Snai

체중을 줄이는 것은 대부분의 사람이 힘들어 하는 일입니다.

특히 하루의 대부분의 시간을 직장에서 보내는 분들은 체중감량을 하는 것을 더 힘들어하게 됩니다. 그래서 오랜시간 직장에서 시간을 보내는 만큼 직장내의 생활습관이나 패턴 등을 바꿔야만 체중을 줄일 수 있다고 하네요.

오래 앉아서 일하는 직장인은 비만이 되기가 쉽습니다.

특히 복부에 지방이 쌓이는 그 중에서도 내장이 쌓이는 복부 내장지방형 비만이 많은데요, 이렇게 내장에 지방이 쌓이는 것은 각종 증후군이나 질병의 원인이 되는 만큼 이를 해소하는 것이 중요합니다.

배를 손으로 잡았을 때 잡히는 부분은 피하지방입니다.

내장에 지방이 쌓인 것이 아니라 피부 아래에 있는 지방이며 잡히지 않는 지방을 내장지방이라고 하는데요, 이 내장지방은 인슐린 저항성을 높이거나 각종 질병과 대사증후군의 원인이 되기도 하고 염증질환의 원인이 되기도 합니다. 

직장인이라면 쉬는 시간에 앉아서 쉬기보다는 걸어다니는 것이 좋습니다.

걸어다니기가 힘든 상황이라면 일어서서 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 조금 더 높은 강도의 운동을 하고자 한다면 계단을 오르거나 하는 등의 활동을 하는 것이 좋은데요, 점심을 먹은 다음에는 엘리베이터 등을 이용하기 보다는 가볍게 걸어서 올라간다면 혈당을 조절하거나 혹은 체중을 감소하는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.

땀이 잘 나지 않는 계절이나 실내에 냉방이 잘 되어 있는 상황이라면 실내에서 1분이나 5분동안 할 수 있는 짧은 운동을 반복적으로 해주는 것도 좋은데요, 짧은 시간이라고 하더라도 이 것이 쌓이게 되면 충분한 운동량, 혹은 충분하다 못해서 넘치는 운동량을 만들어 낼 수 있습니다.

※ 운동을 한번에 30분 이상 해야한다고 생각하는 분들이 있는데요, 그렇게 하지 않고 이렇게 1분씩 나눠서 10번 하는 것도 충분히 운동량을 보충할 수 있습니다.

회식을 할 때에도 안주를 잘 선택하는 것이 중요한 포인트.

회사내에서 마음을 맞는 사람끼리 모여서 가볍게 술을 마실 때 많은 분들이 기름진 음식을 선호하거나 탄수화물 위주의 음식을 선호하게 됩니다. 대표적인 것이 바로 치킨과 같은 것들인데요, 이런 튀긴음식들은 체지방을 늘릴 수 있기 때문에 조금 가벼운 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

예를 들어서 회와 같은 음식이나 과일과 같은 것들을 안주로 하게 된다면 체지방을 늘리는 것을 억제할 수 있게 됩니다.

※ 남성들은 기름진 음식 여성들은 단 음식을 조심해야한다고 합니다.

퇴근 후 편안하게 먹는 음식도 조심할 필요가 있습니다.

특히 배달음식을 먹는 것을 조심할 필요가 있는데요, 그 중에서도 자기 전에 먹는 야식이 정말 체중을 늘리는 주범이라고 합니다.

자기 전에 음식을 먹게 되면 음식으로 인해서숙면을 취하는 것에 방해가 되는데요, 수면의 질이 떨어지게 되면 다음날 호르몬이 정상적으로 발생되지 않고 배고픔을 느끼는 호르몬은 높아지고 반대로 포만감을 느끼는 호르몬은 적어지게 되면서 먹어도 배가 잘 부르지 않는 현상이 발생될 수 있습니다.

그리고 배달로 먹는 야식은 2~4인분 정도 되는 양입니다. 이정도의 음식을 자기 전에 먹게 되면 소화가 잘 안되는 것 뿐만 아니라 엄청난 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것인 만큼 야식을 먹지 않는 것이 좋습니다.

마지막으로 밤늦게 자는 분들 그리고 야식을 먹는 분들은 아침을 먹지 않는 경우가 많은데요,

전날 자기 전에 음식을 먹었다고 하더라도 아침은 꼭 챙겨드시기를 바랍니다. 아침이 부담된다면 삶은 계란 2개에 가벼운 샐러드를 먹거나 과일을 한개나 반개 정도 먹고 출발하거나 직장에 도착해서 먹는 것을 권해드립니다.

아침을 먹지않으면 배고픔으로 점심을 많이 먹게되고 또 점심을 많이 먹으면 저녁을 적게 먹고 야식을 먹게 되는 이런 생활이 반복이 될 수 있는 만큼 체중을 줄이고 싶다면 배가 부르더라도 아침을 챙겨먹는 것이 좋습니다.