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늘 피곤한 사람들은 주말에 하루종일 누워있는 경우가 많죠.

잠을 많이 자거나 혹은 잠을 자지 않더라도 최대한 몸을 덜 쓰면서 피로하지 않은 하루를 보내고 휴식을 최대한 취하려고 노력을 하는데요, 이는 정말 잘못된 방법이라고 합니다.

이렇게 주말에 누워만 있으면 몸은 더 피로해지고 몸 상태는 점점 안좋아질 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 어떻게 해야 피로회복을 잘 하고 몸 상태를 좋게 할 수 있는지에 대해서 알아볼까 합니다.

운동하기

주말에 운동하면 다음 주가 더 피곤하다고 생각하지만 그렇지 않습니다.

주말에 적당히 운동을 하게 되면 몸 상태는 좋아지게 되고 체력이 좋아지게 되며 몸상태나 건강상태도 좋아지기 때문입니다. 주말 2일 정도 하루 45분씩 2회 정도만 하더라도 체력을 높이고 몸 상태를 높이는데 효과적일 수 있습니다.

가볍게 달리거나 빠르게 걷는 등의 행동을 통해서 운동량을 만들어 주고 플랭크나 런지 혹은 데드리프트 등등의 집에서 혼자할 수 있는 운동을 통해서 근력을 강화하게 된다면 몸 컨디션은 더욱 더 좋아지게 되고 또 신체의 회복 능력도 더욱 더 강해지게 될 수 있습니다.

너무 과한 운동은 몸을 더 피로하게 만들 수 있기 때문에 적당량 운동을 하려고 노력하는 것이 좋으며 평일에 운동이 힘들다면 주말에 70~90분 정도 운동할 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

식사하기

주말에 배달음식을 먹는 분들이 많습니다.

아침은 굶고 점심에 배달한 음식을 먹거나 야식으로 주문한 음식을 다음날 계속 먹는 일도 발생하기도 합니다. 이렇게 식사 시간이나 양이 불규칙하면 몸이 더 피곤해지거나 나빠질 수 있습니다.

주말이라고 하더라도 정해진 시간에 정해진 양만큼 먹는다면 음식으로 인해서 몸이 피곤해지거나 축난느 것을 예방할 수 있습니다.

잠자기

피곤하다고 하루종일 잠을 자면 몸은 더 피곤하고 아플 수 있습니다.

게다가 저녁에 잠드는 것이 힘들어 지면서 수면 리듬이 완전히 망가지게 될 가능성도 높습니다. 그렇기 때문에 주말이라고 해서 늦잠을 자거나 낮 시간에 계속 잠을 자는 것은 좋지 않습니다.

주말이라고 하더라도 늦잠을 자지 않는 것이 좋으면 늦게 잠을 자더라도 1시간 이상 늦게 자거나 늦게 일어나지 않는 것이 좋습니다. 또 주말에 낮잠은 30분 정도 자는 것이 좋은데요 그 이유는 너무 오래 자면 밤에 잠을 자는데 방해가 되기 때문에 너무 오래 잠을 자지 않게 노력을 할 필요가 있습니다.