Snai

예전에는 멀티테스킹이라는 것이 능력의 일종으로 이야기되기도 했지만 지금은 이 것은 집중력을 떨어지게 하고 업무능력이나 공부능력을 떨어지게 만드는 습관으로 구분이 되기도 합니다.

그 이유는 여러가지가 있지만 대다수의 사람들은 멀티테스킹을 할 수가 없기 때문이라는 것들이 많이 밝혀졌기 때문입니다. 사람의 뇌는 한 번에 한가지에만 집중을 할 수 있기 때문에 여러가지의 일을 한 번에 하는 일은 많은 사람들이 할 수 없는 행동인 만큼 그 효율이 떨어질 뿐만 아니라 문제를 유발할 수 있다고도 합니다.

처음에 이야기한 것처럼 사람의 뇌는 한 가지에만 집중할 수 있습니다.

그래서 무언가 다른 일을 하면서 공부를 하는 것은 매우 비효율적입니다. 집중이 되지 않아서 그 것을 이해하는데 많은 시간이 걸리기도 하고 이해력이 떨어지기도 하며 산만한 등의 문제들이 발생할 가능성이 매우 높습니다. 이런 환경에서 공부를 하게 되면 자연스럽게 원하는 결과를 얻기도 힘들고 실수를 할 가능성이 높고 그 효율이 매우 낮을 수 있습니다.

실제로 멀티테스킹을 하면서 공부를 한 사람들 중에는 공부를 한 다음에 일정시간이 지난뒤에 물어봤을 때 그 공부시간을 기억하지 못하는 경우도 있었습니다.

이렇게 되는 이유는 산만해지고 집중을 못하는 상황에서 그냥 읽어내려갔기 때문에 시간이 지난 뒤에 공부한 것이 기억이 나지 않게 되는것이죠.

음악이나 라디오를 들으면서 공부를 잘하는 사람도 있던데 라고 이야기를 합니다.

물론 그런 사람들도 있습니다. 근데 이렇게 한 번에 여러가지를 하면서 여러가지를 잘 하는 사람은 100명중 2명 정도 밖에 없다고 합니다.

정말 빠르게 다른 일에 전환을 했을 때 그 것에 빠르게 적응을 하고 집중을 하고 이전에 했던 것들을 기억하는 능력이 있기 때문에 이를 슈퍼태스커라고 부르기도 하는데요, 이 역시도 한 번에 여러가지 일을 하는 것이 아니라 다양한 일을 할 때 그 전환이 매우 빠르고 기억력이 좋아서 여러가지의 일을 한 번에 할 수 있는 능력이지 우리가 이야기 하는 멀티테스커는 아니라고 합니다.

대다수의 사람들은 이렇게 여러가지 일을 하면서 하는 일의 전환이 매우 빠르게 진행이 되지 않는 만큼 한 가지의 일에 집중하는 것이 매우 효율적입니다.

※ 대부분의 사람은 새로운일에 집중하고 그 전의 것들을 정리하고 다시 가져오고 시작하는 것에 많은 시간이 걸리게 됩니다. 그래서 여러가지 일을 번갈아가면서 하게 되면 더 많이 힘이들고 꼬이고 실수하는 일이 발생하게 됩니다.

공부를 하는데 있어서는 멀티테스킹의 능력보다는 하나의 일에 집중을 오래하는 능력이 중요합니다.

한정된 시간에 공부를 하는 것인 만큼 하나의 공부를 시작하고 유지하고 마무리하고 정리하는 과정을 가지는 것이 가장 효율이 높습니다. 

집중을 오래할 수 있도록 훈련을 하고 운동을 하면서 하나의 일에 오래 집중을 하는 능력을 높이는 것이 공부를 더 잘 할 수 있는 방법이기도 합니다. 사람은 여러가지의 일을 한 번에 할 수 없는 만큼 이렇게 하나의 일을 시작하고 마무리하고 정리를 하는것이 효율적이며, 마무리를 하기 힘든 긴 공부나 업무라면 본인이 한 부분에 대해서 정리를 하고 마무리를 할 수 있어야만 능률이 높습니다.

