 위장이 받는 부담이 크게 줄어들 수 있습니다. 젊을 때에는 어떤 음식을 먹어도 소화가 잘 될 수 있지만 나이가 들수록 소화능력이 떨어지기 때문에 젊을 때 이런 식습관을 유지하는 것이 매우 필요합니다. 식습관은 잘 변하지 않기 때문에 젊을 때 바꾸려고 노력하는 것이 좋습니다.

세번째, 비만을 예방합니다.

음식을 빠르게 먹으면 포만감이 생기지 않죠. 그래서 20분 정도의 식사시간이 필요한데요. 이렇게 시간을 들여서 식사를 하게 되면 과식을 할 가능성은 낮춰서 비만을 예방할 수 있습니다.

예를 들어서 비빔밥이나 뜨겁고 자극적인 국물요리를 먹을 때에는 밥을 평소보다 많이 먹게 되는데요, 이는 음식을 빠르게 먹기 때문에 포만감이 잘 느껴지지 않아서 배부를 때까지 먹기 때문입니다. 그래서 식사시간을 제대로 조절하는 것이 힘든 분들은 김치찌개와 같은 맵고 짜고 자극적이여서 밥을 많이 먹게 되는 식사는 피하고 비빔밥 처럼 빠르게 먹을 수 있는 식사를 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 비만은 만병의 근원인 만큼 건강을 유지하는데에는 이 식습관은 정말 좋습니다..

▶ 천천히 먹더라도 식탁 앞에서 음식만 먹는 것이 좋습니다.

드라마를 보거나 유튭 영상을 보거나 혹은 다른 일을 하면서 음식을 먹는 것은 천천히 오래 먹어도 그 효과는 낮을 수 있습니다. 다른 것에 집중을 하는 만큼 식사의 만족도도 낮고 포만감도 잘 느낄 수 없고 음식의 맛도 제대로 느끼기가 힘들기 때문인데요,

음식은 꼭 식탁에서 다른 일을 하지 않고 먹어야만 충분한 만족도와 맛을 느낄 수 있으니 이 것은 꼭 지키시기를 권해드립니다.

이전 까지는 젊다고 느꼈는데 어느순간 나이를 먹었다는 것을 느끼게 된다고 합니다.

내가 나를 보고 사는 것이 아닌 만큼 노화라는 것이 직접적으로 체감이 되지 않지만 여러가지 신체의 증상들을 느끼게 되면서 나도 나이를 많이 먹었구나 혹은 나도 늙었구나 하는 것을 느끼게 된다고 하죠.

예전 과거에는 30대 이상이 되면 이런 노화를 느꼈다고 하지만 요즘은 40대가 되면 이런 노화의 증상을 느낀다고 하는데요, 아무래도 건강상태나 영양상태 그리고 관리에 따라 조금 늦게 느끼게 되는 것은 아닐까 합니다.

▶ 소화가 잘 안되는 느낌

나도 그렇고 주변을 보면 어릴 때 중국음식을 좋아하던 사람들이 나이가 들어서 조금 멀리하는 케이스들이 있습니다. 특히 짜장면과 같은 음식들은 부담스러워 하기도 하는데요, 아무래도 기름에 튀긴 춘장으로 만든 짜장의 기름지고 달달하고 자극적인 맛이 부담이 되기 때문이죠. 그리고 이와 함께 많은 양의 면을 먹는 것도 부담이 되기도 합니다. 국물이 있는 것은 좀 먹겠는데 치킨이나 이런 것은 부담스러워서 예전엔 1일 1닭을 했는데 지금은 안된다는 분들도 있는데요, 

이런 분들은 "먹을 수는 있는데 고생할 것 같다."라고 많이 생각한다고 합니다.

▶ 체력 저하, 쉽게 지치고 숨이 차다.

어느날부터 이상하게 쉬어도 체력이 회복이 잘 안되고 조금만 달려도 숨이 차는 그런 느낌을 받게 된다고 합니다.

특별하게 운동을 하지 않아도 유지되던 체력과 근육이 노화로 인해서 점점 줄어들게 되면서 이런 것들을 체감하게 되는 것이라고 하는데요, 평소에 운동이나 이런 것들을 잘 하지 않는 분들일수록 지치고 힘들어하고 또 이 것이 회복이 잘 안되는 것을 느낄 수 있습니다.

이런 문제는 다시 회복이 되지만 나이가 있는 만큼 빠르게 체력이 올라오거나 하지는 않을 수 있습니다.

