관절이 안좋으면 운동을 쉬어야 할까? 정답은 NO

관절이 안좋으면 운동을 쉬어야 할까? 정답은 NO

나이가 들고 직장생활이나 집안일 혹은 취미활동 등 여러가지 활동을 한 분들의 경우 관절이 안좋을 수 있습니다.

이런 분들의 경우 잘못된 상식을 정답이라고 생각을 하고 생활하다가 더 안좋은 상황이 되는 경우가 있습니다. 대표적인 것이 운동이 아닐까 합니다.

무릎이나 관절이 아프기 때문에 신체활동량을 줄이는 것이 좋다고 생각을 하고 몸을 사리는 분들이 있는데요, 이렇게 움직이는 것을 꺼리게 되면 더욱 안좋은 상황이 될 수 있기 때문입니다.

"체중이 1kg 늘면 부담은 3배씩 늘어난다."

바로 체중이 증가하는 문제 때문입니다.

신체활동량이 크게 줄어들게 되면 체중이 쉽게 증가하게 되는데요, 이렇게 체중이 증가하게 되면 관절의 부담은 더 커져서 더욱 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

운동부족으로 근육의 양 감소하는 것도 문제

관절을 지탱하는 근육이 감소하게 되면 관절의 부담이 더욱 더 커지게 될 수 있습니다. 그래서 관절이 안좋은 분들도 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

※ 관절이 많이 안좋으면 병원을 방문해서 상담을 통해서 운동을 어느정도 해도 되는지 문의하고 꾸준하게 운동으로 체중을 조절하고 근육량이 줄어들지 않게 할 필요가 있습니다.

"일반적인 관절염에 좋은 운동"

수영과 같은 운동을 많이 추천을 합니다.

수영장 물안에 들어가 있으면 체중의 일부만 느끼게 되고 하체가 받는 부담이 그만큼 줄어들기 때문에 부담없이 운동을 하는 것이 가능하죠. 이처럼 하체의 부담을 줄여주고 충격이 없는 운동들을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

걷기운동 역시 아주 좋은 운동법입니다. 적당한 강도로 운동을 하는 것은 관절 주위의 근육을 강화할 뿐만 아니라 체중이 늘어나는 것을 효과적으로 예방하는 운동이기 때문이죠. 1주일 3일이상 한번에 30회 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

계단오르기(계단내리기X)도 좋은 운동이라고 합니다. 하체의 근력을 강화하는데 매우 효과적이라고 하네요. 

- 관절의 반복적인 작업을 많이 하는 운동은 피하는 것이 좋은데요, 이런 운동은 관절의 부담과 마모를 가중시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.