살 빼려면 아침부터 먹기 시작해야 한다

살 빼려면 아침부터 먹기 시작해야 한다

체중을 줄이고 싶다면 아침을 거르지 않고 충분한 양을 충분한 시간동안 먹는 습관을 가져야한다고 합니다.

체중조절에 실패했던 분들이 경우에도 아침을 거르거나 충분히 먹지 않았던 생활을 했던 분들이 많은만큼 아침을 먹는 것은 반드시 지켜져야하는 수칙이라고 하는데요, 오늘은 이 부분에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

아침을 꼭 먹어야하는 이유

아침식사를 하게 되면 밤새 부족해진 에너지를 보충할 수 있기 때문에 몸의 에너지가 충분하게 되죠.

신체에 에너지가 부족하게 되면 신체활동을 하거나 무언가에 에너지를 쏟는 것이 힘들지만 아침을 먹고 에너지가 충분해지면 많은 신체활동으로 대사량을 늘려 체중이 더 줄어들 수 있는 환경을 만들게 됩니다.

또 아침을 포만감있게 먹는다는 것은 점심시간에 폭식을 할 위험을 크게 낮추고 야식을 먹게 될 위험도 크게 낮추기 때문에 아침을 먹는 것은 반드시 필요하다고 합니다.

★ 하루 세끼를 규칙적으로 먹고 정해진 양만큼 먹는 것만으로 체중감량의 50%는 성공했다고 할만큼 아침식사는 다이어트에 정말 큰 영향을 미칩니다.

★★ 패스트푸드나 편의점의 간편식은 되도록이면 피하는 것이 좋은데요, 칼로리가 높고 지방함량 염분섭취량이 높은 이유도 있지만 빠르게 먹는 식사는 포만감을 줄 수 없기 때문입니다. 되도록이면 느긋하게 20분 이상 섭취할 수 있는 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.

아침을 먹지않으면 어떤 상황이 발생할까?

아침을 먹지않게 되면 에너지가 부족해져서 여러가지 증상들이 발생하게 됩니다.

귀찮아져서 몸을 움직이는 것이 싫어지게 되고, 부족한 에너지로 인한 짜증, 예민해짐, 허기짐 등의 증상이 발생하게 되며 배고픔으로 인해서 점심에 폭식하게 될 확률이 높아지게 됩니다.

폭식을 하게 되면 많은 양의 음식의 섭취로 인해서 저녁을 먹기 싫어지는 상태가 발생할 수 있는데요, 이렇게 저녁을 거르게 되면 야식을 찾게 될 가능성이 높아지고, 이런 패턴이 반복되면 야식증후군에 빠져서 아침/점심/저녁을 모두 부실하게 먹고 야식으로 대부분의 영양을 보충하게 되는 일이 발생할 수 있습니다.