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요로결석은 한 번만 걸리는 사람이 없다는 말이 있죠.

이 이야기는 요로결석이 발병하는 사람들이 가지고 있는 문제들은 해결되지 않을 수 있거나 혹은 현재 가지고 있는 생활습관으로 인해서 반복적으로 발생될 수 있다는 이야기가 아닐까 합니다.

이 요로결석은 정말 참기 힘들정도의 고통이 발생하는 질병인 만큼 이 것으로 고생하는 분이라면 생활습관/식습관을 고쳐서 발병률을 낮춰보는 것은 어떨까 합니다.

▶ 평소에 수분섭취에 신경쓰기.

요로결석이 발생했을 때 맥주를 먹는다는 이야기 많이 들어보셨죠.

이렇게 맥주를 마시는 이유는 많은 양의 수분과 함께 알코올이 이뇨작용을 기대하기 때문입니다. 작은 요산결정의 경우 소변으로 배출되는 경우도 있기 때문이죠. 

만약 요로결석이 자주 발생한다면 물을 하루 2L 정도 여러번으로 나눠서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.마찬가지로 소변의 양이 늘어나서 결석형성을 방지하고 자연적으로 작은 결석이 배출될 수 있기 때문입니다.

▶ 덜 짜게 먹기.

요로결석이 발생하는 부들 중에는 짠 음식을 즐기는 분들이 많습니다.

특히 매운 음식을 즐기는 분들이 많은데요, 이 매운 음식들에난 매운 맛과 함께 나트륨이 많이 들어가게 되는 만큼 요산결석이 생길 가능성이 높은 편이라고 합니다. 덜 짜게 먹게 되면 염분의 섭취량이 줄어서 결석 형성의 가능성이 비교적 줄어들기 때문에 결석이 생길 가능성을 낮출 수 있다고 합니다.

겨울에 요로결석의 환자들이 많은 이유는 국물을 많이 먹기 때문이라고도 하는데요, 국물을 많이 먹게 되는 만큼 나트륨을 과도하게 섭취하게 되는 만큼 국물도 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

▶ 육류섭취량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.

평소에 고기 반찬이 꼭 있어야한다면 이 양을 줄어보는 것도 도움이 됩니다.

육류를 매일 꾸준하게 섭취하게 되면 결석이 생길 가능성을 높이기 때문입니다. 육류나 수산물을 통한 동물성 단백질의 섭취는 건강에 필요한 부분이지만 이 양이 너무 많고 너무 자주 섭취하는 등의 과한양을 꾸준하게 먹게 되면 요산결정 뿐만 아니라 통풍 등과 같은 위험도 높아질 수 있는 만큼 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

▶ 야채 과일의 섭취량을 늘려라.

칼륨과 비타민이 풍부하고 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 잘 섭취하게 된다면 결석이 생기는 것을 어느정도 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

특히 새콤한 맛이 나는 과일들에는 구연산과 같은 성분들이 있는데, 이 구연산이 결석이 만들어지는 것을 방해하기 때문에 결석이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 오렌지나 귤 레몬 등 신맛이 나는 과일들을 적당량 섭취하게 되면 이런 요로결석을 예방하는데 많이 도움이 될 수 있다고 합니다.

육류를 먹거나 생선을 먹을 때 양파와 마늘 그리고 파를 먹는 분들이 많습니다.

요즘에 많은 분들이 즐기는 과메기를 먹을 때에도 이 양파와 마늘 그리고 쪽파가 꼭 들어가기도 하는데요, 이런 채소들을 육류나 혹은 쌈으로 먹는 것은 여러가지 이유가 있습니다.

대표적인 것은 맛 때문입니다.

양파와 마늘 그리고 파를 넣어서 먹게 되면 이 음식들이 가지고 있는 매운 맛으로 인해서 함께 먹는 음식들의 느끼한 맛을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 삼겹살과 같은 기름지고 느끼할 수 있는 음식을 먹을 때 같이 먹게 되면 느끼함도 줄고 맛을 높이는데에도 도움이 될 수 있습니다.

육류나 생선이 가지고 있는 향을 줄이는데에도 도움이 됩니다.

육류를 먹을 때 날 수 있는 노린내나 혹은 생선이 가지고 있는 비린냄새를 양파나 마늘 그리고 파를 이용해서 가릴 수 있기 때문입니다. 불편한 냄새를 가리게 되면 음식을 더욱 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

※ 파절임과 양파 마늘을 함께 먹게 되면 맛이 더 향상된다는 것이 이를 곁들여서 먹는 가장 큰 이유가 아닐까 합니다.

건강에도 좋은 효과가 많습니다.

