운동 후 밥먹으면 살찌나요 굶는게 좋을까요?

운동 후 밥먹으면 살찌나요 굶는게 좋을까요?

운동을 열심히 한 뒤에 뭘 먹으면 살이 많이 찔 수 있다

여성분들의 경우 근력 운동 후에 밥을 먹으면 근육이 커진다.

그리고 이 것들을 틀린 생각이라고 생각을 하는 분들도 있으며 반대로 맞다고 생각을 하는 분들도 있다고 하는데요, 오늘은 정말 운동 후 밥을 먹으면 어떻게 되는지에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

"운동 후에 음식물의 섭취는 반드시 필요한 부분"

근력운동 등의 운동을 하고 난 뒤에는 영양섭취는 중요한 부분입니다. 몸의 근육이 운동을 할 때 손상되고 이 것을 건강하게 성장할 수 있게 회복을 하려고 한다면 탄수화물과 단백질의 섭취가 필요합니다.

근력을 키우고자 하는 분들이 운동 후에 바나나를 먹거나 식방 한조각을 먹거나 단백질 쉐이크를 먹는 것도 다 근육이 제대로 회복하기 위해서 섭취하는 것들이죠.

운동을 제대로 하고 열심히 하는데 몸의 변화가 덜하다면 음식섭취를 제대로 하지 않았기 때문일 수 있습니다.

"하지만 밥을 먹는다고 할 정도로 차려놓고 먹는 것은 

피하는 것이 좋다는 게 많은 분들의 의견"

밥을 차려서 여러가지 반찬과 국을 먹는 이런 일반적인 식사는 하지 않는 편이 도움이 될 수 있다고 이야기하는 분들이 많은데요, 그 이유는 몇가지가 있습니다.

1. 운동 직 후는 흡수율이 높아서 높은 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋기 때문에

2. 운동 직 후에 나트륨이 많은 식사는 피하는 것이 좋기 때문에

3. 운동을 그만 둔 직후에 많은 양의 음식은 소화가 잘 안될 수 있기 때문에

4. 고된 운동 뒤에는 식욕이 폭발하는 경우 평소보다 많이 먹을 수 있기 때문에

등의 이유로 피하는 것이 좋다고 합니다.

특히나 운동 후에는 배출된 에너지 만큼 평소보다 흡수되는 영양이 더 많을 수 있기 때문에 2~3시간 뒤에 식사를 하는 것이 좋으며, 간단하게 바나나와 같은 간식으로 허기를 보충하거나 영양을 보충하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

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운동 후에 식사를 하면 살이 찐다는 분들도 있는데요,

이는 운동 후에 식욕이 높아지게 되면 평소보다 많은 양을 먹게 될 가능성이 높아 폭식을 자주 했을 가능성이 높습니다.

실제로 등산을 다녀오고 하산을 하고 비빔밥을 먹는 바람에 살이 오히려 쪘다는 이야기가 있을 만큼 식욕이 컨트롤이 잘 안될 수 있고 이 때문에 체중이 늘어날 수 있다고 합니다. 

PS. 여성분들의 경우 근육이 울퉁불퉁 나오지 않을까 걱정을 하는데요,

여성의 경우 근력운동을 하더라도 남성처럼 근육이 크게 나오지는 않습니다. 그러니 운동 후에 손상된 근육의 회복과 성장을 위해서 필요한 만큼의 영양섭취를 꼭 해주시는 것이 좋습니다.