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직장인 건강하게 앉아서 일하는 방법

앉아서 일을 하는 사무직.

오래 앉아있으면 허리도 아프고 허벅지도 아프고 등도 아프고 다 아프죠.

여기에 정말 오래 앉아서 일을 하는 사람들은 비만이나 당뇨병 심장병과 같은 질병의 위험이 높아진다는 통계도 있습니다.

오늘은 그래서 장시간앉아서 일하는 분들의 건강을 지키는 요령에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 올바른 자세로 앉기

일을 하다보면 편하다는 이유로 몸에 매우 안좋은 자세로 일을 하는 분들이 있습니다.

1. 의자위에서 양반다리

2. 다리를 꼬고 앉는 자세

3. 의자에 눕워있는 것 처럼 앉는 자세

가 대표적이죠.

특히 3번의 경우에는 집에서 오래 게임을 하거나 PC방에 가서 하는 분들이 많은 자세죠.

이런 자세들은 편하다 느끼지만 허리에 매우 안좋은 자세입니다.

양반다리를 하게 되면 골반이나 엉덩이 허리 등 각종 부위에 안좋으며 이렇게 오래 앉아있으면 다리나 엉덩이가 저린 등의 증상이 발생하기도 하고, 문제가 생길 수 있습니다.

다리를 꼬는 자세도 마찬가지로 안좋은데요, 다리를 꼬게 되면 허리 건강에 매우 안좋으면 척추 균형에도 매우 안좋을 수 있습니다.

될 수 있으면 바른 자세로 앉는 것이 좋은데요,

엉덩이는 뒤로 붙이고 허리는 세우고 발은 바닥에 닿은 자세로 앉는 것이 좋으며 발이 바닥에 닿지 않는다면 발판을 두거나 본인의 키에 맞는 의자를 사용해야 합니다.

PC로 일을 한다면 PC의 모니터의 위치는 눈높이에 맞춰주는 것이 좋은데요, 그래야 숙이면서 모니터를 보지않게 되면서 등이 굽거나 목이 나오는 자세를 예방할 수 있습니다.

자세가 좋더라도 오랜시간 앉아있으면 몸에 부담이 됩니다.

그래서 가능한 30분에 한 번은 일어서서 스트레칭을 해주거나 일어서기 힘들다면 앉은 자세로 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

휴식시간에는 최대한 일어서서 혹은 걸으면서 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.