양파와 마늘 파 등은 기름진 음식과 궁합이 좋은 편인데요, 이런 기름진 음식을 먹게 되면 고지혈증이나 이런 것들에 영향을 줄 수 있는데 이 음식들 특히 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있어서 혈관건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.또 양파의 퀘테신이라는 성분이 기름진 음식을 섭취할 때의 중성지방의 흡수를 억제하는 효능도 있기 때문에 체지방을 줄이는데 효과가 높은 편이라고 합니다. 

돼지고기나 기름진 음식과 이 세가지 음식들의 궁합이 유독 좋은편인데요,

양파와 파는 비타민 B1의 흡수를 돕고 또 글루타싸이온 성분이 풍부해 간에 쌓인 지방의 분해에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

또 마늘과 양파 등은 향균작용을 하기 때문에 육류를 먹거나 생선을 먹을 때 발생할 수 있는 식중독을 예방하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

※ 짜장면을 먹을 때 양파를 먹는 것이 좋다

이유는 많이들 아시는 것처럼 탄수화물의 대사가 잘 될 수 있게 돕고 탄수화물 섭취로 인한 혈당이 높아지는 것을 억헤하는데 도움이 되기 때문이라고 합니다. 그래서 짜장면을 먹을 때에는 단무지와 함께 양파가 나오는 것이라고 합니다.

이 외에도 상추도 많이 도움이 될 수 있다고 하는데요,

고기를 먹을 때 발생할 수 있는 유해물질을 줄이는데 도움이 될 수 있으며 콜레스테롤을 줄이는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 또 상추는 많은 분들이 아는 것처럼 피건강에 도움이 되고 안정을 유지하는데 도움이 되어서 숙면을 취하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

변비가 현대인들에게 많다고 하죠.

특히 극심한 스트레스나 새로운 일상이 시작되는 때에는 이런 변비의 증상이 매우 심해지기도 합니다. 실제로 과거 군대에 입대를 했던 분들 중에는 20일 동안 변을 보지 못했다는 케이스가 꽤 많았다고 하며 그분들의 이야기를 들어보면 신병교육대에는 3주가 지나고 나면 변으로 인해서 변기가 막혀서 고압 뚫어뻥이나 관통기를 이용해서 매일 몇번씩 뚫었다는 이야기가 있기도 합니다.

변비라는 증상은 누구에게나 찾아올 수 있다고 합니다.

새로운 직장으로 입사 혹은 이직을 하거나 혹은 시험기간이라거나 이사를 했다거나 하는 등의 생활의 변화로도 변비는 시작되게 될 수 있으며 업무가 많거나 스트레스가 심한 상황에도 변비는 발생하게 될 수 있습니다. 입대와 같은 특수한 상황이라면 이런 것들이 복합적으로 찾아오게 되면서 심하면 2주나 3주동안 변을 못보기도 하고 심한 분들은 1달을 못봤다는 이야기를 하기도 합니다.

그리고 다이어트를 하는 분들에게 대부분 발생하는 것이 변비.

먹는 양이 줄어들게 되면서 변의 양이 줄어들어서 변비가 다를 때 보다 쉽게 발생하게 될 수 있다고 합니다.

여름과 겨울에 심해지는 변비 증상 왜 그럴까?

겨울에 변비를 경험하는 분들이 많습니다.

신체활동량의 부족이 원인일 수 있다고 하는데요, 특히 겨울에는 몸을 잘 움직이지 않고 수분섭취량이 주는 등의 상황으로 인해서 변이 잘 배출되지 않고 이 것이 딱딱해지면서 변비가 심해지게 될 수 있습니다.

그리고 스마트폰 등을 화장실에 가져가는 것도 문제, 화장실에서 볼일을 보는 것 외에 다른 일에도 신경을 쓰게 되면 대변을 보는 것이 힘들어지게 되면서 변비가 심해지게 될 수 있습니다.

※ 겨울에 변비가 심해지는 것 중 하나는 참기 때문이라고도 합니다.

추운 날에 추운 외부에서 변을 보고 싶은 욕구가 생겼을 때 이 것을 참는 것을 반복하게 되면 변의를 느끼는 감각이 떨어지게 될 수 있다고 하네요.

1달 가까운 변비 어떻게 해야할까?

현재 1달 가까이가 되었다면 오늘이라도 병원을 방문해보세요.

오랜시간 변을 보지 못했다면 빠르게 병원을 방문해서 현재의 증상과 상태를 알고 대처나 치료를 진행할 필요성이 있습니다. 2주 정도 변을 보지 못하거나 변을 보더라도 2주 정도 토끼 똥 같은것만 조금씩 나오는 경우에도 병원을 가서 진단을 받을 필요가 있다고 하는데 거의 4주동안 변을 보지 못했다면 이는 큰 문제일 가능성도 높은 만큼 빠르게 병원을 가저 정확한 진단과 치료를 시작할 필요가 있습니다.

오랜시간 변을 보지 못했다면 꼭 바로 병원을 가세요.

