Snai

피곤하다고 몸이 느끼는 것은 "운동부족"의 신호.

사람의 몸이 피곤하다고 느끼느 일이 잦고 늘 피곤하다고 느끼기 시작을 하는 것은 여러가지 이유들이 있겠지만 그 중에서도 가장 큰 이유는 운동부족이라고 합니다.

오랜시간 앉아서 생활을 하거나 운동을 하지 않게 되면 점점 체력이 떨어지고 근력이 떨어지게 되면서 쉽게 지치고 회복이 되지 않기 때문에 조금만 다른 일을 하거나 행동을 해도 지치고 힘들 수 있습니다.

◈ 피곤함은 운동이 부족하다는 신호.

20대후반까지는 특별하게 운동을 하지 않아도 체력이 떨어지는 것을 잘 느끼지 못합니다.

일상적인 생활과 움직임 등으로도 신체의 상태가 유지되기 때문입니다. 하지만 30대가 지나게 되면 운동을 하지않는 사람들은 하루가 다르게 체력적으로 힘들어질 수 있습니다.

바로 노화로 인해서 신체의 근력이나 체력이 빠르게 떨어지기 때문입니다. 이전에는 젊기 때문에 유지되던 체력과 근력들이 노화로 떨어지게 되면 바로 피곤함이 심해질 수 있습니다. 만약 본인이 30대가 넘어서 갑자기 몸상태가 안좋고 체력이 줄고 늘 피곤하다고 느낀다면 이 것은 운동부족이 원인일 가능성이 매우 높습니다.

피곤한데 운동해도 될까?

정말 운동을 하지 못할 정도로 피곤하지않은 이상은 운동이 치료의 방법이라고 합니다.

운동을 통해서 체력이 높아지게 되면 점점 이런 피곤함은 줄어들게 되고 오히려 컨디션이 좋아질 수 있으며 이전의 20대처럼 몸 상태가 좋아지는 것을 느낄 수 있기 때문입니다.

적당한 운동은 피로에서 회복하는 능력도 상승시키는 만큼 지쳤을 때 보다 수월하게 회복하고 피로감도 빠르게 해소할 수 있게 됩니다.

또 운동을 하게 되면 수면을 잘 취하는데 도움이 되는 만큼 건강과 체력의 상승 등에 도움이 됩니다.

체력향상을 위해 도움이 되는 운동은?

가장 좋은 것은 달리기나 빠르게 걷기 운동입니다.

전신을 자극할 뿐만 아니라 심장과 폐를 강화하는 만큼 체력을 빠르게 높일 수 있는 운동이기 때문입니다. 그리고 이 운동은 특별하게 배우거나 하지 않아도 충분히 할 수 있는 만큼 부상의 위험이 낮아 오랜시간 꾸준하게 할 수 있는 운동이기도 합니다.

허벅지의 근육강화를 위한 근력운동을 해주는 것도 좋습니다.

바로 계단 오르기와 같은 운동들인데요, 사람의 허벅지 근육은 가장 큰 근육중 하나이며 성장이 빠를 뿐만 아니라 건강에 많은 영향을 미치는 근육입니다. 이 근육은 계단오르기 등으로 강화할 수 있거나 스쿼트 등으로 강화할 수 있습니다.

PS. 체력에 도움이 되는 영양제나 보양식을 먹어도 괜찮을까?

특별히 고칼로리 고지방이 아니라 일반적인 영양제라면 먹어도 크게 문제는 없다고 합니다. 혼자서 생활을 하는 분들의 경우 영양섭취가 부족할 수 있는 것들을 영양제 등이 보충을 하기 때문에 건강을 유지하는데에도 도움이 될 수 있기 때문이죠.

하지만 보양이나 보양식들을 조금 주의할 필요가 있습니다.

이런 음식들은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 지방의 함량이 매우 높은 것들이 많기 때문인데요, 비만이 되게 되면 체력을 유지하는데 더 어려움을 겪을 수 있는 만큼 과도한 칼로리 섭취는 경계할 필요가 있습니다.