Snai

예능을 보면 여러 연예인이 친구를 불러서 먹는 모습을 보면서 힐링을 한다는 이야기를 하죠.

내가 먹지 못해도 다른 사람들이 먹는 모습을 보면서 대리만족이 되기 때문에 가까운 사람이 밥먹는 걸 보는 것을 좋아한다거나 혹은 먹방을 보는 것을 좋아한다는 이야기를 하기도 하는데요, 이는 다이어트를 하는 분들에게 정말 좋지 않은 방법일 수 있습니다.

그 말을 하는 사람들은 본인에게 도움이 되었을 수 있겠지만 대다수의 사람들은 다른 사람들이 먹는 모습을 보거나 혹은 먹방을 보는 것 만으로도 식욕이 폭발할 수 있기 때문입니다.

다른 사람이 먹는 모습을 보면 침이 꼴깍 넘어갑니다.

내가 먹지 못하는 상황에서 다른 사람이 그 음식을 먹는 모습을 보거나 음식을 보게 되면 나도 모르게 침이 고이고 그 것이 꼴깍 꼴깍 넘어가게 되는 것을 경험해본 분들이 있을 겁니다. 이상하게 배고프지 않다가도 이런 장면들을 보는 순간 배가 고파지기도 하고 음식을 먹고 싶다는 생각이 머릿속에 강하게 남게 되기도 합니다.

실제로 유명방송의 먹방이 나오게 되면 그 메뉴의 식당 판매량이 더 늘어버리거나 혹은 마트에서 전날 방송된 상품의 판매량이 더 늘어버리는 것을 보게 되면 먹방이 식욕을 크게 자극을 하고 또 먹는 양을 늘릴 수 있다는 것을 확인하게 될 수 있다고도 하죠.

정말 먹방을 보면서 위안이 되고 식욕을 참을 수 있는 것은 소수며 대부분의 사람들은 식욕이 높아지게 되면서 참고 참은 식욕이 폭발해서 폭식을 하게 될 위험성은 더 높아질 수 있다고 합니다.

다이어트의 실패 요인으로 이야기하는 "가족들의 장난"도 정말 큰 영향을 미치는 이유라고 합니다.

체중을 줄이려고 식단을 제한하고 있을 때 집에서 가족들이 먹는 모습을 보여주게 되거나 먹으라고 장난을 하게 되면 이런 유혹을 쉽게 이기지 못할 수 있으며 몇번은 유혹을 이겼더라도 그 다음에 찾아오는 유혹에 질 가능성이 높아서 감량을 실패하는 경우가 정말 많은 편이라고 합니다.

실제로 가족이 다이어트를 돕지 못하는 상황이라면 감량에 실패할 가능성이 높고 특히 방해를 하는 경우 대부분의 사람이 실패를 한다는 이야기가 있을 만큼 다른 사람이 먹는 장면과 나의 식욕을 자극하는 장면들은 참기 힘든 유혹이 되기도 합니다.

의지만 있으면 가능하지 않냐고도 하는데, 전문가들은 그렇지 않다고 합니다.

식욕은 수면욕과 같은 인간이 가지고 있는 기본적인 본능이기 때문에 의지를 가지고 끝까지 참을 수 있는 사람들은 그렇게 많지 않으며 대부분의 분들이 의지가 있더라도 주변에 자극이 심하거나 유혹이 크게 되면 음식을 먹게 될 가능성이 높은 편이라고 합니다.

그 유혹이나 자극이 먹방이나 다른 사람이 먹는 상황일 수 있는 만큼 다이어트를 결심을 했다면 이런 방송을 피하는 것이 좋으며 냄새의 자극이나 음식으로 받는 자극을 최대한 멀리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

요즘 제로 열풍이죠.

당이 거의 없다고 하는 주류에도 제로 열풍이 불 정도.

그래도 기본적으로 제로가 더 낫겠지 라고 생각을 하는 분들이 많아지고 있는데요, 정말 제로음료를 마시는 것이 나은지 아니면 그냥 탕산음료를 마시는 것이 나은지에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

장점은 탄산음료 대신 제로 음료를 마시는 것이 당섭취량, 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다.

355ml 탄산음료 한캔에는 설탕이 대략적으로 33g 정도가 들어간다고 하죠. 5g짜리 각설탕이 6개 정도가 들어갈 정도의 많은 양이 들어가게 되지만 제로 음료는 이 설탕 대신 소화 흡수가 되지 않는 대체 당이 들어가기 때문에 설탕이 몸에 들어와서 혈당을 높이거나 하는 문제가 발생되지 않고 체지방으로 쌓이는 문제가 발생되지는 않는다고 합니다.