변비를 어떻게 치료할까?

변비가 심한 경우 여러가지 검사를 통해서 진단을 진행하고 치료를 진행한다고 합니다.

얼마나 변비가 오래되었는지 그리고 변을 보고 있다면 변의 형태나 굵기는 어떤 정도인지, 혹은 다른 질병으로 인해서 생긴 변비인지 등을 확인할 필요가 있으며 상담과 여러가지 검사 등을 진행할 수 있다고 합니다.

이 진단을 통해서 그에 맞는 치료를 시작하게 될 수 있다고 합니다.

그리고 변비 증상이 너무 심한 분들은 입원을 진행하게 될 수도 있다고 하는데요, 아무래도 먹고 배출을 하는 기능이 정상적이지 않은 것은 건강에 많이 영향을 미치기 때문입니다. 

체중을 줄이는 것은 대부분의 사람이 힘들어 하는 일입니다.

특히 하루의 대부분의 시간을 직장에서 보내는 분들은 체중감량을 하는 것을 더 힘들어하게 됩니다. 그래서 오랜시간 직장에서 시간을 보내는 만큼 직장내의 생활습관이나 패턴 등을 바꿔야만 체중을 줄일 수 있다고 하네요.

오래 앉아서 일하는 직장인은 비만이 되기가 쉽습니다.

특히 복부에 지방이 쌓이는 그 중에서도 내장이 쌓이는 복부 내장지방형 비만이 많은데요, 이렇게 내장에 지방이 쌓이는 것은 각종 증후군이나 질병의 원인이 되는 만큼 이를 해소하는 것이 중요합니다.

배를 손으로 잡았을 때 잡히는 부분은 피하지방입니다.

내장에 지방이 쌓인 것이 아니라 피부 아래에 있는 지방이며 잡히지 않는 지방을 내장지방이라고 하는데요, 이 내장지방은 인슐린 저항성을 높이거나 각종 질병과 대사증후군의 원인이 되기도 하고 염증질환의 원인이 되기도 합니다. 

직장인이라면 쉬는 시간에 앉아서 쉬기보다는 걸어다니는 것이 좋습니다.

걸어다니기가 힘든 상황이라면 일어서서 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 조금 더 높은 강도의 운동을 하고자 한다면 계단을 오르거나 하는 등의 활동을 하는 것이 좋은데요, 점심을 먹은 다음에는 엘리베이터 등을 이용하기 보다는 가볍게 걸어서 올라간다면 혈당을 조절하거나 혹은 체중을 감소하는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.

땀이 잘 나지 않는 계절이나 실내에 냉방이 잘 되어 있는 상황이라면 실내에서 1분이나 5분동안 할 수 있는 짧은 운동을 반복적으로 해주는 것도 좋은데요, 짧은 시간이라고 하더라도 이 것이 쌓이게 되면 충분한 운동량, 혹은 충분하다 못해서 넘치는 운동량을 만들어 낼 수 있습니다.

※ 운동을 한번에 30분 이상 해야한다고 생각하는 분들이 있는데요, 그렇게 하지 않고 이렇게 1분씩 나눠서 10번 하는 것도 충분히 운동량을 보충할 수 있습니다.

회식을 할 때에도 안주를 잘 선택하는 것이 중요한 포인트.

회사내에서 마음을 맞는 사람끼리 모여서 가볍게 술을 마실 때 많은 분들이 기름진 음식을 선호하거나 탄수화물 위주의 음식을 선호하게 됩니다. 대표적인 것이 바로 치킨과 같은 것들인데요, 이런 튀긴음식들은 체지방을 늘릴 수 있기 때문에 조금 가벼운 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

예를 들어서 회와 같은 음식이나 과일과 같은 것들을 안주로 하게 된다면 체지방을 늘리는 것을 억제할 수 있게 됩니다.

※ 남성들은 기름진 음식 여성들은 단 음식을 조심해야한다고 합니다.

퇴근 후 편안하게 먹는 음식도 조심할 필요가 있습니다.

특히 배달음식을 먹는 것을 조심할 필요가 있는데요, 그 중에서도 자기 전에 먹는 야식이 정말 체중을 늘리는 주범이라고 합니다.

자기 전에 음식을 먹게 되면 음식으로 인해서숙면을 취하는 것에 방해가 되는데요, 수면의 질이 떨어지게 되면 다음날 호르몬이 정상적으로 발생되지 않고 배고픔을 느끼는 호르몬은 높아지고 반대로 포만감을 느끼는 호르몬은 적어지게 되면서 먹어도 배가 잘 부르지 않는 현상이 발생될 수 있습니다.

