배탈 소화불량이 자주발생한다면 먹은 음식을 기록하자

배탈 소화불량이 자주발생한다면 먹은 음식을 기록하자

자신에게 잘 맞지않은 음식을 먹을때 신체는 특정한 반응을 보입니다.

예를 들어서 매운 음식을 먹게되면 속이 아프거나 다음말 화장실에서의 고통이 발생하기도 하고, 내가 잘 소화를 시키지 못하는 음식을 먹게되면 소화가 잘 되지 않거나 배가 더부룩한 증상 등이 반복이 되게 됩니다. 이러한 원인이 되는 음식을 확인하기 위해서는 내가 먹은 음식의 사진을 찍거나 기록을 하는 등의 행동이 필요합니다.

이러한 기록을 바탕으로 내가 어떠한 음식을 먹으면 어떠한 증상이 발생하는지를 쉽게 확인을 할 수 있게됩니다.

예를 들어서 유제품이 많이 들어간 음식을 먹은 날에 속이 더부룩하거나 설사 등의 증상이 발생한다면 유당을 제대로 소화하지 못하기 때문에 아침에는 피해야 하는 음료로 구분할 수 있고, 라면이나 칼국수를 먹은 다음에 속이 좋지않다면 밀가루의 글루텐 성분을 제대로 소화하기 힘들어서 그렇다는 것을 확인 할 수 있습니다.

또 밥을 먹은 뒤에 두드러기가 난다면 특정 음식으로 인한 두드러기 증상인지 쉽게 확인이 가능하기 때문에 이렇게 식사를 기록하는 것이 도움이 됩니다.

이렇게 몸에 반응을 보이는 음식들은 기록을 하는 것이 좋으며 기록된 음식들은 되도록이면 피하는 습관을 가질 필요가 있습니다.

야식이나 간식으로 먹는 음식을 기록하는 것은 비만을 예방하는데에도 도움이 되는데요.

야식을 자주먹고 간식을 많이 먹더라도 얼마만큼의 칼로리를 섭취하는지 스스로 인지하기 힘든데, 이렇게 기록을 하고 계산을 하게 되면 내가 하루에 먹는 칼로리, 야식으로 먹는 칼로리가 이만큼이라는 것을 쉽게 확인할 수 있기도 합니다.

성인 남성기준으로 하루 2400kcal, 여성 기준 1900kcal 정도 섭취해야한다고 하는데요. 이러한 음식들이 나에게 충분한 영양섭취가 되고 있는지, 너무 과도한 음식을 섭취하는 것은 아닌지 기록을 통해서 확인할 수 있어서 비만을 예방하는데에도 도움이됩니다.