Snai

날이 풀려서 낮시간의 온도가 10도가 되면서 등산을 좋아하는 분들은 봄날의 산행을 준비하기도 합니다.

그리고 이런 분들을 따라서 등산을 해야하는 사람들도 같이 산행을 준비하게 되는데요, 평소에 산을 다니던 분들은 어떤 준비를 하고 무엇을 조심해야하는지 알지만 이렇게 일정에 의해서 따라가는 분들은 이런 부분들을 몰라서 어려움을 겪거나 다치거나 하는 일이 발생되기도 합니다.

그래서 오늘은 3월 꽃샘 추위의 등산에 대해서 알려드리고자 합니다.

당장 내일이 날씨도 장담하기 힘든 시기입니다.

어제는 10도 이상 날씨가 풀렸다가 오늘은 0도에 가까운 날씨가 되기도 하죠. 특히 산은 다른 곳에 비해서 이런 변화가 무쌍하고 추위가 더 심해질 수 있기 때문에 추위에 대해서 반드시 대비를 할 필요가 있습니다. 그리고 이렇게 영하의 날씨가 이전에 있었던 2월말이나 3월 초에는 날이 풀렸다고 해도 햇빛이 잘 들지 않은 곳이나 낙엽의 아랫 부분은 얼음이 얼어 있을 가능성이 높아서 많이 주의를 할 필요성이 있습니다.

그리고 준비를 반드시 잘 해야만 하는데요, 특히 평소에 등산을 잘 하지 않던 분들은 더 잘 챙겨야만 합니다.

등산화는 꼭 필요합니다.

겨울에 신을 수 있는 등산화를 준비하는 것이 좋으며 얼음 등에 미끌어지지 않고 발목을 잘 지지해줄 수 있는 그런 등산화를 신고 등산을 해야합니다. 운동화는 미끌어질 수도 있고 발목을 잘 잡아주지 못하는 만큼 등산을 할 때에는 반드시라고 해도 좋을 만큼 등산화가 필요합니다.

스틱(등산 지팡이)도 꼭 챙기시기를 바랍니다.

등산을 자주 하지 않거나 체력에 자신이 없다면 반드시 챙겨야 합니다. 다리로 가는 체중의 부담이나 이동시의 체력을 스틱을 통해서 보완할 수 있기 때문에 등산을 할 때에 정말 필요한 장비 입니다. 체중이 나가거나 체력이 떨어지는 분들이라면 필수적으로 구매하고 사용법을 익히고 산행을 하는 것이 좋습니다.

머리를 보호할 수 있고 목을 보호할 수 있는 의류의 착용이 필요합니다.

손은 장갑을 많이 챙겨서 보호를 하는데 목과 머리를 방치하는 분들이 많습니다. 목과 머리는 열이 가장 많이 빼앗기는 부위이기 때문에 이 부위를 보호할 수 있는 의류를 꼭 착용하세요.

비상용품도 챙겨두는 것이 도움이 됩니다.

등산을 할 때 왜 가방을 메고 가느냐는 이야기를 많이 하는데요, 그 안에는 필요한 여러가지 물품들이 들어 있으며 위급할 때 사용할 수 있는 여러가지의 물품들이 들어있어서 등산을 할 때에 에너지 공급이나 수분공급 그리고 여러가지의 상황에 대응을 할 수 있는 것들이 있게 됩니다.

기본적으로 물은 적당량 챙겨야 하며 고칼로리의 영양식도 적당량 챙겨갈 필요성이 있습니다. 산행의 코스에 따라서 손전등과 같은 물품은 꼭 챙기는 것이 좋으며 방풍, 체온을 보호하기 위한 은박지, 쉴드나 우의를 챙기는 것도 필요할 수 있습니다. 땀을 닦을 수 있는 수건이나 손수건을 챙길 수 있으며 여분의 옷도 챙겨가는 것이 좋습니다. 그리고 핫팩과 같은 물건도 챙기는 것이 좋습니다.

