Snai

하루 30분씩 운동을 해야한다고 알고 있는 분들이 있죠.

30분을 하지 않으면 운동을 안하는 것과 비슷하다고 착각을 하는 분들도 있습니다. 그리고 무거운 무게를 들어야 운동효과가 있다고 느끼는 분들도 있죠.

하지만 짧더라도 그리고 쉽게하는 운동이라고 해도 일상생활에서 가볍게 할 수 있는 운동들이라고 하더라도 운동을 하지 않는 분들에 비하면 매우 크고 높은 운동효과를 얻을 수 있다고 합니다.

오늘은 이런 짧은 시간 할 수 있고 쉽게하고 일상에서 할 수 있는 운동에 대해서 알아볼까 합니다.

1. 플랭크

코어근육을 강화하는데 매우 큰 도움이 되는 운동법입니다.

맨손으로 할 수 있으며 짧은 시간에도 매우 강도가 높으면서 효과적인 운동이기도 합니다. 이 운동을 꾸준하게 하게되면 .코어 근육을 강화하면서 근육의 양을 늘리고 칼로리를 소모할 수 있으며 유연성도 증가하게 되고 자세를 교정해서 요통등과 같은 문제를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 몸매를 좋게하며 자세를 좋게하면서 보여지는 매력을 높이는 효과들도 있습니다.

2. 걷기

식사 직후에 하는 운동은 건강에 매우 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

혈당을 조절하는데 도움이 되기 때문에 당뇨에 대한 걱정을 하는 분들에게 도움이 되며 식 후에 하는 운동은 칼로리를 적당하게 소비하며 소화를 돕기 때문에 체중이 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다.

그리고 걷기운동을 통해서 하체의 근력을 강화하고 발란스를 높이는데 도움이 되며, 오랜시간 앉아서 일을 하는 사람들의 건강에도 많이 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 햇빛이 있는 시간에 하는 걷기 운동은 행복호르몬을 촉진하는 방법이라 기분을 개선하는데에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 계단오르기

퇴근을 한 뒤에 집까지 계단을 오르는 것은 매우 큰 운동효과를 가지고 있습니다.

하체의 근력을 강화하는데 도움이 되며 하체의 발란스를 잡아주는데에도 크게 도움이 될 수 있습니다. 그리고 체력을 높이며 심혈관 건강을 향상시키는데에도 도움이 될 수 있습니다.

계단 오르기는 짧은 시간에 근력을 빠르게 강화하고 체력소모와 칼로리 소모를 하는데 매우 효과적인 운동일 수 있으며 퇴근 시간이나 하교시간에 계단을 올라서 집에 돌아가는 습관만 가지고 있더라도 매우 큰 효과를 얻을 수 있습니다.