Snai

운동을 꾸준하게 하는 것 같은데 변화가 없다고 느끼는 분들이 있습니다.

이런 생각을 하는 분들의 대부분은 운동을 시작한지 1달이 되지 않은 분들이 많은데요, 운동의 효과를 기대하기에 너무짧은 기간동안 운동을 하고 그 결과를 기대하다보니 효과가 느껴지지 않고 운동을 할 필요가 없다고 느껴지기도 합니다.

운동을 하면 최소 1달이상 기본적으로 3달은 꾸준하게 해야 어느정도 스스로 체감할 수 있다고 하니 운동기간이 짧은 분들은 더 꾸준하게 하는 것이 필요합니다.

근데 운동을 오래 하는 분들 중에서도 변화가 없는 분들이 있는데요, 이 것에는 분명 이유가 있다고 합니다.

■ 운동을 제대로 하지 않기 때문에

운동을 하러 와서 본인은 운동을 제대로 한다고 생각을 하지만 그렇지 않은 경우가 정말 많습니다. 대표적인 것이 운동을 하는 곳에서 친분을 쌓아서 이야기하기 좋아하는 분들이 이런 경우가 많은데요, 운동을 하는 시간보다 대화를 나누는 시간이 길어지고 다른 볼일을 보는 시간이 많아지게 되면 운동을 하는 시간은 매우 짧아지게 됩니다.

그리고 걷거나 하는 동안 대화를 많이 나누게 되면 그 만큼 운동에 집중하지 못하고 운동강도는 낮아지기 때문에 운동을 하는 효용성을 느끼기가 힘들 수 있습니다.

■ 운동의 강도가 너무 약해서

운동을 어느정도 하게 되면 지금까지 하던 운동이 쉬워지게 됩니다. 이 때가 되면 운동 강도를 높이거나 운동을 하는 시간을 늘려서 보다 많은 양의 운동을 하거나 강도높은 운동을 해야하는데, 그렇지 못하고 이전의 운동의 강도를 그대로 유지하게 되면 신체에 자극이 덜 되는 만큼 성장이 느리게 될 수 있습니다.

낮은 강도의 운동을 하더라도 운동효과는 충분히 얻을 수 있지만 눈에 보이는 변화를 느끼고 싶다면 이렇게 낮은 강도로 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.

■ 식단조절의 실패

운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다는 분들은 많이 먹고 있을 가능성이 높습니다. 실제로 등산을 꾸준하게 한다는 분들 중에서 체중이 줄지않고 오히려 느는 분들이 많은데요 이는 운동 후 내려와서 정말 푸짐하게 밥을 먹고 막걸리까지 마시면서 운동으로 소비된 칼로리보다 더 많이 먹기 때문입니다.

반대로 근력운동을 꾸준하게 하는 분들 중에 효과가 없다는 분들은 먹지 않기 때문일 수 있습니다. 근육이 회복하고 성장하기 위해서는 적당한 탄수화물과 단백질 섭취가 필요한데 이를 하지 못하고 살을 빼겠다고 굶거나 식단을 심각하게 제한하게 되면 근육이 잘 성장하지 않습니다.

1. 운동기간이 짧거나

2. 운동강도가 낮거나

3. 운동을 제대로 안하거나

4. 식단조절을 하지 않아서

대부분의 분들이 운동의 효과를 느끼지 못하는 것은 이 4가지의 이유 중 하나일 가능성이 매우 높다고 합니다. 그 중에서도운동에 집중하지 못하거나 혹은 식단조절을 하지 않기 때문일 가능성이 높은데요, 운동을 할 때에 대화를 하거나 하는 것은 운동시간을 짧게 할 뿐만 아니라 운동에 집중을 하지 못하는 만큼 운동을 할 때에는 대화 보다는 집중을 하고 운동 후에 적당한 영양섭취를 하면서 대화를 하는 것이 좋습니다.