유산소 운동을 충분히 한 다음에 먹으면 좋을 음식

운동 후에는 에너지를 보충하는 과정이 꼭 필요

겨울에 운동을 시작하는 분들이 많습니다.

가을과 겨울에 체중이 증가하는 분들이 많은데, 이때문에 연초에 운동을 시작하게 되는 분들이 늘어나게 되는거죠. 이렇게 운동을 하는 분들의 경우 제대로 된 영양섭취를 하지 않고 운동을 지속하게 되는 경우가 있는데요, 이렇게 운동 후에 제대로 된 에너지를 보충하지 않게되면 회복도 느리고 근육의 복구도 느리게 됩니다.

오늘은 유산소 운동을 열심히 한 뒤에 먹으면 좋을 음식에 관해서 이야기를 해볼까 합니다.

■ 포도/포도주스

많은 분들이 추천하는 운동 후 마시면 좋을 음료입니다.

포도에는 안토시아닌이 풍부한데요 강도 높은 운동을 한 뒤에 근육과 체력을 회복하는데 많은 도움이 됩니다. 또 포도의 유기산은 젖산을 분해하는데 효과가 있어서 젖산이 쌓이는 것을 방지합니다. 또 비타민 C가 풍부해서 피로의 회복에 도움이되고, 풍부한 섬유질의 은 변비의 예방과 다이어트에 도움이 됩니다.

또 수분을 충분히 섭취할 수 있게 도움을 주기때문에 포도를 먹거나 포도주스를 적당량 먹는 것이 좋습니다. 다만 과당의 함유량이 많기때문에 포도 15알 정도 쥬스는 1컵 조금 모자라게 정도 마시는 것이 좋습니다.

■ 사과

사과는 건강에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 마찬가지로 유산소 운동을 열심히 한 뒤에 먹는 음식으로도 잘알려져 있는데요. 단당류의 탄수화물이기때문에 빠른 시간내에 부족해진 에너지의 보충을 하고 포만감을 발생시키기 때문에 허기를 예방할 수 있습니다. 각종 비타민과 여러가지 성분들이 많은 사과는 피로의 해소하는데 도움이 됩니다.

사과를 깍아먹기보다는 충분한 세척을 한 뒤에 껍질과 함께 먹는 것이 도움이 됩니다.

■ 꿀물

꿀 물 역시 빠르게 에너지가 될 수 있는 음료입니다.

수분의 보충과 함께 당분과 각종 영양성분으로 에너지와 피로회복에 도움이 되는 음료입니다. 운동 후에 꿀물을 마시게 되면 신진대사량을 늘려서 에너지의 소모를 늘려준다고 합니다.

농도를 너무 진하게 하지 않은 상태에서 꿀물을 마시는 것이 좋다고하는데요, 너무 많은 당을 섭취할 수 있으니 가능하면 연하게 마시는 것이 좋습니다.