이렇게 마무리를 해줘야만 다음에 공부를 시작할 때 이전의 공부 내용을 다시 떠올리는게 쉬워지고 쉽게 집중을 할 수 있는 만큼 공부를 잘하려고 한다면 공부의 시작과 마무리를 하는 요령을 배우는 것이 좋습니다.

동물 영상을 보면 견주가 강아지의 실수를 혼내는 장면들이 많죠.

실수를 하고 귀엽게 혼내는 모습을 보면 뭔가 아기자기 해서 기분이 좋아지기 때문에 인기가 높은 동영상 중 하나이기도 합니다. 근데 이렇게 실수를 하는 동물들을 보면 매번 같은 실수를 반복하는 경우가 많죠.

훈육을 하고 잔소리를 해도 동물의 실수는 고쳐지지 않기 때문입니다. 개는 사람의 언어를 모르고 행동으로 인한 시그널을 잘 받는 것이 힘들고 머리가 정말 좋은 개가 아니라면 견주의 의도를 파악하는 것은 거의 불가능하기 때문입니다.

반려견의 실수를 혼내면 고칠 수 있을까?

많은 전문가들은 "불가능하다고 할 만큼 낮은 가능성"이라고 이야기하기도 합니다.

가능하다고 하더라도 정말 비효율적인 방법이라고도 하는데요, 그 이유는 혼나는 개가 왜 혼나는지를 이해하지 못하고 있기 때문입니다.

예를 들어서 소변을 다른 곳에 봤다고 혼을 냈을 때 개는 뭐 때문에 혼나는지를 이해하지 못했기 때문에 같은 행동을 반복할 가능성이 높다는 것이죠. 개의 입장에서는 이런 행동도 하고 저런 행동도 했는데 혼나고 있으니 그 많은 행동 중에 어떤 것이 잘못된 건지 알기가 힘듭니다.

만약 실수하는 즉시 그 행동을 확인하고 훈육을 하는 경우에는 그 것이 효과적일 수 있지만 대부분은 그런 상황이 벌어지고 난 다음에 훈육을 하게 되는 만큼 더 가능성이 낮다고 볼 수 있습니다.

"우리 개는 실수한거 알던데, 표정만 봐도 알 수가 있어."

동물들이 이런 잘못한 표정을 하면서 끙끙 거리는 모습을 보면서 실수한거 아는구나 미안해 하는구나 라고 생각을 하지만 실제로 그렇지 않을 가능성이 매우 높다고 합니다.

저렇게 표정을 하고 액션을 하는 것은 억울함의 표현일수도 있고 혼나는 것 때문에 지은 표정일수도 있습니다. 그리고 저런 표정을 하고 액션을 했을 때 바로 용서를 해줬기 때문에 저런 표정과 행동을 반복하는 것일 수 있습니다.

그래서 동물이 실수를 반복할 때에는 혼내서 교육을 하는 것이 아니라 한 행동을 칭찬을 하면서 교육을 하는 것이라고 합니다. 그리고 실수를 하지 않았을 때 칭찬을 하고 간식을 준다면 이 행동이 좋은 행동이고 칭찬이나 간식을 먹을 수 있는 행동이라는 것을 인식하게 되면서 실수를 줄이게 된다는 것이죠.

이런 상황들은 개들도 빠르게 인식을 하게 되는 만큼 교육이 쉬워지고 또 교육 후의 행동교정도 빠른 편이라고 합니다.

칭찬은 고래도 춤추게 한다는 말이 있는데, 칭찬은 강아지를 훈육하는데에 있어서도 가장 효율적인 방법이라고 합니다. 물론 칭찬을 하는 방법도 잘 배울 필요가 있습니다.

※ 칭찬을 하는 방법을 배울 필요가 있는 것은 개와 사람이 다르기 때문입니다.

사람이 생각했을 때의 칭찬과 개가 느끼는 것은 다르기 때문인데요, 칭찬한다고 껴안거나 잡거나 하게 되면 개는 오히려 스트레스를 받을 수도 있다고 하니 개들이 보편적으로 좋아하는 행동이나 간식으로 칭찬하는 것이 필요합니다.

