Snai

운동을 하기 전에 커피는 많은 분들에게 부스터 효과를 줍니다.

피곤하고 의욕이 없는 상태에서 카페인의 각성효과가 더해지게 되면서 피로감과 졸음 등이 일시적으로 줄어들기 때문에 운동에 대한 의지가 높아질 수 있으며 더 오래 운동을 하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 운동 전에 적당량의 카페인을 섭취하기도 합니다.

이런게 요즘 많아지다보니 커피를 운동 후에 마시는 것도 괜찮을 것 같다고 생각을 하는 분들이 많습니다.

"운동 후 커피 드시지 마세요."

운동 후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 다른 지방이나 설탕이 없는 아메리카노도 마시지 않는 것이 좋은데요, 그 이유는 커피의 카페인은 각성효과 외에도 이뇨작용을 하기 때문에 운동 후에 신체의 수분이 부족한 상태에서 커피를 마시게 되면 수분이 더 부족해지게 되면서 문제가 될 수 있습니다.

그리고 커피를 마시게 되면 운동 후 발생하는 스트레스 호르몬에 커피로 인한호르몬이 더해지게 되면서 몸의 호르몬에도 좋지 않으며 운동 후 발생할 수 있는 근육에 염증의 위험도도 높일 수 있기 때문에 커피를 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

가장 좋은 음료는 "물"

땀을 정말 많이 흘리고 회복이 필요하다고 느낀다면 물 대신에 스포츠 드링크를 마실수도 있습니다. 근데 물이 가장 좋다고 하네요. 다른 것 없이 신체에 수분을 제대로 보충을 할 수 있으며 여러가지 트러블이 생길 가능성이 거의 없는 음료는 물 뿐이기 때문입니다.

수분 섭취에 좋다고 차를 마시거나 다른 이온음료를 마시는 것들도 잘 살펴보셔야하는데요, 카페인이 많은 차의 경우 커피처럼 이뇨작용으로 문제가 될 수 있고 이온음료도 칼로리가 매우 높은 것들이 있어 이런 것들은 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 후에는 적당한 간식도 좋습니다.

근력운동을 열심히 했다면 운동 후에 적당량의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 음식으로 먹는 것이 좋은데요, 견과류와 같은 몸에 좋은 단백질 지방을 섭취하고 바나나 반쪽과 같은 탄수화물을 섭취한다면 신체의 회복에 도움이 될 수 있습니다.

이런 간식이 아니더라도 거친 호밀빵에 100% 땅콩 버터를 발라 먹는 것도 괜찮은데요, 이 것도 단백질 탄수화물 지방을 적당히 섭취할 수 있는 방식입니다.

다만 운동 후 건강에 좋다고 과일 주스를 드시는 분들이 있는데요, 몸에 좋은 간식이라고해도 이렇게 갈아서 먹게 되면 당의 섭취량도 높아지고 빠르게 흡수되면서 혈당을 높여 혈당 스파이크가 발생할 수 있어 몸을 더 힘들게 하게 되기도 합니다.

만취한 다음날 숙취 증상이 "술똥"이라는 분들이 있죠. 술을 마시면 숙취이 증상과 함께 설사가 함께 찾아오게 되는 증상이기 때문에 술+똥을 합쳐서 이렇게 부르기도 합니다. 이러 증상이 없는 분들은 아주 가끔 한 번씩 경험을 하지만 잦은 분들은 과음을 했다고 하면 이런 증상들이 꼭 발생하게 되면서 아침에 고생을 하게 되기도 합니다.

왜 이렇게 술을 많이 마신 날에는 설사를 하게 되는 것일까요?

이는 여러가지 이유가 있을 수 있다고 합니다.

1. 술을 마실 때 안주를 너무 많이 먹는 경우에 이 것이 문제가 될  수 있다고 합니다. 안주를 너무 많이 먹고 그 상태에서 잠을 자게 되면 충분히 소화가 되지도 않고 그 음식들이 수분을 많이 흡수하게 될 가능성이 높아서 아침에 일어나면 문제가 생길 수 있습니다. 특히나 매운 음식을 먹는 경우 이런 증상이 심할 수 있는데요, 소화가 잘 되지 않는 많은 양의 안주들이 장을 지속적으로 자극하게 되면서 아침에 설사를 하게 될 가능성을 더 높일 수 있습니다.

