30대 중반 이후에 반드시 해야하는 운동
많은 분들이 운동을 하라고 하면 유산도 운동을 합니다.
달리거나 혹은 걷거나 혹은 자전거 등을 이용한 유산소 운동을 하는 분들이 많은데요, 이런 유산소 운동을 하는 것도 중요하지만 반드시 다른 운동도 필수적으로 해야합니다.
바로 근력운동이죠.
사람은 30세가 지나게 되면 노화가 본격적으로 시작되면서 근육의 양이 점점 줄어들게 됩니다. 이 속도는 나이가 들면 들수록 점점 빨라지게 됩니다.
그래서 근력운동을 하지 않게 되면 몸의 변화가 가장 빠르게 나타나는 시기이기도 합니다.
■ 나잇살이 찌는 이유 중 하나
젊었을 때에는 아무리 먹어도 살이 찌지 않은 사람이 30세 이후부터 체중이 늘어나는 모습을 보이는 경우가 많습니다. 그 이유 중 하나가 근육량의 감소입니다.
근육의 양이 줄어들게 되면 신체가 소비하게 되는 열량도 줄어들게 되는데요, 이 때 먹는 양을 줄이지 않게 되면 체지방이 점점 쌓이게 될 수 밖에 없습니다.
결혼이나 여러가지 요인들도 있지만 일반적으로 나잇살이 찌는 이유 중 하나는 근육의 양이 줄어들기 때문입니다.
■ 근육량이 감소되는 것을 막기 위한 근력운동
근력운동을 꾸준하게 하게 되면 건강을 유지하는데 매우 큰 도움이 됩니다.
특히나 코어근육을 강화하게 되면 척추 건강이 좋아지기도 하고 신체의 발란스가 좋아지는데 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.
그리고 큰 근육의 운동을 꾸준하게 하는 것도 좋은데요, 근력운동으로 빠르게 성장하기도 하고 근육량을 높이는데 가장 효과가 높기 때문입니다.
■ 다이어트를 자주하는 사람일수록 근력운동은 더 열심히 해야합니다.
유산소 운동과 식단조절을 하는 분들은 더 근력운동을 더 해야합니다.
그 이유는 유산소 운동과 식단조절만 하게되면 체지방도 감소되지만 근육도 함께 줄어들기 때문입니다. 특히 살 뺄 때 근력운동을 안한 사람들은 근육의 감소가 더 많아질 수 있기 때문에 이를 회복하기 위해서 더 많은 노력을 해야만 한다고 합니다.
줄어든 근육을 회복하지 않게 되면 신체의 컨디션이나 건강이 안좋아질 수 있고 살이 쉽게 찌는 체질이 유지될 수 있습니다.