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걷기 운동효과를 높이는 방법

가볍게 산책을 할 수 있는 등산로에서 운동효과를 조금 더 높이고 싶은 분들이 있죠.

기본적으로 걷는 속도를 높이는 방법이 있겠지만 여러사람들이 다니는 등산로나 걷기 속도를 높이는 것이 조금 힘든 분들의 경우에는 다른 방법들을 찾는 것이 좋을 수 있습니다.

실제로 이런분들을 위한 팁들이 공유가 되고 있기도 한데요,

오늘은 이렇게 걷기 운동효과를 높이는 요령에 대해서 한 번 정리를 해봤습니다.

1. 적당한 배낭의 무게

등에 작은 배낭이 2L정도의 물을 넣고 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적당한 무게는 운동의 강도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 배낭의 무게는 처음부터 높게 하면 자세가 안좋아지거나 관절에 안좋을 수 있으니 본인이 가지고 다닐 수 있는 무게 정도가 좋으며 5kg르 넘지 않는 것이 좋습니다.

2. 양손에 생수 500ml 2개

양손에 생수병이나 1kg 아령을 가지고 걷는 것도 운동효과를 높이는데 도움이 됩니다.

하체의 근력도 높아질 뿐만 아니라 팔의 근력강화나 에너지 소모량이 늘어나기 때문에 양손에 무언가를 들고 걷는 것이 운동효과를 높이는데 크게 도움이 됩니다. 다만 이 역시 무게가 너무 높으면 무리가 될 수 있습니다.

3. 낮은 등산로를 걸을 때에는 양손에 스틱

등산을 할 때 스틱을 가지고 걷는 것은 운동효과를 높일 뿐만 아니라 부상을 줄일 수 있는 방법입니다. 특히 체중이 많이 나가는 분들의 경우 하체의 부담을 양손이 나눠가지기 때문에 무릎의 충격을 줄이는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 에너지를 더 소비하고 또 무릎의 충격을 줄이고 싶다면 스틱을 들고 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

4. 음악을 들으면서 걷기

주변의 소음에 신경을 쓰지 않아도 되는 상태라면 음악을 들으면서 걷는 것도 좋습니다. 음악은 빠른 비트의 음악을 듣는 것이 좋은데요, 음악을 들으면 고통도 줄어들고 지루함도 줄어들게 되며 음악의 비트에 걷기 속도가 빨라지면서 운동효과를 늘리는데 도움이 될 수 있습니다.

다만 주변에 사람이 많거나 소리를 들어야하는 상황이라면 한 쪽만 듣거나 혹은 음악을 듣지않는 것이 좋습니다.

걷기운동의 효과를 높이는 가장 좋은 방법은 "인터벌"운동방법입니다.

빠르게 걷다가 천천히 걷다가를 반복을 하는 운동방법인데요, 이 운동법은 짧은 시간에 고강도의 운동을 할 수 있는 방법이지만 체력이 없거나 혹은 몸 상태가 최적이 아닌 분들에게는 부상의 위험도 있을 수 있는 방법이기 때문에 이 방법은 체중이나 체력을 어느정도 관리한 다음에 하는 것이 좋습니다.