그래서 어쩔 수 없이 마셔야 하는 상황이라면 제로 음료를 마시는 것이 더 좋을 수 있습니다. 그리고 당뇨와 같이 이런 탄산음료를 마시게 되면 엄청나게 오르는 혈당 때문에 힘들어 하는 분들도 이런 대체 음료를 마신다면 이런 문제들이 줄어들 수 있습니다.

장기적으로 제로 음료를 마시는 분들이 탄산음료를 마시는 사람과 크게 다르지 않는다는 것이 단점일 수 있습니다.

이게 단점이냐고 할 수 있겠지만 사람이라는 것이 보상심리가 있어서 내가 제로 음료를 마신 만큼 그 빈 곳에 다른 음식을 주문을 할 수 있다는 생각을 하게 되고 이 것으로 인해서 먹는 칼로리가 많아지거나 다른 단 음식을 섭취하는 결과로 이어지게 되면서 제로 음료가 가진 장점이 없어지게 되고 오히려 탄산음료 만큼 다른 음식을 더 먹게 되면서 체지방이나 혈당의 변화에 안좋은 영향을 미칠 가능성이 존재한다고 합니다.

예를 들면 제로 음료를 선택하는 대신 감자튀김이나 사이드 메뉴를 더 먹거나 혹은 라면에 밥을 말아먹고 탄산음료 대신 제로 음료를 먹는다거나 하는 방식으로 보상심리가 생기게 될 가능성이 높아 장기적으로 보면 큰 차이가 없다는 것이죠.

특히 제로콜라류 등에는 카페인의 함량은 그대로이기 때문에 높은 카페인 섭취로 인한 문제가 생길 수 있습니다.

당뇨가 있어서 탄산음료를 마실 수 없는 분들은 제로 음료를 드시는 것이 정답은 맞습니다.

다만 물 대신 먹겠다는 생각은 피하는 것이 좋으며 될 수 있으면 다른 차나 이런 것들을 마시기보다는 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 녹차나 이런 음료들도 카페인이나 여러가지 성분들이 들어있기 때문에 마시는데 제한이 있기 때문입니다. 그래서 질병이 있거나 하는 분들은 물 대신 다른 것을 먹을 생각을 말고 그냥 물을 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

그리고 대체음료를 마셨다고 보상심리가 생기지 않으면 되지 않냐고 생각을 하지만 사람의 마음이라는 것이 그렇게 통제가 되지는 않습니다. 자연스럽게 다른 쪽으로 진행이 되고 평소 보다 더 많이 먹거나 혹은 다른 메뉴에도 욕심이 나기 시작하기 때문에 다이어트를 하거나 식단을 조절을 해야하는 분들은 제로음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

물을 대신할 수 있는 음료는 없다고합니다.

그리고 제로 음료 등은 현재 칼로리가 없고 당분의 흡수가 되지 않기 때문에 좋은 음료라고 평가가 되지만 물처럼 완벽하게 좋은 음료라는 결과도 없는 만큼 이 음료를 안전하다고 많이 먹는 것은 정말 피하는 것이 좋습니다.

실제로 이런 음료를 매일 1.5L 정도를 드시는 분들이 있는데, 이렇게 많이 먹게 되면 제로 음료로 인한 문제는 생기지 않을 수 있지만 지속적으로 단맛을 갈망하게 되거나 물을 적게 마시게 되는 등의 문제가 생길 수 있으며 과도한 카페인 섭취로 문제가 생기게 될 가능성도 있기 때문에 이렇게 많이 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

날이 선선하게 풀리기 시작을 하면 맨발로 운동을 하는 분들이 많아지게 됩니다.

아니면 실내에서도 맨발로 운동을 할 수 있는 곳에서 맨발로 다니면서 발바닥이나 발가락의 자극이 되기를 원하는 분들이 많죠. 발바닥으로 많은 자극을 받는 것이 혈액순환에 도움이 될 수 있고 건강할 수 있다는 생각으로 많은 분들이 맨발로 운동을 하기도 합니다.

이런 운동에 대해서는 많은 분들이 좋다 나쁘다는 이야기가 많은데요, 오늘은 그 중에서도 당뇨가 있는 분들의 맨발 운동이나 맨발 걷기에 대해서 알아보려고 합니다.

추천하지 않는 맨발 운동.

당뇨가 있는 분들은 혈액순환에 대한 문제가 있는 경우가 많습니다. 그래서 혈액순환이 잘 된다는 이야기에 맨발로 걷기를 하거나 운동을 하는 경우가 많은 편이라고 합니다. 근데 일반인이 아닌 당뇨환자의 경우에는 이런 맨발운동은 장점보다는 단점이 많은 운동이며 상황에 따라서는 절대로 하면 안되는 운동이라고 이야기되기도 합니다.

