집안을 밝히는 조명 불빛이 수면의 질을 낮추고 우울증 위험을 높인다

집안을 밝히는 조명 불빛이 수면의 질을 낮추고 우울증 위험을 높인다

작은 범위의 빛공해라고도 하기도 하죠.

밤이 되어도 주위의 밝은 조명이나 실내의 전자기기의 LED 조명 때문에 잠을 잘 못자거나 휴대폰의 밝은 액정 때문에 피해를 보는 될 수 있는데요, 이렇게 잠을 자야하는 시간에도 주위의 빛 때문에 고생을 하게 되면 잠을 자는 것이 힘들어지고 또 수면부족 혹은 야간의 빛으로 인한 공해 때문에 우울증의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

◆ 집밖의 빛이 실내로 들어온다면...

요즘은 가게들의 간판이나 교회의 불빛 혹은 가로등 등등 여러가지 불빛들이 실내로 들어오는 경우가 많습니다. 이렇게 밤에도 어둡지 못한 환경은 수면의 질을 떨어지게 하거나 잠이 잘 오지 않는 현상을 만들 뿐만 아니라 우울증의 위험을 높일 수 있다고 합니다.

그래서 만약 집밖의 빛이 문제라면 암막 커튼 등을 이용해서 실외의 불빛이 실내에 들어오지 않게 하는 것이 중요합니다. 

◆ 실내의 여러 전자기기의 불빛들...

이런 사소한 불빛들도 어두운 밤이 되면 생각보다 밝게 보이는데요, 휴대폰의 LED라던지 컴퓨터 공유지의 LED 등 여러가지 단말기 등의 빛들이 실내를 밝히기 때문에 두꺼운 색지를 붙이거나 설정으로 LED 등이 들어오지 않게 조작하는 것이 좋습니다.

편하게 빛이 새는 곳에 포스트 잇 몇장을 겹쳐서 붙이는 것만으로도 충분히 빛을 가릴 수 있다고 하니 빛나는 전자기기에 불빛을 가려주는 것이 좋습니다.

◆ SNS 메신저도 설정하라...

SNS 들도 몇시부터 몇시까지는 알람이 꺼지게 설정을 할 수 있다고 합니다. 가능하면 이 기능을 이용해서 자는 동안에 알람이 울리지 않게 설정을 해두는 것이 좋습니다. sns의 알람의 경우 잠에서 깰 수도 있고 잠에서 깬 다음에 sns 온 내용이 궁금해서 알람을 읽게 될 수 있어 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.