Snai

아침 식단에 꼭 넣어야하는 건강 식품은?

아침에 먹는 사과는 의사도 필요없게 한다는 이야기가 있죠.

그 만큼 건강에 크게 도움이 되기 때문에 사과를 먹어야한다고 합니다. 사과에는 각종 영양소도 풍부하고 또 펙틴이라는 영양소가 풍부하기 때문에 장건강이나 변비를 예방하는데에도 효과적이고 건강을 지속하고 피로를 회복하는데에도 크게 도움이 되는데요,

이처럼 아침에 먹으면 정말 좋은 음식들에 대해서 오늘 이야기를 해볼까 합니다.

- 삶은 계란

달걀은 미리 준비해도 되기 때문에 아침을 조금 더 편하고 빠르게 차리는데 도움이 되는 식재료입니다.

후라이를 해도 좋지만 아침은 삶은 계란으로 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 바로 간편성 때문입니다. 미리 전날 준비해서 다음날 먹으면 되기 때문에 꾸준하게 먹는데 크게 도움이 됩니다.

계란은 우리 몸이 필요로하는 단백질을 충분히 가지고 있는 최고급 식재료이기도 합니다. 아미노산이 풍부하고 단백질 합량이 높아서 운동하는 분들에게도 정말 좋은 식재료이기도 합니다.

- 호두/견과류

견과류는 우리 몸에 필요한 지방과 탄수화물이 충분히 들어가 있습니다.

호두에는 알파리놀렌산이나 식물성 오메가-3 지방산, 항산화제 등이 들어있고 또 각종 암을 예방하는 항암물질이 풍부히가도 합니다.

그리고 호두와 같은 견과류는 작은 양으로도 충분히 포만감을 느끼게 하고 그 것을 오래 지속시키기 때문에 아침에 먹기 좋은 간식이기도 하고 야식으로 먹기에도 좋은 간식이기도 합니다.

- 사과

아침에 먹는 사과는 건강에 정말 크게 도움이 됩니다.

특히 장이 좋지 않거나 변비가 있는 사람의 경우 아침으로 사과를 꾸준하게 먹게 되면 펙틴의 성분으로 인해서 위장운동이 잘되어서 변비를 극복하는데 크게 도움이 될 수 있습니다. 또 사과에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트를 하는 사람이 꾸준하게 먹으면 좋은 과일로도 알려져 있습니다.

또 사과는 수분함량이 높고 또 포만감을 오래 유지하게 하기 때문에 아침으로 먹으면 오전에 배고픔을 줄이고 점심에 과식을 예방하는 효과도 있습니다.

※ 속설에는 사과를 저녁에 먹으면 안좋다는 이야기가 있는데 그렇지 않다고 합니다.

자기전에 먹는 음식은 사과가 아니라 어떤 것이라고 해도 몸에 좋을 가능성은 낮다고 하네요.