간식은 에너지바나 초코바와 같은 것들을 여유있게 가져가는 것이 좋은데요, 겨울 산행은 체온유지와 활동으로 많은 열량이 필요할 수 있으며 혹시 모를 사고에 비상식량이 될 수 있기 때문입니다. 그리고 비가 올 때 젖으면 체온이 급격하게 떨어질 수 있기 때문에 우의를 챙기는 것이 좋으며 갈아입을 얇은 옷들이나 수건도 챙기는 것이 좋습니다.

※ 이전에 날씨가 많이추웠거나 눈이왔거나 비가 왔다면 아이젠을 챙기는 것도 좋습니다.

의도하지 않게 산행을 하게 되는 분들이 많은 3월입니다.

3월에 날이 풀린다고 하더라도 추운 시기의 산행은 준비를 제대로 하지 않으면 여러가지 곤란한 일이 발생될 가능성이 높습니다. 그리고 다른 계절에 비해서 더 많은 준비가 필요하기도 하고 산행을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해서 몸을 따뜻하게 만들 필요성이 있기도 합니다.

마지막으로 등산을 하다가 너무 무리가 되고 더 올라가면 다시 내려올 체력이 남지 않을 것 같다고 느낀다면 그 상황을 솔찍히 이야기하고 다시 하산을 하는 것은 가장 중요한 부분입니다.

다른 계절보다 여름에 저혈압을 호소하는 분들이 많다고 합니다.

이 저혈압은 고혈압에 비해서 많이 알려지지 않은 증상이죠. 많은 분들이 저혈압을 가지고 있기도 하고 또 증상이 없는 분들이 많다보니 정보가 고혈압에 비해서 많지 않은 편입니다. 물론 치료에 대한 이야기도 많지는 않은 편인 듯 합니다. 하지만 많은 분들이 알고 있는 내용이 하나 있기도 합니다.

저혈압이 고혈압보다 무서울 수 있다.

라는 내용인데요, 이는 멀쩡하던 사람이나 고혈압이던 사람이 갑자기 심한 저혈압이 오는 케이스가 생명과 관련된 경우가 있기 때문으로 알고 있습니다. 이런 상황을 급성 저혈압(쇼크)라고 하기도합니다. 평소 저혈압이던 분들은 대부분 문제가 없는 케이스라고 하네요. 물론 이런 분들도 저혈압의 증상이 있는 경우 치료가 필요할 수 있습니다.

여름에 저혈압의 증상을 호소하는 분들이 다른 계절보다 많은 편이라고 합니다.

무더위로 인해서 많은 양의 땀을흘리게 되면서 혈압이 감소하는 분들이 있기 때문입니다. 또 여름에 음식을 잘못 먹어서 설사를 하게 되거나 토를 하게 되거나 혹은 이런 이유로 음식을 잘 섭취하지 못하는 상황에도 혈압이 감소하게 되면서 저혈압의 증상이 나타나게 될 수 있기 때문입니다.

일시적으로 저혈압이 되게 되면 여러가지 증상들이 나타나게 되는데요, 대표적인 증상이 어지러움이고 메스꺼운 상황이라고 합니다. 그리고 시력이 흐려지기도 하고 창백해지기도 하며 호흡이 곤란한 상태가 되기도 합니다.

많은 분들이 이 중에서 어지러움을 느낀다고 이야기 합니다.

여름에 이런 증상이 발생한다면 예방을 통해서 이런 문제 미리 막는 것이 좋습니다.

땀을 많이 흘리는 분들은 수분섭취를 충분히 하고 필요하다면 전해질이 풍부한 에너지 드링크나 스포츠 드링크를 적절하게 섭취를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여름에 덥다고 점심에 외식을 할 때 음식을 과식하는 경우도 종종 있죠. 식사를 거른 뒤에 과식을 하거나 면요리를 많이 먹거나 입맛이 없다고 자극적인 전골이나 찌개에 밥을 2공기를 먹거나 하는 행동들 말입니다. 이런  과식 역시 저혈압의 원인일 수 있는데요, 과식으로 신체의 혈액이 소화기관으로 몰리면서 일시적으로 저혈압 증상이 나타날 수 있기 때문이죠. 그래서 과식을 하지 않고 적정량 먹는 것이 필요합니다.