2. 기름진 안주를 많이 먹었을 때에도 이런 문제가 생길 수 있습니다. 평소에도 너무 기름진 음식을 많이 먹으면 이런 문제가 생길 수 있는데 술까지 많이 먹은 상황이라면 더큰 문제가 발생될 가능성이 높습니다. 기름이 많은 곱창이나 대창과 같은 음식이나 기름진 튀김과 같은 음식을 먹은 다음 날 속이 안좋은 것은 이런 이유 때문일 수 있습니다.

3. 그냥 과음이 원인일 수 있습니다. 알코올을 먹게 되면 위장이나 대장의 움직임을 자극하게 되는데 이런자극으로 이해서 충분히 소화되거나 대장에서 흡수되는 과정 없이 배출이 되게 되면서 이런 문제가 생길 수 있다는 것이죠.

이 외에도 평소에 장이 좋지 않거나 대장이 과민하거나 하는 등 다양한 이유로 술똥이 증상이 발생될 수 있다고 합니다.

이런 증상을 예방하는 가장 좋은 방법은 절주라고 합니다.

술을 적당히 마시게 되면 그 만큼 안주를 덜 먹게 되기도 하고 위장이나 대장의 부담도 줄어들게 된다는 것이죠. 그리고 안주는 기름지지않고 맵고 짜지 않은 단백한 음식이나 채소나 과일 등을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이런 안주들은 수분의 함량이 많고 위장에 자극을 덜 주기 때문이죠.

실제로 술똥의 증상으로 고생하는 분들의 경우 한달만 금주를 하거나 절주를 하면서 안주를 건강하게 먹는다면 이런 문제가 생길 가능성이 많이 낮아질 수 있다고 합니다.

술을 마신 다음날에도 자극적인 음식을 피하는 것이좋습니다.

너무 기름지고 너무 짜고 너무 달고 매운 음식을 먹게 되면 땀이 나면서 시원하다는 생각이 들수도 있지만 실제로는 이런 자극적인 음식이 연달아 들어오게 되면 위장이나 대장이 다시 매운 음식으로 2차로 자극을 받게 되면서 속이 더 불편하게 될 가능성이 있기 때문입니다.

그래서 술을 마신 다음 날에는 매운 라면이나 매운 짬뽕과 같은 맵고 자극적이고 짠 음식은 피하는 것이 좋을 수 있습니다.

겨울이 되면 감기 환자들이 많죠. 특히 겨울마다 감기에 걸리고 그 것이 빠르게 낫지 않는 분들은 매년 고생을 하게 되기도 합니다. 그래서 오늘은 겨울에 감기에 빠르게 낫거나 혹은 감기에 잘 걸리지 않는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

요즘 같은 겨울에는 실내와 실외의 온도차이로 인해서 감기에 걸리는 분들이 있습니다. 실내는 따뜻한데 실외로 나갈 때 옷을 잘 차려입지 않아서 체온 유지가 잘 안되는 분들은 이 온도차이로 인해서 감기에 걸릴 가능성이 꽤 높은 편이라고 합니다. 그래서 겨울에 감기에 잘 걸린다면 옷을 잘 입거나 목도리 등을 착용. 특히 내복을 착용해서 외부 온도에 추위를 많이 느끼지 않는 것이 효과적입니다.

체온만 유지하더라도 감기에 걸릴 가능성은 30% 이상 줄어들지 않을까 생각을 하는데요, 실제로 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 정도 감소한다는 결과를 보면 이 생각이 크게 틀리지는 않을 듯 합니다.

잘 먹는 것도 중요합니다.

겨울에 제철 음식들을 잘 먹는다면 면역력을 유지하거나 높이는데 도움이 됩니다.특히 아연과 같은 성분이 풍부한 식품들을 먹게 되면 감기에 낫는데 많이 도움이 될 수 있다고 합니다. 아연은 굴과 같은 음식에 많이 들어 있습니다. 다만 이 굴은 겨울에 노로바이러스 등의 원인이 되기도 하고 믿을 수 있는 곳이 아니면 탈이 나기 쉽기 때문에 가능하면 굴은 충분히 가영해서 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

게 역시도 겨울에 먹기 좋은 음식입니다. 게 역시도 아연을 충분히 풍부하게 가지고 있으며 이 외에도 각종 미네랄을 가지고 있고 또 맛이 좋기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있을거라 생각을 합니다.

이 외에도 제철에 나는 음식을 적당량 섭취를 하게 되면 음식을 통해서 많은 영양을 섭취하게 될 수 있기 때문에 면역력을 높이는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 겨울에나는 이런 음식들 뿐만 아니라 과일이나채소도 같이 먹는다면 건강을 유지하는데 더 도움이 될 수 있습니다.

