Snai

1주일에 2일 이상의 폭식.

이것이 장기간 유지되는 것을 폭식증이라고 합니다.

음식을 먹기 시작하면 참을 수 없다고 이야기하는 분들은 아마 대부분 폭식증의 증상을 어느정도 가지고 있다고도 볼 수 있는데요,

오늘은 이 폭식하는 습관을 줄이는 방법에 대해서 이야기를 해볼가 합니다.

<나는 폭식증을 가지고 있을까?>

1. 같은 시간에 더 많은 양을 먹는 것 같다.

2. 먹기 시작하면 중간에 멈추는 것이 쉽지않다

3. 배가 고프지 않더라도 많은 양을 먹는다.

4. 맛있는 음식을 먹을 때는 먹는 속도가 빠르다.

5. 배가 불러서 불편할 때까지 먹는다.

6. 배가 불러도 새로운 음식이 보이면 더 먹는다.

7. 가족이 배달음식을 먹고 싶지 않다고 하면 혼자서라도 시켜 먹는다.

8. 화가 나면 폭식을 하게 되는 것 같다.

...

이런 증상들이 하나만 있더라도 폭식을 의심해볼 필요가 있으며 여러개가 해당이 된다면 폭식증이 거의 확실하며 증상이 심할 가능성도 있다고 합니다. 

[어떻게 해야할까?]

폭식증에는 여러가지 원인들이 있을 수 있습니다.

그 중에 가장 대표적인 것은 다이어트의 반복이라고 하는데요, 굶고 절실하고 식단조절을 하다가 폭발해서 폭식을 하거나 하는 등의 상황들이 반복이 되면서 음식에 대한 절제력이 크게 떨어지는 것일 수 있으며, 오랜 시간 굶는 다이어트를 한 분들의 경우 뇌에서 음식에 대한 절제력이 떨어지면서 음식에 대한 중독증상도 보일 수 있다고 합니다.

만약 이런 것들이 원인이라면,

1. 현재 자신의 신체사이즈를 인정해야합니다.

반복된 잘못된 다이어트가 자신의 몸과 식욕과 생활을 망치고 있기 때문에 현재 자신의 신체사이즈를 인정하고 빠른 감량보다는 건강하게 장기간 감량을 한다는 마음으로 시작을 할 필요가 있습니다.

굶는 다이어트를 반복하 분들은 대부분 근육량이 매우 감소되어 있는데요, 근력운동을 통해서 근육의 양을 회복하고 대사량을 회복할 필요가 있습니다.

2. 배고프지 않으면 먹지 않는 습관을 가지도록 노력해야합니다.

음식을 먹는 것에 대한 쾌감을 너무 많이 자주 느끼게 되면 사소한 감정에 음식이 생각나고 먹고 싶어지게 됩니다. 이런 일이 심각해지지 않게 배고플 때에만 음식을 먹게 노력을 하는 것이 중요합니다.

그리고 한입만 먹겠다는 생각은 하지 않아야하는데요, 대부분의 폭식증을 가진 분들은 한입만 먹는 것이 매우 힘든 일이기 때문입니다.

3. 운동을 시작하세요.

운동을 하는 것이 재미가 없다면 본인의 취향과 재미에 맛는 운동방법을 찾아서 하는 것이 도움이 됩니다. 사람이 많은 곳에서 운동하기가 싫다면 실내에서 혹은 집에서 할 수 있는 여러가지 운동방법을 통해서 운동을 시작해보는 것이 도움이 됩니다.

운동을 열심히 하게 되면 스트레스가 줄어들고 심심할 때 할 수 있는 일이생기기 때문에 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 가족들의 도움을 요청하세요.

다이어트는 가족의 도움이 반드시 필요합니다. "의지"로 감량은 절대 불가능하기 때문이죠.

다짐을 하더라도 가족이 냄새가 심한 야식을 먹거나 하게 되면 그 것으로 인해서 식욕이 폭발하고 참지 못하게 되거나 극심한 스트레스로 인해서 음식에 대한 욕구가 폭발하기 때문입니다.

이런 것은 반응이기 때문에 의지로 컨트롤이 안되는 만큼 가족들이 당분간을 절대적으로 도움을 주면서 폭식을 고칠 수 있게 해야할 필요가 있습니다.