Snai

혈당을 관리해야한다는 이야기는 많이 듣죠.

근데 왜 혈당을 관리를 해야하는지, 그리고 왜 젊은 사람들도 당뇨나 이런 것들에 문제가 없는데에도 혈당관리를 해야한다고 이야기하는지에 대해서는 잘 모르는 분들이 많습니다.

아무래도 이런 정보들이 현재 당뇨가 있거나 전단계이거나 혹은 나이가 있어서 건강을 위해서 관리가 필요한 분들을 대상으로 해서 그렇지 않을까 싶네요.

- 젊을 때에도 혈당관리가 필요하다

◈ 혈당관리 왜 필요할까?

정제된 탄수화물인 빵이나 면 그리고 당분이 많은 음료를 마시게 되면 우리몸은 혈당 스파이크가 발생하게 될 있습니다. 혈다이 급격하게 높아지게 되고 이 때 인슐린이 분비가 되면서 혈당이 다시 급격하게 내려가게 되는데 이 것의 모습이 매우 극단적이기 때문에 스파이크라는 이름이 붙기도 합니다.

이렇게 혈당 스파이크가 발생하게 되면 내 몸의 건강에 많은 안좋은 영향을 미치기 때문에 많은 분들이 젊은 사람이라고 하더라도 건강을 위해서 이런 현상이 발생되지 않게 혈당관리를 할 필요가 있다고 합니다.

혈당스파이크가 발생하게 되면 일단 활성산소가 발생하게 되는데 이 것은 혈관질환의 원인이 되기도 하고 암과 같은 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 이 외에도 인슐린 분비를 과도하게 하기 때문에 췌장의 혹사를 시키기도 하고 치매의 위험을 높일 수 있다고 하기도 합니다.

혈당 스파이크는 체지방을 늘리는데 영향을 미치기도 합니다.

혈당 스파이크가 일어날 정도로 탄수화물이나 당분을 많이 섭취하게 되면 처리되고 남은 포도당이 글리코겐의 형태로 저장이되고 이 것이 일정기간이 지나게 되면 체지방으로 전환이 되게 되면서 체중이 늘어나게 될 수 있습니다.

젊을 때에도 탄수화물 섭취나 혈당관리를 잘 하지 않게 되면 시간이 지나면 비만이 될 가능성이 높아지게 될 수 있다는 것인데요, 만약 비만이 된 다음에도 혈당관리를 제대로 하지 않게 되면 이로 인한 여러가지 대사질환이 발생될 가능성도 높고, 이 것으로 인해서 비만이 더 심해질 가능성이 있다고도 합니다.

혈당관리는 생각보다 쉽습니다.

식단관리, 그리고 운동인데요, 이 두가지만 잘해주면 혈당 스파이크를 예방할 수 있다고 합니다.

특히 식단을 잘 챙겨야하는데요, 백미 보다는 현미를 먹는 것이 좋고 흰 빵보다는 통곡물로 만든 빵을 먹거나 간식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 식사를 할 때의 시간도 중요하며 식 후에 달달한 디저트나 음료를 마시는 것도 피하는 것이 좋습니다. 대략적으로 혈당을 급격하게 높이는 3백이라 불리는 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 만 피하는 식단을 구성하고 혈당을 급격하게 올리지 않는 식사를 하는 것만으로도 혈당관리는 어렵지 않게 할 수 있다고 합니다.

대체 음식이나 제로 음료를 마시는 것이 식단조절에 도움이 될 수도 있습니다.

제로 음료는 설탕처럼 혈당을 급격하게 높이지 않기 때문에 대체로 이 음료를 먹는 것만으로도 혈당관리를 잘 될 수 있습니다. 하지만 이를 너무 많이 먹는 것은 좋지 않다고 하는데요, 칼로리나 당이 없다고 하더라도 달달한 음식인 만큼 식사에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

그리고 운동을 하는 것도 중요합니다.

식사를 하고 가볍게 산책을 하거나 몸을 움직이게 되면 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 내 몸이 움직일 때 에너지를 소비하게 되면서 혈당이 급격하게 높아지는 것을 예방하기 때문입니다. 그래서 식사를 하고 30분 정도가 지난뒤에 가볍게 몸을 움직이거나 하게 되면 혈당이 급격하게 높아지는 것을 예방할 수 있고, 몸을 움직이면서 스트레스를 줄여서 식욕을 제어하거나 심하게 피곤해지는 현상을 예방할 수 있습니다.