그리고 배달로 먹는 야식은 2~4인분 정도 되는 양입니다. 이정도의 음식을 자기 전에 먹게 되면 소화가 잘 안되는 것 뿐만 아니라 엄청난 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것인 만큼 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

마지막으로 밤늦게 자는 분들 그리고 야식을 먹는 분들은 아침을 먹지 않는 경우가 많은데요,

전날 자기 전에 음식을 먹었다고 하더라도 아침은 꼭 챙겨드시기를 바랍니다. 아침이 부담된다면 삶은 계란 2개에 가벼운 샐러드를 먹거나 과일을 한개나 반개 정도 먹고 출발하거나 직장에 도착해서 먹는 것을 권해드립니다.

아침을 먹지않으면 배고픔으로 점심을 많이 먹게되고 또 점심을 많이 먹으면 저녁을 적게 먹고 야식을 먹게 되는 이런 생활이 반복이 될 수 있는 만큼 체중을 줄이고 싶다면 배가 부르더라도 아침을 챙겨먹는 것이 좋습니다.

"동물을 키우면 심신이 안정되고 잠을 잘 잔다."

동영상 사이트를 보면 이런 내용의 영상들이 꽤 있습니다.

이 외에도 동물을 키우면 얻을 수 있는 장점들에 대해서 과도한 해석을 하고 설명을 하거나 일부의 경우를 전체에 해당이 되는 것처럼 오해할 수 있는 지식을 널리 퍼트리는 사람들이 있습니다. 그 사람들의 대표적인 영상들 중 하나는 바로 동물을 키우면 잠을 잘 자게 된다는 영상이죠.

이런 영상을 보거나 본인의 경험담을 듣게 되면 나도 동물을 키워볼까라고 생각하는 분들이 있는데요, 오늘은 이런 생각을 하는 분들을 위해서 글을 써보려고 합니다.

▶ 실제로 불면증이 더 심해진 사람들도 있다.

동물은 사람의 일상생활과 다릅니다.

고양이나 강아지 중에는 새벽에 일직 일어나거나 새벽시간에 뛰어다니거나 하는 행동들을 할 수 있습니다. 이렇게 새벽시간에 뛰거나 잠을 자야하는 시간에 소음을 만들어내게 되면 이 소음으로 인해서 잠을 자지 못하는 일이 발생하거나 혹은 잠으 자다가 일어나는 일이 발생될 가능성이 매우 높습니다.

특히 수면장애가 있는 사람들의 경우 이런 소음은 매우 큰 영향을 줘서 밤시간에 제대로 못자거나 잠을 자더라도 깊게 잠을 자지못해서 피로감이 더욱 심해지게 될 수 있습니다.

같은 침실에서 자는 경우는 더 심했다고 합니다.

동물이 같은 방에 있는 만큼 소음이 더 크게 발생하기도 하고 잠을 잘 때 잠을 깨우는 행동이나 터치를 하는 경우가 많아서 잠을 깊게 못자거나 잠을 중간에 깨게 될 가능성이 매우 높아진다고 합니다.

그리고 동물과 함께 잠자리를 이용한다면 자는 동안에도 동물을 다치게 할 수 있다는 걱정으로 잠을 자는 중에도 깜짝 놀라서 깨거나 혹은 불편한 자세로 잠을 자게 되면서 수면의 질이 매우 크게 나빠지게 될 수 있습니다.

물론 일부는 좋아지는 분들도 있습니다.

불안증을 가지고 있는데 동물과 함께 자는 것만으로 이런 불안감이 많이 줄어드는 분들은 수면의 질이 더 높아지게 될 수 있다고 하는데요, 사람에 대한 공포감이나 잠을 자는 동안 무방비가 되는 것에 대한 걱정과 불안이 있는 분들의 경우에는 동물과 함께 생활하고 잠을 자는 것이 심리적인 안정감을 만들어 내서 잠을 평소보다 더 잘자게 만들 수 있다고 합니다.

물론 동물을 키워도 이런 영향을 받지 못한 분들도 있기 때문에 이런 증상이 있는 분들에게 반려동물이 무조건 효과가 있다고 볼 수도 없습니다.

수면문제를 가진 사람이라면 동물을 키우지 않는 것이 좋다고 생각을 합니다.

인터넷의 동영상을 보면서 평화로워보이고 서로 안정감있게 잠을 잔다고 느낄 수 있지만 이는 극히 드물 수 있는 일부입니다. 이렇게 잠을 잘 자게 되는 케이스보다 그렇지 않은 케이스가 더 많은 만큼 동물을 키우는 것이 수면에 도움이 될 수도 있겠지 하는 생각으로 키우게 되면 더욱 더 안좋은 영향을 받을 수 있습니다.

평소에 동물을 키우고 싶었지만 망설이다가 동물을 키우면 잠을 편하하게 자는데 도움이 될 수 있겠구나 하면서 키우기를 결정해서 고민하시는 분들이라면 그 생각을 접는 것이 좋습니다.