Snai

잠을 잘자는 사람은 축복받은 사람이라고 하죠.

많은 분들이 여러가지 이유로 잠이 드는 것을 어려워 하기 때문입니다. 특히 요즘과 같은 시대에는 잠을 편하게 자는 것을 위해서 많은 투자와 노력을 하고 있는 분들도 많은데요,

오늘은 생각보다 간단하면서 쉬운 숙면을 위한 꿀 Tip에 대해서 이야를 해볼까 합니다. 현재 잠을 자는 것이 어려운 분들은 한 번 따라해보세요.

■ 머리 맡에 메모지와 펜

머릿속이 복잡하고 생각이 계속 나게 되면 뇌의 각성상태로 인해서 잠을 자는 것이 매우 힘들어 질 수 있습니다. 

이럴 때에는 이 것들을 정리해서 수첩이나 메모지에 적어두세요. 손으로 이런 내용들을 하나 하나 적다보면 정리가 되고 이 것들이 떠오르는 것을 예방 할 수 있습니다.

자기 전에 일기를 쓰는 것도 잠을 잘 자는데에 도움이 될 수 있습니다.

■ 자기 전에 내일 입을 옷 준비물 챙기기

내일에 대한 걱정은 사람을 잠못들게 하죠.

머릿속에 계속 떠돌고 또 걱정이 되기 때문인데요, 이런 걱정을 자기 전에 미리 해결을 하게 되면 자는 것에 많은 도움이 될 수 있습니다.

미리 내일 입을 옷이나 준비물 등을 챙겨놓게 되면 다음날 아침에 바쁘거나 혹은 실수를 하는 등의 걱정을 줄이게 되면서 평소보다 잠을 잘 자게 될 수 있다고 합니다.

■ 실내 조명 조절

밝은 곳에서는 사람이 잠을 제대로 자기가 힘듭니다.

그렇기 때문에 이런 빛을 차단하기 위한 노력을 해야하는데요, 창밖으로 들어오는 빛이 너무 강하다면 암막커튼을 쳐서 빛을 차단하는 것이 좋으며, LED 등이 침실에 있다면 이 것을 밖으로 빼는 것이 좋습니다.

그리고 조명등은 끄는 것이 좋으며 자기 전 스마트폰을 사용한다면 그 빛도 최소한으로 줄이고 사용시간도 줄이는 것이 좋습니다.

ps. 절대 TV를 틀어놓고 잠드는 습관을 가져서는 안됩니다.

■ 저녁 식사 후 운동하기

식후 30분 후에 운동을 하는 것은 혈당조절 및 체중 조절에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

그리고 운동은 숙면을 취하는데에도 매우 큰 효과를 주기도 하는데요, 적당한 운동을 하게 되면 적당히 몸을 피곤하게 하고 적당히 강성하게 해서 자야하는 시간까지 졸리게 하는 것을 예방할 수 있습니다. 잠을 자야할 때 졸음이 쏟아지는 것은 잠을 자야하는 사람에게 가장 필요한 일.

원하지 않은 시간에 졸린 것을 예방하고 숙면을 취하려움 운동을 하세요.