요즘은 동물의 교육에 대해서 혹은 기본지식을 얻는 것이 매우 쉬운 시대라고 합니다.

양질의 교육의 영상들이나 경험담이나 이런 것들이 온라인에 많이 올라와 있으며 그 중에 믿을 수 있는 훈련사 들의 영상들이 많기 때문에 필요한 정보들을 얻는 것이 매우 쉬워졌습니다.

내 판단으로 동물을 키우는 것도 좋지만 문제가 생겼을 때에는 이런 전문적인 영상들을 찾아보고 그 내용의 도움을 받는 것이 정말 필요할 수 있습니다.

특히, 동물이 어릴때에 이런 영상이나 자료 책 등을 통해서 정보를 얻는 것이 필요한데요, 그 이유는 사람처럼 동물들도 성장기에 습득이 빠르고 성장기에 배운 것들이 나이가 들어서도 영향을 미치기 때문이며 이 때의 사회화나 교육이 평생을 좌우하게 되는 만큼 성장기 반려동물에게 필요하다고 생각하는 훈련이나 교육들은 꼭 실시해주기를 권해드립니다.

요즘 점심만 먹으면 심하게 졸리다는 분들이 많죠.

특히 난방을 시작한 곳들은 더욱 더 그럴 수 있는데요, 이렇게 심하게 졸린 것은 여러가지 원인들이 있지만 크게 는 4가지로 구분을 할 수 있다고 합니다. 그 이야기는 대부분의 분들이 이 4가지만 해소하게 되면 심한 졸음을 완화하거나 예방할 수 있게 된다는 것이죠.

1. 과식

2. 수면부족

3. 환기

4. 배달음식 먹기

많이 먹으면 졸음이 몰려오기도 합니다.

식사량이 많아지고 과식을 하게 되면 우리 몸이 이 많은 양의 음식을 소화하기 위해서 혈액이 소화기관에 몰리게 되고 또 그 시간이 더 길어지게 될 수 있습니다. 그래서 정말 많은 양의 음식을 먹게 되면 소화가 오랜시간 지속되는 만큼 졸음이 심해질 가능성이 높을 수 있다고 합니다.

배달음식을 먹는 것도 비슷합니다.

튀기거나 자극적이거나 지방이 많은 음식을 먹게 되면 이 역시 소화가 잘 안되는 만큼 오후의 특정시간이 되면 졸음이 많이 몰려올 가능성이 있습니다

환기도 중요하죠.

차량을 운전할 때 졸음이 찾아오는 이유도 실내의 이산화탄소의 농도가 짙어지게 되면서 졸음이 찾아오게 됩니다. 이 때에 환기를 해주게 되면 졸음이 멀어지는 것 역시 환기로 인해서 실내의 이산화탄소 농도가 낮아지게 되면서 잠이 멀어지게 되죠. 추워지는 날에 환기를 자주 하지 않으면 운전할 때 처럼 실내의 이산화탄소 농도가 높아지게 되면서 졸리게 됩니다. 그래서 시간마다 자주 환기를 해서 실내 공기를 환기 할 필요성이 있습니다.

평소에 잠을 못자는 분들도 식 후에 심한 졸음이 찾아오게 되는데요, 신체가 피곤한 상태라면 언제 어떻게든 졸음이 찾아오게 되는 만큼 평소에 수면시간이 짧거나 혹은 심한 코골이나 수면무호흡증과 같은 수면장애가 있는 분들이라면 이를 해소하려고 노력을 해야한다고 합니다.

식후에 어느정도의 졸음은 누구에게나 찾아오는 일입니다.

다만 이 것이 너무 심해서 일상생활에 문제가 되거나 업무나 학습에 지장이 될 정도라면 나의 식습관이나 생활습관들을 돌아보면서 잘못된 부분들을 고쳐나갈 필요성이 있다고 합니다.

그래야만 사고의 위험을 줄이고 업무나 학습의 효율을 높이고 삶의 질을 더 향상시킬 수 있기 때문이죠.