그 이유는 당뇨가 오래되거나 심한 분들의 경우 신경과 혈액순환의 문제가 발생할 수 있는데 이런 분들은 발에 상처가 나는 것에 주의를 해야합니다. 그리고 말초신경병증이 생겨서 감각이 둔화된 경우에는 상처가 나도 잘 모르고 지나가게 되면서 상처가 심해지고 감염되어서 크게 고생을 하게 되거나 심각한 문제로 이어질 가능성이 높은 편입니다.

특히나 맨발로 운동을 하거나 걷다가 다치게 되면 신발을 신었을 때보다 감염의 위험이 더 높아지기 때문에 당뇨가 있는 분들은 맨발로 하는 운동은 피하는 것이 좋으며, 만약 하더라도 운동 후 발을 늘 살펴보면서 상처가 난 곳이 있는지 반드시 살펴볼 필요가 있습니다.

※ 당뇨가 있는 분들은 여름에도 해변가를 걸을 때에 아쿠아 슈즈와 같은 신발을 능 챙겨 신으면서 발을 보호해야 한다고 합니다. 바닷가의 경우 조개 등을 밟게 되면 발에 상처가 날 가능성이 높아지게 되고 이로 인해서 감염이나 문제가 발생될 수 있기 때문에 해변가를 걸을 때에도 꼭 신발을 신어줄 필요가 있습니다.

당뇨병이 오래되게 되면 당뇨발은 정말 주의해야하고 걱정을 해야하는 문제입니다.

혈당이 조절이 잘 안되는 기간이 길어지거나 당뇨가 있음에도 식단조절을 하지 않는 경우 심장에서 먼 다리의 혈관에 문제가 생기게 될 가능성이 높아지게 됩니다. 이렇게 혈액순환이 잘 안되고 발의 혈관과 신경에 문제가 발생되게 되면 발에 상처가 나거나 문제가 생겨도 느끼지 못하게 될 수  있고 이런 작은 상처가 곪아서 악화될 가능성이 높아지게 됩니다. 그나마 빠르게 확인하고 치료를 시작하면 많이 좋아지기도 하지만 정말 최악의 경우에는 발가락을 잃게 될 가능성도 있는 만큼 이런 맨발운동은 하지 않고 본인의 몸을 보호하면서 운동을 할 필요성이 있습니다.

많은 분들이 걱정하는 당뇨발을 예방하기 위해서는 맨발운동도 주의해야하지만 무엇보다 혈당관리에 신경을 써야하는데요, 혈당관리가 제대로 안되게 되면 상처가 없이도 발에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.

평소와 다르게 과식을 하게 되면 트림이 계속 나오기도 합니다.

트림은 위에서 공기를 배출하는 만큼 특유의 소리가 나며 먹은 음식에 따라서 그 냄새도 따라 올라오는 경우가 많죠. 그래서 트림을 자주하게 되면 주변 사람들에게 미안하다는 생각을 하게 되기도 하고 빨리 그만 나왔으면 한다는 생각을 하게 되기도 합니다.

이 트림이 자주 나오게 되는 것은 여러가지 이유가 있지만 대표적인 이유는 바로 과식이라고 합니다.

음식을 많이 먹게 되면 트림을 유발할 수 있는 여러가지 요인들이 발생될 수 있습니다.

일단은 먹는 양이 많아지게 되면서 트림이 발생하게 되는 것인데요, 많은 양의 음식을 먹게 되면 하부식도괄약근이라는 근육이 느슨해지면서 트림을 하게 되는 빈도수가 높아지게 될 수 있습니다. 심한 과식에 따라서 트림이 아니라 위산이 역류하는 경우도 종종 생기게 됩니다.

그리고 과식을 하게 되었다는 것은 그 만큼 음식을 빠르게 먹었다는 의미가 될 수도 있는데요, 음식을 빠르게 먹게 되면 음식과 함께 공기를 많이 먹게 되면서 위장의 공기가 빠져나오는 트림이 많아지게 될 가능성이 있습니다.

식사 중 탄산음료를 드시는 경우에도 위의 경우와 마찬가지로 위장에서 발생하는 탄산이 지속적으로 배출이 되게 되면서 트림이 많이 나오게 될 가능성이 있습니다. 

소화가 잘 안되는 느낌이 있을 때에도 트림이 나올 가능성이 높다고 합니다.

한국인의 경우 소화가 잘 안될 때 탄산음료를 드시는 경우가 많죠. 그 음료를 마시고 트림을 하고 난 다음에는 소화가 잘되는 것 같고 음식이 내려간것 같다는 느낌을 받기 때문이죠. 그래서 그런지 소화가 잘 안되거나 음식을 많이 드신 분들은 일부러라도 트림을 하려고 노력을 하고 그 만큼 트림을 많이 하게 될 수 있다고 합니다.

