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배달음식 먹고 살찌지 않는 요령

배달음식을 먹으면 살찌는 것은 금방이죠.

아무래도 고칼로리에 양도 2~4인분이 되는 만큼 짧은 시간에 많은 양의 음식과 칼로리를 섭취하게 되는 만큼 체중이 급격하게 늘어나는 것은 어쩔 수 없는 문제입니다.

그래도 가능하면 이 체중이 늘어나지 않게 조절을 할 필요가 있는데요, 오늘은 그 방법들에 대해서 이야기를 하려고 합니다.

▶ 덜어서 먹기

배달음식은 2~4인분이죠.

그래서 먹다보면 다 먹게 되고 이 양으로 인해서 엄청난 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 이를 예방하려면 먹기 전부터 덜어놓고 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

먹을 만큼만 덜어놓고 먹게 되면 남은 음식을 깔끔하게 보관할 수 있고 과식을 예방할 수 있기 때문에 정말 필요한 식습관이라고 볼 수 있습니다.

▶ 야채 과일 같이 먹기

배달음식에는 식이섬유가 많이 부족하죠.

그리고 배달음식만 배부르게 먹게 되면 고칼로리를 섭취할 가능성이 높기 때문에 야채나 과일을 함께 섭취하는 것이 정말 좋은 식습관이라고 합니다.

배달음식에 부족한 비타민이나 식이섬유 및 각종 영양소를 보충할 수 있는 만큼 과체중인 영양결핍상태를 예방할수도 있습니다.

▶ 찍먹 하기

소스는 될 수 있으면 찍어서 드세요.

샐러드를 주문했다면 소스를 다 넣기 보다는 조금 씩 넣어서 조절하거나 찍어먹는 것이 좋습니다. 샐러드 소스도 설탕과 나트륨 그리고 지방이 많이 들어있는 고칼로리 음식일 수 있기 때문에 소스를 조심할 필요가 있습니다.

탕수육이나 치킨의 경우에도 소스를 따로 주문해서 찍어서 먹는 것이 좋은데요, 이렇게 먹으면 나트륨이나 설탕의 섭취를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 과도하게 소스를 먹게 되는 일도 예방할 수 있습니다.

▲ 마지막으로 배달음식으로 국물요리는 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

짬뽕과 같은 국물음식들은 나트륨이 매우 많이 들어가 있습니다.

그리고 음식 종류에 따라서 설탕이 과도하게 많이 들어가 있는 제품들도 있는데요, 국물을 짜고 달게 맛있게 만들기 위해서 다양한 조미료가 대량으로 들어가는 만큼 국물요리를 자주 주문해서 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.