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겨울철 무릎관절 무릎통증이 심해지는 원인과 대처 방법

겨울이 되면 관절통증이 심해지는 분들이 많습니다.

주로 하체의 관절들의 통증을 호소하는 분들이 많은데요, 발목이나 무릎의 통증을 호소한다고 합니다.

근데 그 중에서도 무릎의 통증을 호소하는 분들이 많다고 하는데요, 무릎의 경우 아무래 도 이동을 할 때 충격이 많이 가해지기도 하고 쪼그려 앉기나 잘못된 자세로 인해서 관절에 무리가 가는 일이 많기 때문에 통증을 가지고 있거나 심해진다고 하는 분들이 많습니다.

특히 이런 통증들은 겨울이 되면서 심해지게 됩니다.

추워진 겨울에는 혈관이 수축되면서 혈액순환이 잘 안되죠. 그 상태로 움직이게 되면 근육과 인대가 수축이 되면서 통증을 유발하게 될 수 있습니다. 그리고 날씨가 추워지게 되면 온몸에 힘을 주게 되고 근육이 떨리게 되는 일이 생길 수 있는데요, 이 과정에서 관절의 통증이 심해지게 될 수 있습니다.

날씨가 추워졌을 때에도 난방을 잘 하지 않게 되면 관절의 주변의 혈류가 더 감소하게 되고 근육이 긴장하고 움츠려 들게 되면서 아침에 무릎의 통증을 호소하게 되는 일이 발생할 가능성이 높습니다.

＊ 이런 상황을 예방하기 위해서는 아침에 일어나서 가볍게 몸을 풀고 체조를 하는 등의 운동으로 몸을 따뜻하게 해줄 필요가 있는데요, 이렇게 몸이 따뜻하게 되면 관절주변이 부드러워지고 통증도 줄어들 수 있습니다.

체중이 늘어나는 것도 하나의 원인이기도 합니다.

1kg이 늘어나면 무릎이 받는 충격은 3배가량 늘어날 수도 있다는 이야기가 있을정도로 체중을 감소하지 않게 되면 무릎의 상태는 더 안좋아지게 될 수 있다고 합니다.

그래서 겨울에는 식단을 조절해서 체중을 줄이는 것이 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.

무릎이 아프면 많은 분들이 운동을 하지 않는데요,

이는 잘못된 선택이라고 합니다. 

그 이유는 운동을 꾸준하게 하지 않게 되면 무릎관절 주변의 근력이 줄어들어서 무릎이 받아야하는 충격이 더욱 커지기 때문이라고 합니다.

그래서 무릎이 아프더라도 무릎에 부담이 적은 운동을 꾸준하게 해서 근육량이 줄어드는 것을 예방할 필요가 있습니다.

예를 들어서 수영과 같은 운동을 하거나 계단오르기(계단내려가기x)의 운동을 하거나 충분한 시간동안 걷는 운동을 꾸준히 해서 근력을 강화하는것이 도움이 될 수 있습니다.