특히 운전을 하는 등의 졸음이 위험한 상황의 원인이 될 수 있는 일을 하는 분들이라면 중간에 휴식을 취하거나 짧은 수면을 취하는 등의 행동으로 졸음을 어느정도 해소하고 다시 운전이나 작업을 하는 것이 좋습니다.

조금만 움직여도 숨이 차는 사람은 문제가 있을 수 있습니다.

현재의 건강에 이상이 있기 때문에 이런 문제가 발생한 것일 가능성이 있을 가능성이 있기 때문입니다. 그래서 이런 분들은 병원을 방문해서 심폐기능을 살펴보고 치료를 시작하는 것이 필요합니다.

근데 젊은 분들 중에서 건강에 이상이 없는데 이런 증상을 보이는 분들도 있습니다.

바로 "운동부족"인 분들인데요, 정말 잘 움직이지 않고 체중이 많이 나가는 분들은 운동부족으로 인해서 조금만 걷거나 움직여도 숨이 차고 힘들어하게 될 수 있습니다. 근데 젊고 건강한 분들은 이런 증상을 빠르게 고칠 수 있다고 합니다.

운동을 하면 금새 나아질 수 있습니다.

빠르게 걷기나 달리기 등 숨이 만히 차는 유산소 운동을 하루에 20분 이상 일주일에 3~5회 정도 하는 것을 반복하게 된다면 저 밑으로 떨어졌던 심폐지구력이 어느정도 회복이 되는 것을 느낄 수 있다고 합니다. 운동을 할 때에는 숨이 차고 땀이 어느정도 흐를 정도로 한다면 체력과 심폐지구력이 어느정도 다시 회복될 수 있다고 합니다.

현재의 체중에 따라서 하루 20분 정도의 중강도의 운동을 일주일에 5회를 하거나 혹은 체중이 아니라 운동부족이 너무 심한 상태라면 하루 30분 정도 달리기를 하는 등의 운동을 통해서 심폐지구력을 끌어올리는 것이 좋습니다.

- 오랜시간 운동을 하지 않은 분들은 심폐지구력 뿐만 아니라 근력도 많이 낮아져 있을 가능성이 높기 때문에 계단을 천천히 오르면서 하체 근력을 강화하거나 여러가지 맨손 운동을 통해서 근력을 높이는 운동을 구준히 해야 이전처럼 돌아갈 수 있을 것이라고 합니다.

일상 생활에서도 몸을 많이 움직이려 노력하는 것이 좋습니다.

정말 편하게 생활을 하는 사람들은 한번에 3분이상 걷는 일이 거의 없다고도 합니다. 이렇게 신체활동량이 부족하게 되면 신체의 기능이 떨어지게 될 수 있으며 그 중에서 심장과 폐기능이 낮아지게 될 수 있어 쉽게 지치거나 힘들어지고 짧은 거리를 조금만 빨리 걸어도 숨이 차고 힘들어 하게 되기도 합니다.

이런 증상들은 운동을 통해서 빠르게 회복할 수 있다고 하니 본인이 평소에 정말 잘 움직이지 않고 운동을 안했다는 분들은 상황이 기회가 되어서 운동을 시작해보는 것도 좋지 않을까 합니다.

배달음식을 먹기보다는 가볍게 걸어나가서 식당에서 식사를 하는 것이 좋고, 음료도 배달보다는 직접 방문을 해서 편안한 곳에서 먹고 가는 것이 도움이 됩니다. 그리고 버스를 탈 때에도 한정거장 일찍 내려서 걷는 것이 좋으며 계단은 걸어서 올라가는 것이 근력과 체력을 높이는데 도움이 됩니다.

체력은 모든 일에 다 필요한 능력이라고 합니다.

휴대폰에 아무리 좋은 기능과 능력이 있어도 배터리가 부족하게 되면 그 것을 활용할 수 없는 것처럼 사람도 체력이 강해야만 무엇을 하더라도 그 것을 완성할 때까지 버티기도 하고 또는 넘어져도 다시 일어날 수 있다고 합니다.

짧은 거리를 걷는데 숨이 심하게 찬다는 것은 운동부족이 심각하다는 신호이기도 하며 체력이 정말 부족하다는 신호인 만큼 이런 상황이 운동부족이라고 생각이 된다면 빨리 운동을 시작해보는 것이 좋습니다.