- 허리에 손이 자꾸 가고 일어날 때 힘을 줘서 일어나야 하는 상황이 되면 체력과 근력이 많이 떨어졌다는 증거

▶ 깊게 잠들지 못하고 일어나도 피곤

이는 여러가지 이유가 있지만 나이가 들고 체중이 늘어나고 또 노화로 인해서 코골이 등이 시작이 되거나 여러가지 이유로 좋은 수면을 취하지 못할 가능성이 높습니다. 특히 코골이를 시작하는 분들은 아침이 되면 늘 힘들고 피곤하고 정신 못차리게 될 수 있는데요,

이런 상황을 예방하고 변화하고 싶다면 운동과 식이요법을 통해서 체중을 감소시켜야만 이런 문제들이 해소될 수 있다고 합니다.

▶ 흰머리

어느날 미용실에 갔더니 염색을 해야겠다고 이야기하는 말을 듣고 다시 봤더니 흰머리가 엄청나게 많아진 것을 느꼈는데요, 이전에는 그냥 넘겼던 일들인데 누군가가 많다고 하니 점점 신경쓰이고 또 염색을 해야한다고 생각을 하게 되기도 합니다.

흰머리에 신경이 쓰이게 되면 수염의 흰털도 보이고 또 콧털에서도 흰털이 보이게 되면서 나도 점점 나이가 들어가는 구나 머리카락을 염색을 해야하는 시기가 왔구나 하고 느끼게 된다고 하네요.

요즘 뉴스를 보면 "잠을 자는 경비원에 민원을 넣었다."라는 내용이 가끔 보이죠.

아파트를 관리를 해야하는 경비원이 잠을 자고 있으면 야간에 무슨일이 생길지 모르는데 이게 괜찮은건지 혹은 아무리 휴게시간이라고 하더라도 잠을 자면 안되는거 아니냐며 민원을 넣고 있다고 합니다.

"휴게시간 안내"

오전 : 10:30 ~ 11:30

오후 : 16:30 ~ 17:30

야간 : 00:00 ~ 04:00

이 시간은 경비원에게 주어진 휴게시간입니다.

휴게시간이라는 것은 " 근로자가 근로시간 도중에 사용자의 지휘나 감독에서 벗어나 자유롭게 사용할 수 있는 시간으로 휴식을 취하거나 잠을 자거나 볼일을 보거나 하는 등의 시간을 보내는 것을 이야기합니다.

특히 논란이 되는 것은 야간의 경비원이 잠을 자는 것에 대한 불만이 아닐까 싶은데요, 출근을 했는데 왜 일을 하지 않고 잠을 자고 있냐는 것이죠.

근데 경비원의 이 휴게 시간은 '무급'인 만큼 이 시간에 일어나서 일을 하라고 하는 것은 부당한 지시이며 무임금으로 일을 시키는 것이라고 볼 수 있습니다. 한마디로 이야기하면 휴게시간이라고 되어 있으면 그 안에서 잠을 자거나 놀거나 드라마를 보거나 해도 신경쓰지 말고 특별하거나 긴급한 일이 아니면 부르지 않아야한다는 것이죠.

"휴게시간에 집에가서 자도 될까?"

됩니다.

휴게시간이라는 것은 사용자의 지휘나 감독에서 벗어나는 시간이기 때문이죠.

만약 쉴 때도 사무실 안에서 쉬거나 휴게시설 안에서 쉬어야한다고 이야기한다면 이는 휴게 시간이 아니라 근무시간이라고 볼 수 있습니다. 휴게시간이라면 가까운 곳이라면 집에서 잠을 자고 휴게시간이 끝나기 전에 다시 돌아와서 일을 하는 것도 문제가 없습니다.

오전이나 오후의 경비원의 휴게시간 역시 그 시간에 외출을 하거나 볼일을 보거나 식당에서 밥을 먹는 등의 행동을 해도 문제가 없습니다.

만약 이런 것을 강제하고 휴게시간에 쉬어야하는 위치를 정한다면 이는 근무에 해당이 되기 때문에 이에 대한 임금을 지급해야한다고 하네요.

하지만 위에서 올라온 민원이 들어온 사건 같은 일들이 있어서 이렇게 행동을 하기는 쉽지 않다고 합니다.

여전히 예전의 휴게시간이 없던 시절의 경비원을 생각을 하거나 휴게시간을 잘 모르고 저렇게 민원을 넣는 경우가 생각보다 많아서 저렇게 행동을 하게 되면 실직의 위험이 높아 대부분의 경비원들은 가까운 곳에 집이 있어도 경비실이나 그 안의 휴게시설에서 잠을 자거나 쉬는 경우가 많다고 하네요.

