물만 먹어도 살이찌는지 확인하는 방법

물만 먹어도 살이찌는지 확인하는 방법

체중감량에 실패한 분들 중에는 "물만 마셔도 살이찌는 느낌"이 든다.

라고 이야기하면서 능러나는 체중의 증가를 이해하지 못하는 분들이 있습니다. 이런 분들의 경우 근육의 양이 줄어들어서 기초대사량이 떨어져서 평소보다 체중이 쉽게 증가하는 느낌을 받기도 하지만 평소보다 많은 양의 음식을 먹지만 이를 스스로 캐취하지 못하는 상황인 경우가 많다고 합니다.

이를 확인하기 위해서는 "식사일기/운동일기"등을 작성해서 자신을 객관적으로 평가할 필요가 있습니다.

◈ 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 적은 양을 먹는데도 살이찐다는 의미

살이 찌는 이유는 열량의 섭취가 열량의 소비보다 높기 때문에 발생하는 증상입니다. 현재 살이 찌고 있다는 것은 여러가지 이유로 신체가 소비하는 열량은 줄어버린 상황에 섭취하는 열량이 높아졌기 때문에 발생한다는 것이죠.

이를 명확하게 파악하기 위해서는 "운동일기/식사일기" 등을 적어서 매일 매일 내가 먹는 음식의 양이 얼마나 될지, 또는 내가 운동을 하는 양이나 신체활동을 하는 양이 얼마나 될지 확인을 할 필요가 있습니다. 이러한 객관적인 자료를 통하게 되며 내가 정말 살이 쉽게 찌는 체질인지 아닌지를 확인할 수 있습니다.

§ 원인이 없는 결과는 없습니다.

나의 열량소비/열량섭취를 확인한다면 쉽게 그 원인을 파악할 수 있습니다.

◈ 굶는 다이어트/근력운동없는 유산소 운동을 한 분들에게 쉽게 나타나는 요요

잘못된 체중감량으로 인해서 "내 몸이 소비하는 열량"이 줄어들었기 때문에 평소와 같은 식단으로도 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

굶거나 근력운동이 없는 유산소운동만 하는 경우 신체 내의 근육의 양이 줄어들어서 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 이렇게 기초대사량이 떨어져서 신체가 소비하는 열량의 소모가 줄어들게 된 상황에서 평상시와 같은 식사를 통해서 열량을 섭취하게 되면 살이 지게 되는 것이죠.

만약 이렇게 잘못된 방법으로 다이어트를 진행했고, 이 때문에 요요현상이 발생한다면 근력운동을 통해서 혹은 신체활동량을 높이면서 체중이 증가하지 않게 식단을 조절할 필요가 있습니다.