40대가 넘어서 운동에 진심이 되는 분들이 많습니다.

이유는 여러가지가 있겠지만 가장 큰 이유는 건강이 아닐까 합니다. 나이가 들면서 여러가지 검사를 하게 되고 그로 인해서 몸이 가지고 있는 여러가지 문제들을 수치로 확인을 하게 되고 그 것을 보고 난 다음에 운동에 진심이 되는 그런 케이스는 생각보다 많은 편이죠.

건강검진 등을 통해서 심각한 건강상태를 확인하게 되면 체중을 줄여야지 지방간을 줄여야지 내장지방을 줄여야지 하는 목표들이 생기기 시작하고 그 목적에 따라서 감량과 운동을 열심히 하기 시작합니다.

작심 3일이 대부분,

이렇게 작심삼일이 되지 않으려면 주말에 운동하자.

운동의 진심인 분들도 생활여건으로 인해서 운동을 포기하게 되는 일이 정말 많습니다. 그래서 이렇게 여건이 안되는 분들은 주말에 하루 날을 잡아서 하루 4시간 정도 열심히 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 이렇게 주말에 몰아서 하는 것이 부담이 될 수 있지만 익숙해지게 되면 주말에  하루 운동을 하는 것에도 충분한 효과를 얻을 수 있으며 신체 능력도 충분히 좋아지게 될 수 있습니다.

실제로 주말에만 하루 운동을 열심히 하는 사람은 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 건강하고 큰 질병의 위험이 낮은 편이라고 하며 매일 운동하는 사람에 비해 그 차이가 크지 않다고 합니다.

운동을 매일 하기 힘들다면 이렇게 일주일에 1회. 그리고 매주 하기 힘들다면 1달에 1번이라도 하루 날잡아서 충분한 시간동안 운동을 한다면 운동을 전혀 하지 않을때와 몸 상태는 많이 달라질 수 있습니다.

운동이 즐겁고 많은 시간과 노력을 쓰게 되었다면

이 때가 가장 조심을 해야할 시간입니다.

건강을 위해서 운동을 시작했는데 함께 하는 사람들이 좋거나 운동을 통해서 얻는 즐거움이 너무 커진 사람들은 건강 보다 운동에 더 집중을 하게 되기도 하며 본인의 건강보다 몸이 가진 매력에 더 집중을 하게 되는 시기가 찾아오게 될 수 있습니다.

이 시기가 되면 주의를 해야합니다. 가장 부상을 많이 당하기도 하고 운동으로 인한 문제들이 생겨나기 시작하는 시기이기 때문이죠. 이럴 때일수록 몸상태를 살피고 욕심을 부리지 않아야 부상의 위험을 예방할 수 있으며 보다 안전하게 건강한 운동을 지속할 수 있습니다.

그리고 너무 많은 비용을 사용하게 되거나 많은 시간을 쓰게 되면 일상에서의 문제가 발생할 수도 있기 때문에 이 부분에 대해서도 스스로 체크를 해볼 필요가 있습니다.

나이가 들어서 운동을 하는 것은 더 주의해야합니다.

특히 내 몸의 건강상태가 좋지 않다는 것을 알고 그 것을 해소하기 위한 목적으로 운동을 하는 사람들은 더욱 더 주의를 할 필요가 있으며 필요이상으로 과격한 운동을 하지 않아야 합니다. 그리고 운동으로 모든 것은 해결되지 않는 만큼 식단조절을 잘 해야하며 이 때에는 필요한 영양소를 충분히 섭취할 필요성이 있습니다.

젊을 때와 다르게 나이가 든 몸은 이미 몸상태가 안좋거나 비만으로 인해서 관절에 무리가 오거나 현재 가지고 있는 지병으로 인해서 문제가 되는 일이 발생할 수 있는 만큼 현재 고혈압이나 당뇨 혹은 비만 등으로 병원을 방문하고 있다면 담당의와 운동에 대해서 한 번 이야기를 나눠야 할 필요가 있습니다.