나이가 많거나 다른 일을 하기 힘든 분들이 하는 경우가 많은 만큼 이런 불합리한 일이 있어도 참거나 잠시 잠에서 깨서 일을 봐주는 경우가 많은 편이라고 하네요.

이상하게 배고파서 잠이 안오는 날이 있죠.

특히 12시 전후로 배가 무지하게 고파지게 되는데 이 때 참지 못하고 라면을 끓여서 드시는 분들이 많습니다. 라면을 먹고 자도 살이 안찌고 아침에도 건강하고 잘 안붓는 사람은 괜찮겠지만 아닌 분들은 다음에는 다른 것을 먹어야지하고 생각을 합니다.

근데 마땅히 뭘 먹어야할지에 대해서 생각이 잘 나지 않아서 고민을 하게 되는데요, 오늘은 배가 고파서 잠이 안온다는 분들에게 좋은 야식에 대해서 알아볼까 합니다.

▶ 배달음식은 금물.

배달음식을 먹고 자면 잠이 잘 오는 것 같지만 아침에 피곤하게 깨는 분들이 많습니다.

이는 많은 양의 배달음식, 특히 자극적이고 매운 음식을 먹게 되면 이 음식들에 대한 장의 운동과 매운 음식으로 인한 자극으로 인해서 수면의 질이 떨어지기 때문입니다.

그래서 가능하면 배달음식을 주문해서 먹는 것은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

※ 라면을 먹는 것도 피하는 것이 좋습니다.

라면역시 짠맛과 매운 맛이 강한 음식이며 탄수화물의 비율이 높기 때문에 체지방이 늘고 또 수면에 방해가 되는 음식입니다.

▶ 좋은 것은 견과류

견과류에는 몸에 좋은 지방과 단백질이 풍부합니다.

견과류에는 몸에 필요한 각종 영양성분이 풍부하고 특히 단백질의 함량이 높아서 배가 너무 고프다면 하나하나 꼭꼭 씹어서 먹는 것만으로도 배고픔을 어느정도 해소시킬 수 있는 음식입니다.

다만 견과류는 작은 양으로도 높은 칼로리를 가지고 있는 만큼 한줌 대략 20~30g 내의 양을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는다면 체지방의 증가의 걱정을 줄일 수 있습니다. 너무 많이 먹지만 않으면 건강과 수면에 모두 도움이 되는 간식이라고 볼 수 있습니다.

따뜻한 우유가 수면에 도움이 되는 것은 사실입니다.

그래서 잠이 안올 때 우유를 따뜻하게 해서 천천히 먹는 것으로 배고픔도 줄고 수면의 유도효과로 인해서 잠을 청할 수 있게 되기도 합니다. 다만 유당불내증이 있는 분들은 소화가 안되서 잠을 못자게 될 수 있으며, 위장이 안좋은 분들은 위산 촉진으로 인해서 속쓰림이 발생할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

긴장이 될 때에는 바나나 반개를 먹는 것이 도움이 됩니다.

바나나에는 마그네슘 성분이 풍부한데 이 성분은 긴장을 해소하는데 도움이 되어서 잠을 자는데 도움이 됩니다. 그래서 긴장도 되고 배고플 때에는 바나나 반개 정도나 작은 것 하나 정도를 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋다고 하네요. 바나나의 경우 소화가 잘 되는 만큼 자기 전에 뭘 먹으면 잘 소화가 안되는 분들에게 좋은 음식입니다.

배고프고 심심하고 잠이 안온다면 크래커를 드셔보세요.

통곡물로 만들어진 크래커를 먹게 되면 꽤 괜찮은 야식이 될 수 있습니다. 일반적인 밀가루로 만든 크래커와 다르게 혈당이 급격하게 오르지 않고 포만감도 오래가기 때문입니다. 여기에 치즈를 같이 먹거나 한다면 음식에 대한 볼륨과 재미를 살려주기 때문에 심심하다는 느낌을 해소하는데 도움이 되기도 합니다.

주의 할 것은 크래커 역시 많이 먹으면 부담이 될 수 있고 칼로리로 인해서 살이 찔 수 있기 때문에 칼로리를 생각해서 양 조절을 하는 것이 좋습니다.

※ 크래커와 함게 수면에 도움이 되는 허브 차나 라벤더와 같은 차를 드시면 효과가 높아집니다.