앉았다 일어날때 핑 도는 분들도 있는데요. 이런 증상이 있는 분들은 천천히 일어나는 습관을 가지는 것이 문제를 예방할 수 있는 방법입니다.

고혈압이 있는 분들 중에서도 여름에 저혈압이 자주 생기기도 합니다.

고혈압 약을 드시는 분들이 혈압이 너무 많이 떨어지게 되면서 저혈압의 증상이 나타나게 되는 것인데요, 이런 상황이 나타나지 않게 평소에 관리를 더 열심히 해야한다고 합니다. 가정용 혈압계 등으로 혈압을 늘 체크하고 저혈압이 반복이 된다면 병원을 방문해서 의사와 상담 후 약을 바꿔보기도 하는 등 다양한 방법으로 저혈압이 오지 않게 할 필요성이 있습니다.

그리고 고혈압이 있는 분들 중에는 저혈압의 증상을 보인다고 약을 끊는 경우가 있는데요, 이는 정말 좋지 않은 판단일 수 있습니다. 고혈압 역시 신체의 혈관을 망가지게 하는 질병이기 때문이죠. 저혈압이 있다고 고혈압 상태를 유지하게 되면 혈관건강에 매우 안좋기 때문에 꼭 의사와 상담을 하세요.

운동 후 마시는 초코 우유가 신체의 회복에 매우 좋다고 합니다.

이러한 결과가 있어 국내에도 이런 유형의 기사들이 많이 생산이 되었고 실제로 많은 분들이 운동 후 회복을 위해서 초코 우유를 구매해서 먹었다고 합니다.

근데 정말 이렇게 초코우유를 사먹는 것이 회복에 도움이 될까요? 오히려 몸에 방해가 되고 체중을 늘리지 않을까요? 오늘은 이 것에 대해서 알아보려고 합니다.

초코우유가 운동효과를 높이고 회복에 매우 좋은 음료라는 말은 사실이라고 합니다.

이 우유에는 정말 영양소가 풍부하고 단맛도 풍부한 단백질 탄수화물 음료이기 때문에 운동 후 먹게 되면 운동 후 근육의 성장과 휴식에 매우 큰도움이 될 수 있습니다. 단백질 탄수화물 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양이 풍부하기도 하며 수분함량도 매우 높기 때문에 운동 후 여러가지 영양과 수분의 섭취가 필요한 사람에게 정말 큰 도움이 될 수 있다는 것이죠.

그래서 운동 후에 쉐이크나 이런 것이 없다면 초코 우유 하나 정도를 마시는 것으로 대체 할 수 있다는 이야기가 나오는 것이기도 합니다.

시중에 판매되는 초코우유가 정말 도움이 된다는 말은 아닙니다.

그 이유는 시중에 판매되는 초코우유는 이름이 우유지만 실제로는 그냥 초코우유라는 명칭을 가진 가공식품인 것들이 대부분이기 때문입니다.

성분표를 보게 되면 원유가 들어가 있지 않은 제품들이 많다는 것을 확인할 수 있는데요, 원유가 아니라 탈지분유에 코코아나 액상과당 등을 섞어서 만들어 낸 그냥 말 그대로 초코 우유의 맛을 내는 음료이기 때문입니다. 이런 음료를 마시게 되면 당만 가득 섭취하게 되는 만큼 운동 후 효과를 기대하는 것은 무리며 너무 높은 과당만 섭취하게 되면서 오히려 더 나쁜 결과가 발생될 수 있기 때문입니다.

