살찌고 싶은 사람들을 위한 식단과 생활습관

살찌고 싶은 사람들을 위한 식단과 생활습관

체중을 줄이고 싶은 사람도 있겠지만

반대로 체중을 늘리고 싶은 분들도 있습니다.

살이 잘 붙지 않는 체질이기 때문에 평소에 자신감이 떨어지기도 하고 체력이 떨어지거나 일상생활에서 이미지로 인해서 불이익을 받을 수 있기도 한데요, 오늘은 이런 분들을 위한 생활습관에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

▶ 식사일지를 작성해보자.

체중이 적게나가는 분들 중에서 "아무리 먹어도 안찐다."라고 하는 분들의 경우 먹는 것이 오히려 부실한 경우가 많았습니다. 정말 대식을 하는 분들도 평소에는 식사를 잘 하지않아서 전체적인 열량의 섭취가 낮기 때문에 체중이 늘어나지 않기도 하죠.

이를 정확하게 알기 위해서는 음식을 먹을 때마다 사진을 찍거나 기록을 하면서 내가 얼마만큼의 음식을 얼마동안 먹는지 확인해둘 필요가 있습니다.

식단일지를 통한다면 내가 체중이 늘지않는 요인을 확인할 수 있습니다.

▶ 건강한 식단

체중을 급격하게 늘리는 고지방 고칼로리의 음식은 몸에 좋지않습니다. 일반적인 식사를 하되 복합 탄수화물이나 단백질의 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 이렇게 늘어난 영양은 체중의 증가에 도움이 될 뿐만 아니라 체중증가를 위해 함께 하는 운동 후의 회복이나 몸의 근육량을 늘리는데 많이 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 탄수화물 단백질 지방 비타민 식이섬유 등등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 

▶ 근력운동은 필수

체중 증가를 성공한 분들의 경우 "근력운동"을 통해서 근육의 양이 늘어나면서 성공한 경우가 많습니다. 이렇게 근력운동을 통해서 몸을 키우게 되면 보다 보기좋은 몸이 될 뿐만 아니라 건강한 신체를 가질 수 있기 때문에 근력운동을 하는 과정은 반드시 필요합니다.

근력운동을 할 때에는 각종 영양을 섭취하는 것이 꼭 필요한데요, 충분한 영양섭취가 되어야 손상된 근육의 회복이 빨라지고 근육이 빠르게 커질 수 있습니다.