운동도 필수라고 볼 수 있습니다.

운동을 하게 되면 신체의 활동량이 늘어나게 되고 체온을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 근육의 양이 줄어들기 쉬운 겨울은 몸이 쉽게 축나고 체력이 급하게 떨어질 수 있는데 운동을 꾸준하게 하게 되면 근육의 양을 유지하게 되면서 면역력이 유지되거나 높아질 수 있으며 체력이 높아져서 감기와 같은 질병을 극복하는데 효과적일 수 있습니다.

꾸준한 운동은 체중을 유지하는데에도 효과적인데요, 체중이 늘어나게 되면 체력이 떨어지게 되고 잔병에 쉽게 걸릴 수 있으며 복부지방이 많아 지면 신체 전반의 염증 문제가 생길 수 있고 잘 낫지 않을 수 있기 때문에 운동은 꾸준하게 일주일에 5회 정도 일주일에 250분 정도 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

겨울에는 실내활동이 길어지게 되면서 환경을 챙기는 것도 중요하다고 합니다.

실내 청소를 꼼꼼하게 하는 것이 좋고 손이 닿는 부분들은 자주 닦아주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 날이 좋은 날에는 환기를 자주 해주는 것이 크게 도움이 됩니다.

그리고 실외에서 집으로 들어 올 때에는 물로만 손을 씻는 것이 아니라 비누칠을 해서 손을 씻고 실내에서 생활하는 것만으로 감기를 충분히 예방할 수 있다고 하니 손씻기에 신경을 쓰는 것도 매우 중요하다 생각을 합니다. 물론 음식을 먹기 전에 손을 꼭 씻는것도 잊지 않아야 합니다.

동물을 키우는 사람들이 치매에 더 강한 편이라고 합니다.

치매가 와도 천천히 진행될 가능성이 높고 치매도 천천히 찾아오는 경우가 많은 편이라고 하는데요, 이는 여러가지 조사나 연구를 통해서 검증된 이야기라고 합니다. 치매가 아니더라도 노인의 인지능력이 떨어지는 것을 예방하거나 건강을 지키는데에도 매우 큰 도움이 될 것이라고 하는데요, 오늘은 왜 반려동물이 정신 건강에 도움이 되고 신체 건강에 도움이 되는지에 대해서 알아보려고 합니다

나이가 많아지게 되면 많은 분들이 걱정하는 것이 치매죠.

다른 병보다 더 많은 사람들이 걱정을 하며 죽음보다 더 오지 않았으면 하는 질병이라는 이야기를 하는 분들이 많은 질병입니다. 이런 질병을 반려동물을 키우는 사람들은 보다 천천히 찾아올 수 있다고 하는데요, 그 이유는 반려동물을 키우면서 하게 되는 여러가지 행동들 때문이라고 합니다.

반려동물과 대화를 나누거나 반려동물과 놀아준다거나 하는 행동을 하면서 스트레스가 줄어들게 되며 매일 반려동물의 밥을 챙겨주는 과정에서 인지 능력이 저하 되는 것을 예방하게 될 수 있다고 합니다.

반려동물과 하는 다양한 행동과 말들로 인해서 인지 능력이 떨어지는 것을 크게 지연하게 될 수 있으며 매일 동물에게 말을 하는 만큼 언어능력의 저하도 많이 예방할 수 있게 된다고 하죠. 그리고 동물을 키우는 사람들은 그 만큼의 행복감을 느끼기 때문에 치매나 인지능력의 저하에 강한 편이라고 합니다.

신체적인 건강을 지키는 것에도 매우 효과적이라고 합니다.

나이가 들어서 발생할 수 있는 신체 능력이 약화를 반려동물을 키우면서 좋아질 가능성이 높기 때문입니다. 특히 개를 기르는 사람들은 하루에 30분~1시간 정도 꾸준하게 산책을 시켜줘야하는데 이 과정에서 노인들도 함께 산책을 하거나 신체활동을 하게 되면서 신체의 능력이 떨어지는 것을 예방하는데 크게 도움이 될 수 있다는 것이죠. 그리고 이러한 신체능력의 강화는 신체능력이 떨어지면서 생길수 있는 뇌기능의 저하 등을 예방하기 때문에 더욱 더 효과적일 수 있습니다.

