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잠을 잘 자는 요령 - 잠자리에 들어도 오래 잠 못드는 것을 극복

요즘 잠자리에 들어서 1시간 이상을 뒤척이는 분들이 많다고 합니다.

이는 여러가지 이유가 있지만 대표적인 요인을 빛 때문이거나 스마트폰의 사용 때문이라고 하는데요. 아무래도 자기 전의 스마트폰의 사용 등은 뇌를 깨우기 때문에 잠을 자는데 심각한 방해가 되기 때문입니다.

그래서 오늘은 잠을 잘자는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

잠자리에 들어도 잠을 못자는 분들은 한 번 읽어보세요.

■ 잠자리에 들기 30분 전부터 방의 불을 끄기

자기 전에는 조명을 어둡게 하고 잘 준비를 해주는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

잠을 위한 조명을 준비하거나 혹은 침대 근처의 스탠드 등의 조명으로 적당한 빛으로 잠을 잘 준비를 한다고 내 몸에 알려준다면 잠이 편안하게 드는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 양치질이나 자기전의 씻기의 경우에는 조명을 어둡게 하기 전에 끝마치는 것이 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 30분 전 조명을 어둡게 했다면 TV나 스마트폰을 활용하는 것을 피하고 가벼운 잡지나 책을 읽는 것이 좋습니다.

■ 해가 진 다음에는 커피를 마시지 않기.

저녁 4시 ~ 5시 이후에는 커피를 마시지 않아야 합니다.

본인은 커피를 마셔도 잠은 잘 잔다고 하는데, 카페인의 민감도가 사람마다 다를 뿐 수면에 영향을 받기 때문에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.

커피를 저녁에 먹는 분들도 많은데요, 이런 습관은 잠을 자는데 크게 방해가 될 수 있습니다.

■ 자기 전에 스마트폰 보지 않기.

잠을 방해하는 가장 큰 원인이 스마트폰이라고 하죠.

수면장애로 인해서 병원을 찾는 분들 중에서 스마트폰으로 인해서 잠을 못자는 분들이 엄청 많이 늘었다고 할 정도로 스마트폰은 잠을 자는데 방해가 됩니다.

그래서 자기 30분 전에는 스마트폰을 보지 않는 것이 중요합니다.

만약 잠자리에 들었을 때 시간이 궁금하다면 시계를 보는 것이 좋습니다.

...잠이 오지 않는다고 스마트폰을 작동을 하는 것은 절대 금물인데요. 만약 스마트폰을 켜고 작동을 하고 영상을 보거나 게이을 하게 된다면 쉽게 잠들기가 힘들 수 있습니다.