Snai

배고파서 잠안올때 뭘 먹어야 할까

Q : 자야하는데 배가 고프다면 어떻게 해야할까요?

가장 좋은 것은 참고 자는 것이지만 이런 고민을 할 정도면 잠이 오지 않을 정도로 배가 고픈상태가 아닐까 합니다.

그래서 부담이 적고 그리고 잠을 자는데에도 도움이 될 수 있는 음식을 찾는 것이 도움이 될텐데요,

오늘은 이런 고민을 하는 분들에게 도움이 될 수 있는 음식에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 이왕 먹을 꺼면 밤에 먹어도 부담없고 야식으로 인해서 아침식사에 영향을 주지않고 적당히 포만감을 느끼게할 수 있는 간식을 먹는 것이 좋겠죠.

1. 키위

밤에 잠을 잘 못자는 사람들이 가까이 두면 좋은 과일이라고 합니다.

대만에서는 키위를 먹으면 잠이 잘온다는 이야기가 있다고 하는데요, 실제로 대만에 모 대학실험에서 잠들기 한 시간전에 키위를 먹었더니 빨리 잠들었다는 연구결과가 있었을 정도로 키위는 잠을 잘 자는데 도움이 된다고 합니다.

이는 키위에 풍부한 세로토닌이 수면을 돕기 때문이라고 하네요.

2. 아몬드

야식으로 추천받을 때 꼭 빠지지 않고 들어가는 것이 바로 아몬드죠.

아몬드는 몸에 필요한 지방과 마그네슘 칼슘의 함량이 높고 적은 양으로도 충분한 포만감을 만들어주는 견과류입니다. 또 아몬드에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해서 긴장을 이완시켜서 잠이드는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

운동을 한 뒤에 잠이 오지 않거나 긴장때문에 잠을 못잔다면 아몬드를 추천합니다.

3. 닭고기

적당한 단백질만큼 포만감을 느끼게 하는 음식은 없죠. 잠이 오지 않는다면 훈제 닭가슴살이나 단백하게 조리한 닭고기를 먹는 것이 도움이 됩니다. 굽거나 삶은 닭고기는 칼로리가 낮고 지방의 함량이 낮을 뿐만 아니라 트립토판이 풍부하기 때문에 잠을 자는데에도 도움이 됩니다.

다이어트 용으로 먹는 훈제 닭가슴살 한 팩이나 절반인 100g 정도 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 바나나

바나나는 소화도 잘되고 각종 영양성분이 풍부하죠.

그래서 야식을 먹어도 크게 부담이 없는 과일입니다. 바나나는 각종 영양성분이 풍부하지만 그 중에서도 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.

칼륨의 함량이 높아서 나트륨의 배출에 도움이 되고 또 마그네슘이 풍부해서 긴장을 완화하는데에도 도움이 됩니다.