고강도 운동이 효과가 높은 것은 사실 but 초심자 부상의 위험도 높다.

고강도 운동이 효과가 높은 것은 사실 

but 초심자 부상의 위험도 높다.

바쁜 현대인의 경우 짦은 시간내에 많은 운동의 효과를 기대하게 됩니다.

그래서 인터벌 운동 이나 고강도 운동을 찾는 분들이 많은데요. 이러한 운동방법은 분명 효과는 높지만 부상의 위험도 높기때문에 고강도 운동만을 고집하다가는 관절이나 근육이 쉽게 다칠 수 있습니다. 바로 몸이 그러한 운동을 견딜 수 없는 상황에서 그러한 높은 강도의 운동을 하게 되면 부상을 입을 수 있기때문입니다.

그래서 초심자의 경우 이러한 강도 높은 운동을 하기전에 충분한 몸을 만들어 놓는 것이 중요합니다.

■ 5분의 강한 운동 1시간의 운동효과와 비슷

실제로 짧은 고강도 운동은 오랜시간 운동한 것과 비슷한 운동효과가 발생한다는 연구결과가 있습니다. 

1. 운동을 하지 않은 사람

2. 평균적인 강도로 45분간 운동한 사람

3. 충분한 스트레칭 후 짧은 시간 격렬한 운동

이렇게 대상자를 3그룹으로 나눈 뒤에 운동에 대한 효과를 비교했을때, 2번째와 3번째의 그룹의 운동효과가 비슷했다고 확인되었다고 합니다.

이러한 것은 신체적인 능력이 고강도 운동을 이기는 경우에 적용되는 방법이라고 합니다.

체력적인 부분에서 중량이나 속도를 이길 수 없는 상황에서 억지스럽게 진행하다보면 다치게 되는 경우가 발생할 수 있기때문입니다.

만약 고강도의 운동을 지속적으로 해야한다면 먼저 신체가 어느정도의 중량을 들 수 있고, 어느정도의 속도로 달릴 수 있는지에 대한 정보를 확인하고 진행하는 것이 좋습니다.

▷ 최대로 들 수 있는 중량이 50kg 인 사람이 고강도 운동을 한다고 70kg 이상의 물건을 지속적으로 들게되면 무거운 중량으로 인해서 잘못된 자세로 진행이 될 수 있고, 또 중량을 이기지 못한 사고가 발생할 수도 있습니다. 또 달리기 속도를 빠르게 낸 상태로 오래 뛰지 못하는 체력을 가지고 있는 경우 러닝머신에서 이탈하는 사고 등이 발생할 수 있습니다.