여름에 운동 할 때 꼭 알아야 할 주의사항

여름에 운동 할 때 꼭 알아야 할 주의사항

 

 

여름은 무덥죠.

그래서 봄이나 가을에 비해서 챙겨야 할 것들이 많은 편입니다.

무더운 여름에 관리를 제대로 하지 않게 되면 열로 인한 여러가지 문제들이 생기거나 심하면 열사병으로 쓰러지는 일이 발생하기도 합니다.

 

■ 여름에 운동할 때 주의해야할 것들

 

 

1. 운동시간

 

여름에는 운동하기 나쁜 운동시간을 피해야만 합니다.

실내에서 하는 운동의 경우 햇빛이 차단되거나 냉방기로 인해서 온도가 조절이 되지만 실외에서 운동을 하는 경우에는 이런 것들에 영향을 많이 받을 수 있습니다.

 

그래서 햇빛이 가장 강한 11시~오후 4시 정도까지에는 실외에서 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 이 시간에 운동을 하게 되면 무더위로 인해서 문제가 생길 가능성이 높기 때문에 피해주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 운동 중 수분섭취

 

여름에는 땀을 많이 흘리게 됩니다.

그만큼 신체의 수분의 배출량이 많다는 이야기죠. 그래서 이런 여름에는 평소보다 물을 자주 마셔줄 필요가 있습니다. 적어도 20분에 1회 정도는 적은양의 물이라도 섭취해주는 것이 좋은데요, 그래야만 수분부족의 증상을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 운동을 마쳤을 때에는 운동전과 몸무게를 비교하고 줄어든 만큼 물을 마셔주는 것이 좋은데요, 운동 후 줄어든 몸무게는 대부분 수분이기 때문에 꼭 섭취해줄 필요가 있습니다.

 

 

3. 운동강도 줄이기

 

무더운 날씨는 가만히 서 있는 것만으로 지치게 됩니다. 당연히 운동을 하게 되면 평소보다 빠르게 지치게 됩니다.

그래서 평소보다 운동량을 줄이는 것이 좋은데요, 대략 20~30% 정도 평상시 운동하던 시간과 강도보다 낮추는 것이 좋습니다.

 

특히 등산을 하는 분들의 경우 체력저하로 하산에 무리가 갈 수 있기 때문에 준비를 철저히 하고 산행을 옮기거나 혹은 몸 상태에 맞는 산을 골라서 등산을 하는 것이 좋습니다.