이러한 효과는 노인 뿐만 아니라 동물을 키우는 전반적인 사람들에게 나타나는 현상이라고 하는데요, 매일 1시간 정도의 산책을 매일 시켜주는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 건강할 가능성이 높은 편입니다.

반려동물을 기르게 되면 가족이나 주변인들과의 커뮤니티 활동에도 도움이 되게 됩니다.

동물을 좋아하는 만큼 따로 살고 있는 집에 자주 찾아올 가능성도 있으며 집 주변에 동물을 키우는 사람들과 대화를 하게 되는 일도 더 많아지게 될 가능성도 있기 때문입니다.

또 가족간의 대화가 없는 사람들도 동물을 통해서 대화를 나누고 교감을 할 기회가 높아질 수 있기 때문에 동물을 키우는 것으로 인해서 여러가지 연쇄적인 긍정적 효과를 얻을 수 있습니다.

예능을 보면 여러 연예인이 친구를 불러서 먹는 모습을 보면서 힐링을 한다는 이야기를 하죠.

내가 먹지 못해도 다른 사람들이 먹는 모습을 보면서 대리만족이 되기 때문에 가까운 사람이 밥먹는 걸 보는 것을 좋아한다거나 혹은 먹방을 보는 것을 좋아한다는 이야기를 하기도 하는데요, 이는 다이어트를 하는 분들에게 정말 좋지 않은 방법일 수 있습니다.

그 말을 하는 사람들은 본인에게 도움이 되었을 수 있겠지만 대다수의 사람들은 다른 사람들이 먹는 모습을 보거나 혹은 먹방을 보는 것 만으로도 식욕이 폭발할 수 있기 때문입니다.

다른 사람이 먹는 모습을 보면 침이 꼴깍 넘어갑니다.

내가 먹지 못하는 상황에서 다른 사람이 그 음식을 먹는 모습을 보거나 음식을 보게 되면 나도 모르게 침이 고이고 그 것이 꼴깍 꼴깍 넘어가게 되는 것을 경험해본 분들이 있을 겁니다. 이상하게 배고프지 않다가도 이런 장면들을 보는 순간 배가 고파지기도 하고 음식을 먹고 싶다는 생각이 머릿속에 강하게 남게 되기도 합니다.

실제로 유명방송의 먹방이 나오게 되면 그 메뉴의 식당 판매량이 더 늘어버리거나 혹은 마트에서 전날 방송된 상품의 판매량이 더 늘어버리는 것을 보게 되면 먹방이 식욕을 크게 자극을 하고 또 먹는 양을 늘릴 수 있다는 것을 확인하게 될 수 있다고도 하죠.

정말 먹방을 보면서 위안이 되고 식욕을 참을 수 있는 것은 소수며 대부분의 사람들은 식욕이 높아지게 되면서 참고 참은 식욕이 폭발해서 폭식을 하게 될 위험성은 더 높아질 수 있다고 합니다.

다이어트의 실패 요인으로 이야기하는 "가족들의 장난"도 정말 큰 영향을 미치는 이유라고 합니다.

체중을 줄이려고 식단을 제한하고 있을 때 집에서 가족들이 먹는 모습을 보여주게 되거나 먹으라고 장난을 하게 되면 이런 유혹을 쉽게 이기지 못할 수 있으며 몇번은 유혹을 이겼더라도 그 다음에 찾아오는 유혹에 질 가능성이 높아서 감량을 실패하는 경우가 정말 많은 편이라고 합니다.

실제로 가족이 다이어트를 돕지 못하는 상황이라면 감량에 실패할 가능성이 높고 특히 방해를 하는 경우 대부분의 사람이 실패를 한다는 이야기가 있을 만큼 다른 사람이 먹는 장면과 나의 식욕을 자극하는 장면들은 참기 힘든 유혹이 되기도 합니다.

의지만 있으면 가능하지 않냐고도 하는데, 전문가들은 그렇지 않다고 합니다.

식욕은 수면욕과 같은 인간이 가지고 있는 기본적인 본능이기 때문에 의지를 가지고 끝까지 참을 수 있는 사람들은 그렇게 많지 않으며 대부분의 분들이 의지가 있더라도 주변에 자극이 심하거나 유혹이 크게 되면 음식을 먹게 될 가능성이 높은 편이라고 합니다.

그 유혹이나 자극이 먹방이나 다른 사람이 먹는 상황일 수 있는 만큼 다이어트를 결심을 했다면 이런 방송을 피하는 것이 좋으며 냄새의 자극이나 음식으로 받는 자극을 최대한 멀리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.