기초대사량 높이는법 - 운동과 음식으로

기초대사량 높이는법 - 운동과 음식으로

같은 음식을 꾸준히 먹어도 사람이 나이가 들면 이전보다 체중이 증가하게 됩니다.

이는 근육의 양이 줄어들었거나 신체의 활동량이 줄어들어서 칼로리 소비가 예전과 다르기 때문에 발생하는 일입니다. 이러한 것을 예방하기 위해서는 먹는 칼로리를 제한하거나 "기초대사량을 높이는 것이 중요합니다."

나이살 외에도 보다 빠른 체중감량과 체지방감량 그리고 요요를 예방하기 위해서도 기초대사량을 높이는 것은 필요한데요, 오늘은 그 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 기초대사량을 늘리는 좋은 방법 "운동"

기초대사량을 늘리고 꾸준하게 그 것을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

그 중에서도 근력운동이 정말 중요한데요, 내 몸에 있는 큰 근육 그리고 잘 커지는 근육들을 위주로 단련을 시작하게 되면 기초대사량이 빠르게 늘어날 수 있습니다. 

큰 근육을 키우는 것과 함께 주위의 잔 근육들도 벨런스를 위해서 함께 운동을 해주는 것이 좋습니다.

※ 운동 후에는 반드시 단백질과 같은 근육회복/성장에 도움이 되는 영양섭취를 충분히 해주어야합니다.

▶ 기초대사량을 늘리는 좋은 방법 "음식"

한 때 음식에 고춧가루를 넣어서 먹는 것이 유행한 적이 있었죠. 고추의 매운맛이 열을 발산하게 해서 칼로리소모가 늘어나게 한다는 것인데요. 이처럼 대사량을 늘리고 칼로리 소모에 효과적인 음식을 장기적으로 섭취하게 되면 대사량이 평소보다 늘어날 수 있습니다.

그러한 음식 중에서 가장 접하기 쉬운 것이 물.

하루에 1.5L 정도의 물을 마시게 되면 기초대사량이 늘어나서 체중감량에 도움이 됩니다. 물을 소화하고 장기를 움직이게 해서 기초대사량이 늘어나기 때문입니다. 평소 물을 잘 드시지 않는다면 물을 꾸준하게 여러번 규칙적으로 나눠마시는 습관으로 칼로리 소모, 기초대사량을 늘려보세요.

체지방감소효과나 기초대사량을 늘려주는 음식이나 보조제를 섭취하는 것도 방법

와일드 망고종자나 잔티젠 녹차 등등과 같은 식품들은 칼로리소모나 체지방의 분해가 검증된 것들이죠. 이러한 것들을 꾸준하게 섭취하는 것으로도 빠른 체지방 감소가 가능할 수 있습니다.

★ 조금 더 빠른 체중감량을 원하는 분들의 경우 이러한 체지방/기초대사량을 늘리는 보조식품을 이용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 시험결과 10주간 약 12kg 감소의 효과를 보일 만큼 강한 효과를 가지고 있기 때문에 빠르고 단기간 다이어트를 하고자 하는 분들에게 보다 도움이 될 수 있습니다.

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인체시험결과 10주간 약 12kg 감소확인 와이드망고종자 추출물으로 보다 빠른 체지방감소효과를 기대

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