그래서 진짜 우유에 코코아를 섞은 것을 찾아 먹지 않는 이상은 초코우유를 찾기보다는 그냥 흰 우유를 마시는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

언론에 나온 초코우유는 진짜 우유에 코코아를 넣은 것들을 이야기하는데요,

이런 진짜 초코우유에는 단백질이 풍부하고 탄수화물도 풍부하며 열량도 150kcal 정도 가지고 있기 때문에 운동 후의 회복과 영양섭취를 빠르게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 물론 이 외에도 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 도움이 되기도 합니다. 하지만 시중에 판매되는 초코우유들 중에는 말 그대로 초코우유 맛을 낸 다른 음료인 것들도 많기 때문에 구매해서 먹을 때에는 원유의 함량을 꼭 살펴보는 것이 좋습니다.

그리고 200ml 이상의 초코우유는 정말 칼로리가 높을 수 있는 만큼 많은 양을 마시지 않게 주의할 필요가 있습니다.

추운 계절이 되면 여러가지 이유로 가래가 생기는 분들이 많습니다.

이렇게 가래가 목에 생기게 되면 많은 분들이 뱉을까 말까 삼킬까 말까 하는 생각을 하게 됩니다. 주변에 아무도 없거나 휴지가 있다면 뱉어서 휴지통에 넣겠지만 아닌 경우에는 삼키게 되는 경우가 많다고 생각을 합니다.

이 가래는 하나의 몸의 방어장치라고 볼 수 있는데요, 기도에서 이물질이나 세균 병원균 등을 흡착시켜서 침입을 막아서 몸을 보호하기 위한 장치라고 볼 수 있습니다.

삼켜도 문제는 없지만 가급적이면 뱉는 것이 좋다고 합니다.

우리몸은 늘 가래를 생산하게 됩니다. 근데 몸이 안좋거나 기관지가 안좋을 때 가래가 많아진 것 같고 더 거슬린다고 생각하는 것은 신체가 아프거나 문제가 있는 경우 가래를 더 많이 만들게 되고 세균이나 상황으로 인해서 침입을 막기 위한 기재가 발동 되었기 때문에 평소보다 더 거슬리게 되는 것이죠.

이 가래를 삼켜도 문제는 없다고 합니다.

폐결핵이 있는 분이 아니라면 가래를 삼키게 되면 이 것이 소화기관으로 들어가고 소화기관에서 문제없이 소화가 되기 때문에 삼킨다고 하더라도 문제가 생길 가능성은 거의 없다고 하네요.

그래도 뱉는 것이 좋다고 합니다.

그 이유는 여러가지가 있지만 본인의 가래를 보고 몸 상태를 어느정도 파악을 할 수 있기 때문입니다. 가래의 색으로 인해서 본인 몸상태를 확인하고 농도나 양에 따라서도 추측을 하게 될 수 있는데요, 노랗거나 녹색을 띄는 경우 감염에 걸려있을 수 있습니다. 이 외에도 투명한 색이 있거나 붉은 색이 있을 수 있습니다.

특히 붉은 색은 피가 섞여서 그런 것일 수 있기 때문에 기관지가 건조하거나 혹은 잦은 기침으로 인해서 자극으로 피가 난 것인지 확인할 필요가 있습니다. 만약 이런 피가 계속 나오고 양이 줄어들지 않고 양이 많다면 바로 병원을 바로 방문하고 검사를 받을 필요가 있습니다.

가래를 잘 뱉는 방법도 있습니다.

가래가 생기게 되면 카악, 커억 하면서 해도 가래가 잘 나오지 않아서 힘들어 하는 분들도 있습니다. 이런 고생을 줄일 수 있는 방법이 있는데요, 가장 중요한 것은 기관지의 습도를 높이는 방법이죠. 따뜻한 차를 자주 마시면서 건조해지지 않게 습도를 높이게 되면 잘 떨어지게 될 수 있습니다. 그리고 물을 자주 마신다면 마찬가지로 농도를 묽게 해서 덜 거슬리고 잘 떨어지게 하게 되기도 합니다.

가래가 너무 심할 때에는 약국을 방문해서 그에 맞는 약을 먹는다면 가래가 잘 떨어지지 않는 상황을 예방하는데 도움이 되기도 합니다.

건강을 생각하면 흰쌀밥 말고 잡곡밥을 먹으라고 합니다.

