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플랭크 운동하는 방법

코어 근육이 매우 중요하다는 것을 이제는 대부분의 사람들이 알고 있죠.

그리고 그 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동이 바로 '플랭크' 이기도 합니다. 코어 근육을 강화하는데 가장 효율적이라고도 알려진 이 자세는 유지하는 것이 매우 힘든 운동이기도 한데요,

오늘은 이 플랭크 운동에 대해서 이야기ㅡㄹ 해볼까 합니다.

■ 플랭크는 1회에 1분이 좋습니다.

하지만 운동을 시작하거나 코어 근육이 약한 사람에게는 1분의 시간을 유지하는 것이 매우 힘들 수 있습니다. 그래서 1분을 유지하는 것을 목표로 하고 내가 유지할 수 있는 시간동안 플랭크 자세를 유지할 수 있게 노력하고 시간을 점점 늘려나가는 것이 중요합니다.

플랭크는 자세가 매우 중요한데요. 

단순하지만 효과적인 자세를 유지하는 것이 필요하기 때문입니다.

엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되는지를 체크하면서 자세를 잡아야합니다.

짧은 시간을 버텨도 플랭크의 효과는 있습니다.

만약 10초를 버티는 사람은 10초씩 6번을 나눠서 1분을 만들고 이 것을 3회 정도 반복할 수 있게 노력을 할 필요가 있다고 합니다. 만약에 6회씩 3회를 하지 못한다고 하더라도 10초씩 6번 총 1분만 플랭크를 유지할 수 있게 하는 것도 효과는 작지않다고 하네요.

운동을 꾸준하게 하게 되면 운동의 효과로 코어근육은 강해지고 시간은 점점 늘어나게 되는데요, 10초 이후엔 20초 20초 후에는 30초 등으로 시간을 점점 늘려나가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

※ 근력이 충분하지 않으면 올바른 자세를 유지할 수 있는 10초 20초만 유지하는 것이 좋습니다.

근력이 부족한데 잘못된 자세로 1분을 유지하려고 버티게 되면 허리에 무리가 가기도 하고 잘못된 자세로 인해서 운동효과가 적을 수 있습니다.

목표는 1분씩 3세트

정말 코어 근육이 강한 사람들은 더 오랜시간 유지를 한다고 하는데요,

운동을 시작하는 분들이라면 10초씩 시간을 늘려나가서 1분을 유지할 수 있게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 것이 좋으며 1분씩 3회 정도 매일 꾸준 한다면 코어 근육이 더욱 더 강해질 수 있다고 합니다.