Snai

운동 후에 커피를 마시는 건 괜찮을까?

운동을 시작하기 20분 전에 블랙커피 한잔이 운동에 도움이 된다는 것은 많은 분들이 알고 있는 사실이 아닐까 합니다. 카페인의 각성효과로 인해서 운동능력을 높이기 때문에 몸이 피곤해서 운동을 하기가 힘들다 생각이 들거나 혹은 조금 더 운동을 오래하고 싶다고 생각을 하는 분들이 가끔 운동 전에 아메리카노와 같은 블랙커피를 마시곤 합니다.

근데 운동을 한 다음에 커피를 즐기는 분들도 있죠.

피곤하고 노곤해진 신체를 깨우는데 카페인의 각성효과가 도움이 되기 때문인데요, 운동 후에 지치거나 쳐서서 다른 일을 못하는 것이 싫다거나 다른 일정이 있는 분들의 경우 운동 후 커피를 즐기기도 합니다.

■ 운동 후 커피 한 잔은 괜찮나???

운동 후에 마시는 커피는 좋지않을 수 있다와 좋다는 의견이 갈린다고 합니다.

장단점이 있다는 이야기죠.

장점

운동 후에 마시는 커피는 체지방 연소에 도움이 될 수 있다고 하죠. 카페인이 대사를 높여서 체지방이 분해되는 것을 돕기 때문에 운동 후에 커피를 마시면 체중이 줄어드는데 도움이 될 수 있다고 하기도 합니다. 그리고 근력운동을 하는 경우 카페인과 탄수화물단백질을 먹게 되면 글루코겐의 공급이 빨라져서 좋을 수 있다고도 합니다.

단점

저녁운동의 경우 운동 후 먹는 카페인으로 불면의 증상이 발생할 수 있고 이뇨작용으로 인해서 운동 후 수분부족상태가 될 가능성을 높인다는 부분들입니다. 또 고통스럽거나 힘든 운동을 했거나 운동 후 기분이 좋지않을 때 커피를 마시게 되면 컨디션이 안좋아질 수 있다고 합니다.

개인적으로 저녁 늦게 운동을 하는 분들이라면 커피를 마시지 않는 것을 권하는데요,

커피를 마시게 되면 카페인 효과로 인해서 잠을 잘 못자거나 잠을 자더라도 수면시간이 짧아셔서 신체의 피로회복에 방해가 될 수 있기 때문입니다.

특히 낮시간에 커피를 많이 마신 분들은 운동 전이나 운동 후에 커피를 마시는 것을 고려하기를 권해드립니다. 

■ 운동할 때 마시는 커피는 블랙으로 드세요.

뉴스에 나오는 모든 커피의 좋은 점은 아메리카노와 같은 아무것도 넣지 않은 커피를 기준으로 하기 때문입니다. 여기에 시럽이나 우유나 지방을 넣게 되면 맛은 좋아지겠지만 당분섭취나 지방의 섭취량이 늘어나기 때문에 운동을 하는 효과를 떨어지게 하기도 하고 체중이 늘어나는 원인이 되기도 합니다.

운동 전이든 운동 후든 이렇게 첨가되지 않은 커피를 마셔야 긍정적인 효과가 나타난다는 것을 꼭 기억하는 것이 좋습니다.

※ 초컬릿의 장점을 이야기할 때에 나오는 것 역시 첨가되지 않은 다크초컬릿을 기준으로 이야기하는 것이기도 합니다.