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매일 스쿼트를 하면 삶이 달라진다는 분들도 있을 만큼

스쿼트라는 운동을 선호하는 분들이 많으며 효과에 대한 믿음을 가지고 있는 분들도 매우 많은 편입니다. 이 운동은 부상의 위험이 낮고 맨손으로 집에서 할 수 있는 등 홈 트레이닝을 하는 분들에게도 정말 선호되는 운동방식이기도 한데요.

오늘은 이 스쿼트를 매일 하면 어떻게 되는지에 대해서 한 번 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 스쿼트 50개 100개 1달 도전.

요즘 이런 도전을 하는 분들이 많죠.

일정 기간동안 스쿼트를 정해진 횟수만큼 하고 나의 몸의 변화를 확인해 보겠다는 의도로 많이 진행을 하기도 하고 정해진 모표가 있으면 조금 더 노력하기 때문에 이렇게 정해진 목표를 만들어서 운동을 하는 분들도 있습니다.

이렇게 매일같이 50개 정도로 스쿼트를 하면 작지않은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

혈당관리 기초대사량 강화 등등의 운동 효과

사람의 근육은 30세 이후부터 계속 줄어들게 됩니다. 그리고 노화가 진행이 되면 근육이 잘 붙지 않기도 하죠. 그래서 근육을 강화하기 위한 운동들을 많이 하는데요, 그 중에서도 스쿼트는 근육의 양을 늘리는 가장 좋은 운동 방법으로 통하기도 합니다.

사람의 신체 중에서 가장 큰 근육이라고도 불리는 허벅지의 큰 근육을 자극 하고 하체의 발란스나 근력 인대 등을 강화하게 되면서 근육의 양을 늘려서 면역력을 높이고 대사량을 높에서 살이 잘 빠지는 체질로 만들어주기도 합니다. 그리고 혈당의 관리를 더 수월하게 만드는 것이 또 허벅지 근육이기 때문에 당뇨이거나 당뇨전단계에 있는 분들에게 정말 좋은 운동방법이기도 합니다.

부상의 위험을 낮추는 운동이기도 합니다.

많은 분들이 스쿼트는 무릎에 안좋은 운동이라고 생각을 하지만 그렇지 않습니다. 현재 본인의 몸상태에 맞게 적당한 각도로 스쿼트를 하게 되면 무릎 주변의 근육과 인대를 강화하기 때문에 오히려 통증이 줄어들고 부상의 위험을 낮출 수 이쓴 운동이기도 합니다.

요즘들어서 운동을 하거나 뭘 할 때 하체가 흔들린다거나 자주 넘어진다는 생각이 든다면 이 스쿼트를 하는 것이 좋은데요, 하체의 근육과 발란스를 잡아주기 때문에 운동 중 부상을 예방할 수 있는 운동방법이기도 합니다.

스쿼트는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

50개를 하는 것도 큰 시간이 필요하지 않은데요, 10개씩 5번을 나눠서 해도 되고 20개씩 3번에 나눠서 60개를 해도 괜찮습니다.

현재 과체중인 분들이라면 의자를 잡거나 혹은 벽을 잡은 뒤에 체중의 부담을 조금 줄인뒤에 운동할 수 있기 때문에 체중이 많이 나가서 많이 못한다고 할 필요가 없는 운동이기도 합니다.

그리고 스쿼트는 유튜.브 등에서 동영상이나 자세 등의 정보를 정말 쉽게 얻을 수 있을 만큼 대중적인 운동이며 본인의 체형이나 체력에 맞는 운동방법들도 많은 만큼 운동을 시작하는 분들에게 필요한 정보를 쉽게 얻을 수 있는 운동입니다.