Snai

아침에 밥을 먹고 언제 운동을 해야하는지,

공복에 운동을 한다면 어떻게 해야하는지

이런 이야기는 늘 있어왔던 이야기죠. 어떤 것들이 더 좋은지 이야기할수는 없을 만큼 각각의 장점과 단점이 분명하기 때문에 개인에게 맞는 방법을 선택해서 진행하는 것이 좋습니다.

공복 유산소 운동의 장점은?

8시간 정도 공복인 상태에서 운동을 하게 되면 체자방의 분해가 더 많이 된다고 합니다. 일상에서 하는 것보다 대략적으로 20% 정도 더 소모한다고 하는데요, 이런 이유로 아침에 공복에 유산소 운동을 하면서 체지방을 분해하는 분들이 있습니다. 

그 이유는 운동을 할 때 필요한 에너지원인 탄수화물이 부족한 만큼 이 것을 지방으로 충당을 하면서 체지방의 분해가 더 많이 되기 때문이라고 합니다.

공복 유산소 운동의 단점은?

공복 유산소 운동을 지속적으로 하게 되면 체지방 뿐만 아니라 근육도 줄어들 수 있습니다. 탄수화물의 에너지원이 부족하게 되면 지방 뿐만 아니라 근육에서도 에너지를 뽑아서 사용하게 되는데 이 과정에서 근육의 양이 줄어들게 될 수 있다는 것이죠.

특히 20분, 30분 이상 오래 운동을 하면 근육의 손실 또한 그만큼 높아지기 때문에 근육을 생각을 한다면 공복에 운동을 하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 그리고 이런 이유로 인해서 공복운동을 하는 분들은 나중에 근력운동을 그 만큼 열심히 하고 단백질도 더 잘 챙겨 먹어줄 필요가 있습니다.

주의사항은?

운동이 끝난 뒤에 영양보충을 잘 해야한다는 것입니다.

공복에 운동을 했기 때문에 근손실이 발생할 수 있고 이를 예방하기 위해서 적당한 복합탄수화물과 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 오트밀이나 통곡물빵이나 삶은계란이나 두부와 같은 탄수화물과 단백질을 적당히 섭취해서 근손실이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다.

그리고 너무 오랜 공복운동은 빠르게 체중이 감소되지만 그 만큼 근육도 같이 줄어들어서 요요현상이 쉽게 올 수 있다는 것을 인지하고 근육양을 유지하기 위한 근력운동과 식사를 제대로 할 필요성이 있습니다.

그리고 혈당에 문제가 있는 당뇨환자나 당뇨전단계인 분들은 빈속에 격한 운동을 하게 되면 저혈당이 올 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.