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살빼기 다이어트 과일먹는 방법

건강에 도움이 된다고 알려진 채소와 과일.

채소의 경우에는 어느정도 많이 먹어도 괜찮은 편이지만 과일의 경우에는 잘 조절해서 먹는 것이 좋은데요, 그 이유는 과일의 경우 단맛이 강해서 당분섭취량을 높이는 것들이 있기 때문입니다.

단맛이 높은 과일을 많이 먹게 되면 체중이 늘어날 수 있기 때문에 체중을 줄이려는 분들은 과일을 효과적으로 적당량 먹을 필요가 있습니다.

■ 다이어트 할 때 과일먹는법

바나나는 반개 정도

사과도 반개 정도

토마토는 2개

방울토마토는 300g 정도

과일에는 당질이 많이 있어서 지나치게 많이 먹게 되면 혈당을 높일 수 있습니다.

특히 달달한 음식을 먹을 때 함께 먹게 되면 혈당을 더 높이기 때문에 현재 먹는 식사와 과일섭취를 잘 생각할 필요가 있습니다.

예를 들어서 아침에 식빵에 잼을 발라먹는 분들의 경우 과일까지 먹게 되면 당분의 섭취량과 탄수화물의 섭취량이 높아지게 되면서 혈당이 급격하게 오르고 내리는 혈당 스파이크의 증상이 발생할 수 있어서 배부르고 먹은 뒤에도 다시 금방 배가 고파지는 현상이 생길 수 있습니다.

※ 수분이 많은 과일은 살이 안찐다는 속설이 있습니다.

그래서 수박을 한 번에 많이 먹는 분들도 많은데요, 이렇게 단맛이 과한 과일의 경우 당질을 많이 섭취할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

■ 과일은 꼭 생으로 드세요.

먹기 편하라고 주스로 만들어 드시거나 갈아서 드시는 분들이 있습니다.

근데 이렇게 갈아서 마시게 되면 건강에 더 안좋다고 합니다. 그 이유는 혈당을 급격하게 높이기 때문인데요, 과일을 보다 쉽게 먹을 수 있다는 것은 더 빠르게 섭취하게 된다는 의미이며 그럴 수록 혈당이 급격하게 높아지게 될 수 있기 때문입니다.

그리고 판매되는 생과일 주스의 경우에는 과일만으로 원하는 단맛이 만들어지지 않기 때문에 추가로 시럽을 많이 첨가하게 됩니다. 그래서 이런 생과일 주스를 먹게 되면 혈당이 급격하게 높아져서 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.