본인이 의도하지 않더라도 속이 불편하거나 하게 되면 이런 행동을 반복하게 되면서 트림을 지속적으로 발생시키게 된다고 하네요.

과식을 하게 되면 이런 것과 다르게 음식으로 이해서 트림이 발생될 가능성이 있다고 합니다.

사람마다 다르겠지만 소화가 잘 되는 것 같은 음식과 먹으면 불편해서 트림이 나올 것 같은 음식들이 있는데 이런 음식들을 많이 먹게 되면 평소보다 트림을 많이 할 가능성이 높아진다고 합니다.

특히 국물 요리를 먹는 분들이 트림을 할 가능성이 높아진다고 하는데요, 아무래도 국물을 후르륵 마실 때 공기까지 같이 먹게 되면서 트림의 가능성이 더 많이 높아진다고 합니다.

돼지고기는 의외로 건강식이라고 합니다.

돼지고기에서 나오는 지방도 라드라고 불리며 음식의 맛을 높이는 고급 지방이라는 것이 요즘 알려지면서 많은 분들이 선호하는 지방이 되기도 했습니다.

그리고 어떤 분들은 삼겹살이 다이어트에 매우 좋다라고 이야기를 하기도 하는데요, 오늘은 이 삼겹살이 정말 건강에 좋고 다이어트에 도움이 되는지에 대한 궁금증을 풀어보려고 합니다.

저탄고지라는 말을 할 때 많은 분들이 생각하는 음식 중 하나가 "삼겹살"이 아닐까 합니다.

삼겹살은 탄수화물 없이 지방과 단백질의 함량이 높기 때문에 저탄고지에 적합한 음식이라고도 하죠. 그리고 이 삼겹살은 매우 맛이 좋고 감칠맛이 강하기 때문에 식단을 챙기려는 분들에게 정말 좋은 음식으로 구분이 되기도 합니다.

근데 이 삼겹살은 정말 건강에 도움이 되고 다이어트에도 도움이 될까요?

1주일 정도는 어느정도 양을 먹어도 문제가 없을 수 있지만 지속적으로 많이 먹게 되면 문제가 될 가능성이 높다고합니다. 그 이유는 삼겹살은 생각보다칼로리가 높으며 채내 중성지방이나 콜레스테롤 등에 문제가 될 가능성이 높기 때문입니다.

삼겹살 100g은 대략적으로 350kcal 정도 된다고 합니다.

1인분만 먹는 분들은 없는 만큼 먹기 시작하면 1,000kcal 는 먹게 되죠. 이 삼겹살을 먹을 때 다양한 주변음식들을 곁들여서 먹게 되면서 이 칼로리는 더욱 더 높아지게 될 수 있습니다. 그리고 삼겹설의 지방이 몸에 크게 나쁘지는 않다고 하더라도 이런 지방이 많은 육식을 자주 하게 되면 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이런 문제를 가지고 있는 중년이라면 삼겹살을 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

그리고 삼겹살의 과다한 지방은 당뇨병이나 고지혈증에 영향을 미칠 수 있기 때문에 건강을 생각한다면 장기적으로 해서는 안되는 다이어트 방법이라고 합니다.

특히나 기름기가 많은 삼겹살을 구워서 먹게 되면 지방의 섭취량이 높아질 수 있기 때문에 구워서 계속 먹는 것은 더 안좋을 수 있다고도 합니다.

무엇보다 삼겹살을 먹게 되면 자연스럽게 탄수화물을 찾게 될 가능성이 높아지게 됩니다.

삼겹살을 배부르게 먹은 상태에서 허전함으로 인해서 냉면을 먹거나 라면을 먹거나 혹은 공깃밥을 챙겨서 먹기도 하고 돼지고기를 구운 기름에 김치 등을 넣어서 볶이 먹게 되기도 하는데요, 이런 식으로 자주 먹게 되면 칼로리의 섭취량은 매우 높아지고 지방의 섭취도 매우 높아질 수 있는 만큼 건강과 다이어트를 생각한다면 구워서 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

건강과 다이어트를 생각을 한다면 될 수 있으면 삶아서 먹는 것이 좋으며 야채들을 함께 먹는 것이 좋습니다. 그리고 탄수화물의 섭취량을 줄인다면 그나마 좋은 건강식이 될 수 있을 것이라고 하네요.

야채들을 함께 많이 먹게 되면 칼륨의 효과로 과도하게 섭취한 나트륨 배출에 도움이 되기도 하고 적당한 고기를 먹어도 포만감을 가지게 하며 또 야채의 향이 고기 특유의 누린내를 제거할 수 있기 때문에 맛을 더 향상시키는데에도 도움이 된다고 합니다.