여러가지의 잡곡을 섞어서 먹게 되면 다양한 영양소를 섭취하게 되는 만큼 건강에 더 이로울 수 있기 때문입니다. 흔하게 먹는 콩이나 조와 같은 잡곡 그리고 다양한 잡곡을 본인의 건강 상태에 맞춰서 지어서 먹게 되면 원하는 영양소를 충분히 섭취할 수 있기도 하며 혈당관리나 혈압관리 그리고 체중관리에도 크게 도움이 될 수 있습니다

예전에는 잡곡으로 콩, 조, 기장, 등과 같은 것들을 넣어서 먹었지만 요즘은 본인의 목적에 맞게 흰쌀에 현미쌀을 더하기도 하고 귀리를 넣어서 먹기도 하며 여러가지 영양성분이 풍부한 곡물을 넣어서 밥을 하기도 합니다.

다양한 재료에서 나오는 여러가지 곡식의 영양을 한 번에 섭취할 수 있습니다.

흰쌀에 부족할 수 있는 식이섬유나 단백질 그리고 각종 비타민과 영양소 등을 보충해 주는 만큼 식사를 하면서 부족할 수 있는 영양소를 더 섭취하게 할 수 있습니다. 그리고 흰 쌀밥 만의 식감이 아니라 다양한 식감과 맛을 느끼게 하면서 음식을 더 오래 씹고 즐기게 될 가능성도 높아지게 될 수 있습니다.

특히나 오래 씹는 만큼 장건강과 다이어트에 크게 도움이 되는데요, 흰쌀밥과 다르게 잡곡밥은 빠르게 먹기가 힘든 만큼 식사시간은 늘어나고 또 오래 씹는 만큼 소화에도 도움이 될 수 있습니다. 다만 오래 씹어도 소화가 잘 안되는 소화가 약해진 분들은 흰쌀밥이 나을 수 있는데요, 정제된 탄수화물인 만큼 소화는 흰쌀밥이 잘 되기 때문입니다.

잡곡밥에 가장 좋은 반찬은 나물반찬.

밥과 영양에 있어서 가장 좋은 궁합이라고 합니다.

콩나물을 무치거나 시금치를 무치거나 그 외에 애호박이나 취나물 그리고 시래기 와 같은 다양한 나물 반찬들과 함께 먹으면 그 고소함과 다양한 맛으로 매우 즐거운 시간을 보낼 수 있으며 영양에 있어서도 매우 큰 도움이 될 수 있습니다. 나물에는 각종 영양소가 풍부하며 식이섬유도 매우 풍부합니다. 그리고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있는 나물들도 많고 칼슘이 풍부한 나물들도 많습니다.

종류를 다양하게 먹게 되는 만큼 영양을 골고루 섭취하게 되면서 건강을 지키는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.

될 수 있으면 비벼먹지 않는 것이 좋습니다.

잡곡밥과 나물이 한 가득 있으면 한 그릇에 넣어서 간장이나 고추장 참기름을 넣어서 비벼먹게 되는데요, 이는 좋지 않은 방법일 수 있습니다.

그 이유는 이렇게 비벼 먹게 되면 먹는 시간이 너무 빨라질 수 있기 때문이죠. 오래 씹지 않을 가능성도 높아지고 단기간에 다량의 음식을 먹게 되는 만큼 소화가 잘 안되는 분들에게는 좋지 않은 방식입니다. 그리고 건강을 생각하는 분들에게도 나쁠 수 있습니다. 간이 되어있는 나물에 추가로 간장과 고추장을 넣는 만큼 나트륨을 더 많이 섭취하게 되고 설탕을 더 많이 먹게 되기 때문이죠. 만약 혈압이 높거나 혈당이 높은 분들은 비벼먹음으로 인해서 문제가 생길 가능성도 있습니다.

요약하면 비벼먹으면 20분 동안 먹을 밥을 5분만에 먹게 될 수도 있고 간장이나 고추장으로 나트륨 과다섭취 당 과다 섭취가 될 수 있다는 것.